af Autumn Jones

Fitnessudøvere på alle niveauer kan sætte pris på de mange fordele ved kredsløbstræning. Denne træningsstil giver dig mulighed for at opnå store resultater, selv når du er i tidsnød. Cirkeltræning er designet med hele kroppen i tankerne og består ofte af 10 styrkemaskiner og 10 cardio-step-stationer, hver med 60 sekunders øvelser. Da du kun har små intervaller af hvile mellem gentagelser og stationsskift, kan du maksimere både styrketræning og konditionstræning i en enkelt træning.

En af de mest tiltalende fordele ved kredsløbstræning er, at det er sjovt og engagerende. Det er svært at kede sig, når du bevæger dig fra den ene øvelse til den næste, hvilket også gør det nemt at holde fokus. Formater som PF 30-Minute Express Circuit hos Planet Fitness gør træningen enkel med et system med grønt lys/rødt lys, der beder dig om at starte og stoppe ved hver station. Når du først har besluttet dig for, hvor du vil starte i kredsløbet, går du i rækkefølge med kredsløbets stationer, indtil dine 30 minutter er færdige.

Hvis den hurtige og nemme kredsløbstræning ikke er nok til at overbevise dig om at give det en chance, så tænk på disse fem fordele ved denne træningsstil.

Det øger dit stofskifte

Din krop kan helt sikkert mærke stofskifteforbrændingen inden for beskedne 30 minutter med kredsløbstræning. Ved at skifte mellem intervaller med vægte og cardio – med korte pauser imellem – aktiveres dit stofskifte til at forbrænde kalorier på blot én kredsløbstræningssession.

I henhold til Harvard Medical School kan du forbrænde 240 kalorier på en halv times almindelig kredsløbstræning, hvis du vejer 125 pund; 298 kalorier, hvis du vejer 155 pund; og 355 kalorier, hvis du vejer 185 pund. Og du får endda en bonusrunde, da din krop vil fortsætte med at brænde kalorier i et hurtigere tempo i løbet af dagen.

Det hjælper dig med at nå din målpuls

Hvis det er en prioritet for dig at få din puls op på et bestemt niveau under en træning, vil du elske at opnå dette på bare 30 minutter. En af fordelene ved kredsløbstræning er, at du kan nå din målpuls på kort tid. Med dette træningsformat kan du få dit hjerte til at pumpe med den ønskede puls meget hurtigere, end hvis du gik på løbebåndet i samme tid.

Det er velegnet til begyndere

Det er tilgængeligt for alle at træne et kredsløb, og det er et godt sted for nybegyndere i fitnesscentret at starte. Da der ikke er nogen overraskelser med kredsløbstræning, ved begyndere præcis, hvad de kan forvente. Hvert trin er planlagt for dig, så det eneste, du skal gøre, er at følge med på dit eget niveau. Du behøver ikke længere bekymre dig om at oprette en træning eller beslutte, hvilke maskiner du skal bruge.

Du kan gøre det hvor som helst

At kunne tage din træning med på farten er en af de mest praktiske fordele ved kredsløbstræning. Når du først er blevet fortrolig med en rutine, behøver du aldrig at gå glip af en træning, når du er ude at rejse. Selv hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter, når du rejser, kan du ændre dit kredsløb til at blive udført på dit hotelværelse eller endda udendørs. Med så mange fleksible muligheder kan du designe en træning, der passer til dine behov, uanset hvor du er.

Det træner alle muskelgrupper

Som Shape påpeger, træner kredsløbstræning alle dine muskelgrupper – fra din core til dine glutes og alt derimellem. Hver station er designet således, at når de kombineres som en del af et kredsløb, så du engagerer hele din krop i løbet af de 30 minutter. Det betyder, at du afslutter din træning med at føle dig stærkere over det hele.

Cirkeltræning sparer dig tid og giver dig samtidig en træning for hele kroppen, der er fyldt med fordele. Hvis du tilføjer et kredsløb til dit træningsprogram (en til tre gange om ugen), kan du holde dit sind og din krop i gang og se frem til dit næste træningspas.

Som altid bør du rådføre dig med en læge, før du påbegynder et træningsprogram. Se hele den medicinske ansvarsfraskrivelse her.