Når Mors Dag nærmer sig, siger vi en stor tak til alle mødre. Mange af disse mødre har overvundet søvnløse nætter, kronisk udmattelse, bekymringer, hjertesorger, når et barn er syg eller syg, eller endeløse chauffør- og samkørselsopgaver – alt sammen mens de forsøger at opdrage sunde, veltilpassede og venlige børn.

Mødre udfylder ofte mange roller, herunder sygeplejerske, syerske, lærer, husholderske, indretningsarkitekt, familieregnskabschef, facilitetsdirektør, livscoach, jordemoder og eventplanlægger. Selvfølgelig er der også den utaknemmelige rolle som køkkenchef, som kræver, at man planlægger og laver sunde måltider til små børn, der ofte ikke engang har lyst til at spise den mad, der er blevet tilberedt! Selv om en mors berøring er lige det, et barn har brug for, er det ikke overraskende, når en mor, der ikke blot løfter en nyfødt, men muligvis også flere andre småbørn, autostole, bleposer, opvaske, flasker og vasketøjskurve fulde af småt tøj, begynder at få smerter i håndled og tommelfingre. Mødre har bogstaveligt talt hænderne fulde!

Denne gentagne brug af de øvre ekstremiteter, når man løfter, ammer, skifter bleer på et lille barn og alle de andre opgaver, der kræves af en mor, kan begynde at tage hårdt, hvilket forårsager en tilstand, der almindeligvis kaldes “Mommy Thumb” eller, hvis man vil være teknisk, deQuervain’s Tenosynovitis. Denne tilstand forårsager hævelse i senerne på tommelfingersiden af håndleddet, hvilket giver smerter ved bevægelse, greb og klemmeri. I moderne tider kan brug af mobiltelefoner, herunder scrolling, sms’er og swiping, forårsage yderligere irritation. Denne tilstand blev første gang beskrevet for over 100 år siden hos en vaskekone af Fritz deQuervain. Kvinderne oplevede smerter i tommelfinger- og håndleddet efter at have vredet vådt tøj ud og mekanisk vasket tøj på et vaskebræt hele dagen lang. Heldigvis er de dage forbi takket være vaskemaskiner!

Hvad enten du er mor eller ej, hvis du begynder at føle smerter, hævelse eller ømhed på tommelfingersiden af dit håndled, når du udfører greb eller løfter dit barn – eller hvis du vil forsøge at forebygge at få disse smerter – er her et par forslag fra Athleticos håndterapeuter:

1. Dit håndled og din tommelfinger har virkelig brug for hvile, hvilket ofte er lettere sagt end gjort for en nybagt mor, eller hvis du har flere børn. Prøv at rekruttere lidt hjælp fra din partner, familie eller ældre børn til tungere opgaver. Undgå opgaver, der øger smerten, og brug din upåvirkede hånd til aktiviteter som at børste tænder, række ud efter en kaffekop og når du spiser for at aflaste din skadede hånd. Begræns brugen af smartphones, og overvej at bruge andre fingre eller din upåvirkede hånd, når du bruger din telefon. Du kan også overveje at købe frosne grøntsager eller færdigskårne varer for at mindske belastningen på dine hænder.

1. Undgå at løfte dit barn (eller andre børn) med dine tommelfingre og pegefingre i en “L”-stilling under armene, hvor fingrene er placeret på ryggen og tommelfingrene på barnets bryst. Dette lægger ekstra pres på senerne fra tommelfingeren, når de passerer over bagsiden af håndleddet. Kom i stedet så tæt på dit barn som muligt, spænd dine mavemuskler, og løft dit barn ved at føre den ene hånd under dets hoved og øvre ryg og den anden under dets bagdel. Før dit barn tæt til dit bryst, og brug dine underarme til at støtte dets vægt. Denne teknik fordeler trykket i hele hånden og underarmene, så du aflaster dine tommelfingre.

1. Undgå at holde og amme dit spædbarn på samme måde i løbet af dagen. Nogle mulige alternative holdninger er fodboldhold, frontvendt hold og straddle hold. Overvej at bruge en ammepude eller en bæresele for at frigøre dine hænder helt og lade din ryg gøre arbejdet i stedet for dine arme og hænder.
2. Påfør is eller en pose frosne grøntsager på basen af din tommelfinger og dit håndled flere gange i løbet af dagen for at mindske betændelsen, eventuelt når dine børn sover.

Mødre: Pas godt på dig selv

Hvis symptomerne fortsætter, bør du tale med din gynækolog eller din praktiserende læge. Din læge kan ordinere et antiinflammatorisk middel, der er sikkert for dig og dit barn, hvis du ammer. Fysioterapi og ergoterapi kan også hjælpe! En Athletico håndterapeut kan give dig et udstrækningsprogram og et skræddersyet behandlingsregime. De kan også fremstille en ortose, så din tommelfinger og dit håndled kan hvile. Dette vil immobilisere tommelfingeren, men give dig mulighed for at bruge din hånd, samtidig med at det reducerer hævelsen af senerne for at mindske ubehaget. Hvis dette bruges tidligt og konsekvent, vil det sandsynligvis mindske dine smerter i løbet af et par uger.

Find en håndterapeut i nærheden af dig

The Athletico blog er en uddannelsesressource skrevet af Athletico-medarbejdere. Athletico-bloggere er autoriserede fagfolk, der overholder de etiske regler, der er skitseret af deres respektive faglige sammenslutninger. Det indhold, der offentliggøres i blogindlæg, repræsenterer den enkelte forfatters mening baseret på deres ekspertise og erfaring. Indholdet i denne blog er udelukkende til oplysningsformål, udgør ikke medicinsk rådgivning og bør ikke bruges til at træffe personlige sundhedsbeslutninger.

1. Meals, R., (2008) The Hand Owner’s Manual p.99-101.
2. Amanda Barrell, (2018) Hvad er DeQuervain’s tenosynovitis? Hentet fra https://www.medicalnewstoday.com/articles/320914.php
3. Dashiell, A., & Anderson Lucia, C., Mother’s Thumb: How to Ease Wrist Pain After Pregnancy (Mors tommelfinger: Hvordan man lindrer smerter i håndleddet efter graviditet). Hentet fra https://www.parents.com/baby/new-parent/motherhood/mommy-thumb-5-ways-to-ease-the-pain/
4. van der Walt, R. (2016) How to Deal with Mommy Thumb. Hentet fra https://www.mother.ly/lifestyle/mommy-thumb
5. Jagroo, D., Mommy Thumb: Er det normalt? Hentet fra https://beyondmom.com/mommy-thumb-normal/