Hvis din træning i øjeblikket består af højenergi- eller yogaklasser, og du ikke har set de resultater, du har sigtet efter, bør du se på modstandstræning og vægttræning.

Du har måske hørt, at vægttræning kan få kvinder til at se tykke ud, fordi de opbygger muskler, at det er farligt, eller at muskler bliver til fedt, hvis du stopper. Intet af det er sandt. NHS anbefaler faktisk, at voksne for at holde sig sunde bør deltage i to typer fysisk aktivitet hver uge, nemlig aerob træning og styrketræning.

Vægtløftning indebærer så mange fordele, der vil føre til at blive sundere, stærkere og slankere. Tal med en fitnessrådgiver næste gang du besøger et BH Live Active-center, og bed om at få gennemgået dine fitnessmål. Du vil måske blive overrasket over antallet af øvelser, der involverer styrketræning, og som vil hjælpe dig med at nå disse mål langt hurtigere end blot at fokusere på konditionstræning.

Her er seks fordele ved at inddrage vægtløftning i dit træningsprogram.

1) Forbedret fedttab

Når du løfter vægte, opbygger du magre muskler. Jo flere muskler du har, jo hurtigere vil dit stofskifte arbejde. Det betyder, at styrketræning vil bidrage til at øge dit stofskifte og dermed forbrænde flere kalorier, hvilket betyder en reduktion af kropsfedt og et forbedret vægttab. For hvert pund muskelmasse, du får, forbrænder du 30 til 50 flere kalorier om dagen!

2) Forbedrer dit humør og reducerer stress

Træning frigiver endorfiner, som forbedrer dit humør, forebygger smerter og bekæmper depression.

Kvinder, der styrketræner, rapporterer almindeligvis, at de føler sig mere selvsikre og dygtige som følge af deres træning.

3) Opnå styrke uden at bulke

I modsætning til mænd tager kvinder typisk ikke på i størrelse ved styrketræning. Dette skyldes de niveauer af testosteron, som kvinder har sammenlignet med mænd. Typisk har unge kvinder omkring 10 % af mænds testosteron. På grund af dette vil kvinder udvikle muskeltonus og definition uden at få størrelse.

4) Reducer din risiko for skader, rygsmerter og gigt

Krafttræning styrker ikke kun musklerne, men øger også knogletætheden. Dette reducerer risikoen for brud og knoglebrud. Det opbygger også stærkere bindevæv og øger ledstabiliteten, hvilket som følge heraf er med til at forebygge skader.

Vægttræning kan også øge rygsøjlens knogletæthed og skabe en stærk og sund rygsøjle. Dette, kombineret med en tilstrækkelig mængde calcium i kosten, kan være kvinders bedste forsvar mod osteoporose.

Det kan også hjælpe med at korrigere dårlig kropsholdning, og opbygning af en stærk ryg og core vil også hjælpe med at forebygge eventuelle lændesmerter.

5) Forbedre din sportspræstation

At have en stærkere krop kan også hjælpe med andre sportsgrene ved at forbedre kraft, hurtighed, smidighed og udholdenhed.

Vægttræning vil hjælpe kroppen med at tilpasse sig til situationer, den vil møde under sport og også, i hele hverdagen. Tænk på at udvikle et træningsprogram, der indeholder både aerob træning og styrketræning.

6) Reducer risikoen for hjertesygdomme og diabetes

Vægttræning kan bidrage til at forbedre den kardiovaskulære sundhed ved at sænke det dårlige kolesterol og øge det gode kolesterol, og det vil igen bidrage til at sænke blodtrykket.

Ved hjælp af styrketræning som en del af din rutine vil du også forbedre den måde, hvorpå kroppen bearbejder sukker, hvilket kan reducere risikoen for diabetes.

Hvis du er BH Live Active-medlem og er interesseret i at lære mere om vægtløftning, tilbyder vi et kursus i løfteteknik for at udvikle en bedre forståelse for løft og form, som du kan tage med dig til din fremtidige træning i fitnesscentret. Du kan også tale med en personlig træner i et af vores centre.

Denne blogartikel er skrevet af Mel Lovegrove, Gym Supervisor