Du kan være verdens største fitnessentusiast, og alligevel kan det nogle dage stadig være en stor kamp at finde energi til at træne. Du kommer hjem fra arbejde, sofaen ser alt for lokkende ud, og før du ved af det, ryger al den motivation, du havde tidligere på dagen, ud af vinduet. Hvis du ved, at der er tidspunkter, hvor du føler dig lidt sløv og umotiveret, når du går ind til dine sved sessioner, er der masser af ting, du kan gøre før en træning for at få mere energi og entusiasme.
Sikkert, du kan slæbe dig selv til fitnesscenteret, et fitnesskursus eller endda modvilligt gennemføre en træning derhjemme med stort set ingen energi og blot gå igennem bevægelserne for at krydse det af på din to-do-liste. Men det vil sandsynligvis føre til en temmelig lortetræning, hvor du føler dig svag og træt og tæller minutterne, indtil den er forbi.
Personligt, når jeg er i et dårligt humør og mangler energi til mit planlagte svedbad, finder jeg ud af, at jeg kan komme i gang ved at jamme til nogle opløftende beats. Der er dog et par andre, super simple ting, du kan gøre for at øge din energi og give den gas under din næste træning. Her er fem måder at få dit energiniveau op på, lige i tide til din træning.
Tank ordentligt op
Kombinere komplekse kulhydrater med sunde fedtstoffer og protein til en snack før træning er en fantastisk måde at øge din energi på og give din krop de næringsstoffer og det brændstof, den har brug for for at yde sit bedste.
Mængden, du spiser før din træning, er helt op til dig, og hvor dit sultniveau er. Men hvis du ikke er sikker på, hvor lang tid du skal vente mellem at spise og træne for at give nok tid til fordøjelsen, er en god tommelfingerregel at vente ca. en time med at træne efter en snack og ca. to til tre timer efter et kraftigere måltid, ifølge PopSugar.
Nogle eksempler på energigivende snacks før træning er yoghurt og granola, ristet brød med jordnøddesmør eller et æble med mandelsmør. Få det hele i maven ASAP.
Hydratér, hydratér, hydratér
Hvis du ønsker at forblive energisk og fokuseret under hele din sved-sesh, er det vigtigt at holde dig ordentligt hydreret, mine venner.
Når du træner, mister din krop ofte en masse vand gennem sved, så hvis du er dehydreret fra starten, er der ingen chance for, at du har energi nok til at nå alle dine #GymGoals.
Ifølge kendis-træner Jay Cardiello er det nemmere at forstå, hvor vigtigt dette er, hvis du tænker på din krop som en egentlig maskine. Han fortalte SELF,
Se bare på parallellerne mellem olie i en bil og vand i en krop – en bil kan ikke køre uden bil, en krop kan ikke køre uden vand.
Forsøg at have en stor vandflaske med dig, uanset hvor du går, for at minde dig selv om at drikke konsekvent i løbet af dagen. Snart vil dit energiniveau stige kraftigt.
Tag et outfit på, der får dig til at føle dig selvsikker AF
Du ved, hvordan du “klæder dig på til succes”, når du skal til en vigtig jobsamtale eller begivenhed? Det samme gælder for at pumpe dig selv op før en træning, tøs.
I henhold til en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of Experimental Social Psychology, påvirker det tøj, du har på, faktisk din overordnede holdning og adfærd, hvilket igen påvirker, hvordan du opfører dig. Med andre ord, hvis du tager dit yndlingspar leggings på, og den sports-bh, der holder pigerne inde og får dem til at se fantastiske ud, vil du føle dig selvsikker nok til at erobre hver eneste del af din træning med lethed.
Lav en killerplayliste
Helt ærligt, en af mine yndlingsdele af planlægningen af en træning er at lave en playliste, som jeg ved vil få mit humør til at stige i vejret. Det fede er, at det øjeblikkelige energiboost ikke kun er i mit hoved: Forskning viser, at når du sætter dine yndlingsmelodier på, inden du sveder ud, mindskes følelsen af træthed, og du får mulighed for at skubbe dine grænser og udfordre dig selv endnu mere end uden disse beats i baggrunden.
Musik påvirker din træning og dit energiniveau på den bedst mulige måde, venner, så saml nogle af dine yndlingssange, sæt dine høretelefoner i og gør dig klar til at gøre nogle store #gevinster.
Stræk dig ud
Stræk dig ud før din træning får blodet til at pumpe, og indikerer til din krop, at du skal til at bevæge dig, hvilket vækker dine muskler som et naturligt skud espresso.
Men ifølge Greatist er dynamiske strækopvarmninger meget mere effektive end statiske strækninger før dit svedbad. Det skyldes, at du i modsætning til statisk udstrækning er konstant i bevægelse under dynamisk udstrækning, så eventuelle tegn på træthed vil blive knust, når du begynder at bevæge kroppen.
Dynamiske strækøvelser, herunder bevægelser som hoftecirkler, buttkicks og walking lunges, vil varme din krop op og gøre dine muskler og dit sind klar til action.