Ønsker du at øge din styrke? Her er 5 øvelser, som du kan bygge ind i din træningsrutine.

1. Tilføj balanceøvelser
Et godt udgangspunkt for at opbygge styrke er at sikre, at du har en god balance og styrke i din kropskerne, så inkluder nogle øvelser med et “wobble board”, eller inkluder bevægelser, der styrker skiftevis begge sider af kroppen, herunder etbenede squats eller yogaens Tree Pose.

Når du begynder på et nyt program, kan det tage et stykke tid, før din krop har fået den muskelkontrol og styrke, der skal til for at holde dig stabil. Tag dig god tid, og vær sikker! Dette kan omfatte at bruge væggen eller holde fast i en stol som balance, når du balancerer på et ben i starten, før du udvikler styrke og kraft til selv at balancere på et ben.

2. Benpres
Benpres er en god øvelse for personer, der kan have svært ved at placere sig i squat. Arbejd sammen med din personlige træner for at bestemme passende vægte, reps og sæt baseret på dit nuværende træningsniveau og plan for at udvikle et meget solidt styrkefundament.

3. Medicinbold Squat Throws
Dette er en god øvelse til at opbygge eksplosivitet. Det vigtige punkt er, at du skal SMIDDE medicinbolden, mens du flytter kroppen fra jorden.

Sådan udfører du den:
a. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, mens du holder en medicinbold i brysthøjde.
b. Sæt dig hurtigt på hug ned til parallelitet
c. Hop eksplosivt lige op, og lad medicinbolden eksplodere over dit hoved så højt, som du kan.
d. Lad medicinbolden falde til jorden, saml den op, og gentag trin 1-3 i udvalgte gentagelser.

4. Squat jump
Squat jump er en fantastisk øvelse til udvikling af underkroppens kraft og er fremragende til atleter, der har brug for at forbedre deres vertikale evne.

Sådan udfører du den:
a) Lad ved hjælp af et armsving, mens du læner overkroppen nedad, dog ikke så tæt på toppen af låret som ved et viddespring, da for meget længsel vil skubbe din kraft fremad.
b) Eksploder i bevægelsen med et kraftfuldt armsving opad med afgang fra tæerne.
c) Skift ved at lande på tæerne og absorbere kontakten med jorden gennem hele kroppen, og eksploder derefter igen i næste rep.

5. Barbell Curl
En god øvelse til at begynde at udvikle og opbygge styrke og kraft til dine arme, specielt dine biceps og underarme, er barbell curls.

Sådan udfører du den:
a) Til at starte står du op med overkroppen oprejst, mens du holder en vægtstang i et greb i skulderbredde. Håndfladen skal vende fremad, og albuerne skal være tæt på din krop.
b) Mens du holder overarmene statiske, krøller du vægtstangen fremad, mens du trækker biceps sammen, mens du trækker vejret ud. Underarmene skal kun bevæge sig.
c) Fortsæt øvelsen, indtil biceps er fuldt kontraheret, og stangen når op i skulderhøjde. Hold denne position i et sekund eller to.
d) Begynd gradvist at føre stangen tilbage til udgangspositionen, mens du indånder ind.
e) Fortsæt i det anbefalede antal gentagelser og sæt.