Et godt måltid

Vælg grøntsager, fisk, æg, bælgfrugter (linser, bønner), nødder, olivenolie og frugt. Begræns rødt kød, alkohol og sukker. Undgå så vidt muligt forarbejdede og emballerede fødevarer. En sund kost vil også reducere risikoen for type 2-diabetes, som er forbundet med Alzheimers sygdom.
Forskning viser, at det er en god måde at føre en maddagbog på for at være opmærksom på, hvad du spiser. Du kan gøre dette med blyant og papir, på din telefon med MyFitnessPal-appen eller på et websted som MyFoodDiary.

Motion

Vi kan ikke understrege nok vigtigheden af alle former for motion. Hvis du ikke har motioneret i et stykke tid, kan du starte med at gå en tur. Sigt efter 30 minutters motion fem dage om ugen. Tal med din læge, før du går i gang med et formelt træningsprogram.
Nogle mennesker finder apps, der registrerer aktivitetsniveauet, nyttige for motivationen. En hurtig søgning efter en skridttæller-app på din telefon vil give et bredt udvalg af værktøjer, som du kan prøve. U.S. Department of Agriculture SuperTracker-webstedet indeholder en gratis mad- og fysisk aktivitetstracker samt en vægtmanager. Din krop og din hjerne vil takke dig for at bruge disse gratis værktøjer.

Bliv socialt engageret

Mennesker er gode for din hjerne – og dem med et socialt netværk er mindre tilbøjelige til at udvikle demens, ifølge et nyligt resultat fra lederen af Michigan Alzheimer’s Disease Center’s Biostatistics and Data Core, Hiroko Dodge, Ph.D., som har offentliggjort en artikel, der viser disse ideer.

SEE ALSO: Alzheimers: Ikke kun en sygdom for ældre voksne

Så, kom ud og gå. Tal med andre. Deltag i grupper. Oprethold dit engagement i klubber, organisationer eller dit religiøse samfund. Hvis du foretrækker at blive hjemme, så sørg for at have et kæledyr eller mindst en eller to venner eller familiemedlemmer, som du kan hygge dig med og have det sjovt med. Positiv interaktion med andre stimulerer hjernen og hjælper den med at holde sig skarp. Socialt engagement beskytter også mod angst, stress og depression, som kan påvirke hjernefunktionen negativt.

Få nok søvn

Mennesker har en tendens til at glemme vigtigheden af søvn. Mens du sover, bliver din hjerne renset og genopfrisket. Forskning viser, at det ikke er en luksus at få syv til ni timers søvn om natten; det er afgørende for et sundt liv.

Spørg din hjerne

Det gamle ordsprog “use it or lose it” gælder for din hukommelse og andre kognitive funktioner. Arbejde, frivilligt arbejde, læsning, puslespil, spil på instrumenter og indlæring af nye færdigheder er gode måder at holde din hjerne sund og aktiv.

Der er for nylig dukket et væld af computerprogrammer, spil og apps op, som lover at hjælpe med at bevare hukommelsen og andre kognitive evner.

Papiraktiviteter som Sudoku, krydsord og tværs og Scrabble fungerer fint. Her er et par digitale værktøjer, som du kan udforske:

• Two Dots har et rent, enkelt design og byder på tilfredsstillende udfordringer, der trækker dig ind og får dig til at vende tilbage.

• Bubble Ball er et fremragende spil til kritisk tænkning og rumlig problemløsning. Formatet er enkelt, og vejledningen er klar, men svarene er ikke altid nemme. Målet er at få bolden til flaget ved hjælp af forskellige rekvisitter, hvilket minder om en Rube Goldberg- forhindringsbane.

• Cut the Rope har et legende udseende, men lad dig ikke narre; dette spil er en udfordring. Uanset om du er 8 eller 80 år gammel, er det et underholdende spil med smarte forhindringer.

• Hvis du foretrækker computeren frem for din smartphone, kan du tjekke GamesfortheBrain.com ud. Der er mange spil at spille, men en favorit hedder Masterpieces.

Det er vigtigt, at den bedste app eller det bedste websted for din hjerne er den, der fungerer for dig. Find den, der udfordrer dig uden at øge din stress, som holder dig engageret og giver dig glæde. Med de rigtige apps og websteder kan teknologien blive din træningspartner for hjernen og hjertet.

For yderligere oplysninger kan du besøge Michigan Alzheimer’s Disease Center online og få mere at vide om deltagelse i en MADC-undersøgelse.