Den første del af Michaels’ bog beskriver hver af de seks faktorer, som forskere og læger har identificeret som de vigtigste aldersfremmere.

“Det er de seks kropsprocesser, der enten gør os gamle eller hjælper os med at holde os unge,” siger Michaels. “De arbejder alle sammen i samklang som en symfoni. Når alle de forskellige instrumenter spiller i unisono, er det en smuk sang. Hvis et af dem er ude af trit, er de alle .”

Strong-arming din stress

Mens mange mennesker tror, at stress er dårligt, siger Michaels, at stress faktisk er godt, når det håndteres korrekt.

“Stress er det, der gør folk stærkere fysisk og følelsesmæssigt, når man ser på noget, der kaldes stresstilpasningsreaktionen,” forklarer hun.

For eksempel anbefales det at løfte vægte til folk, der har osteoporose eller osteopeni, fordi motion stresser knoglerne, hvilket får knoglerne til at få et inflammatorisk respons. Inflammationen sætter knoglecellerne i gang med at ombygge knoglen, hvilket igen gør knoglen tættere.

“Men når stress bliver kronisk, hvad enten det er følelsesmæssigt, psykologisk, sociologisk, fysisk osv., er det, når stress bogstaveligt talt bliver kontraintuitivt og dræbende … hvis du ikke giver din krop mulighed for at tilpasse sig og genopbygge og reparere den skade, som stress har forvoldt, påvirker det de andre fem nøgler på en negativ måde,” siger Michaels.

Eje inflammation

Som Michaels påpeger i forbindelse med stress, kan inflammation også spille en positiv rolle, især for at bekæmpe sygdomme som forkølelse og reparere skader.

“Du træner, du bliver hævet, dine muskler genopbygger og reparerer sig selv. Når din inflammation nu bliver kronisk, kan den forårsage en lang række ting, herunder kronisk stress. Når inflammationen kommer ud af kontrol, begynder din hær af immunceller – små hvide blodlegemer, der er beregnet til at gå efter de onde – at gå efter ,” siger hun.

Når dette sker, kan autoimmune tilstande, såsom reumatoid arthritis, udvikle sig.

Bogen diskuterer, hvordan inflammation arbejder for og imod dig, og hvordan du kan vende inflammation i den rigtige retning i forhold til den forkerte.

Håndtering af dit stofskifte

Med alderen ændrer vores stofskifte sig, siger Michaels, og hvornår vi spiser – og hvad vi ikke spiser – begynder at få større betydning.

” timingen af de fødevarer, du spiser – hvornår du skal lave intermitterende faste, så det er effektivt, og hvordan det kan være kontraintuitivt,” forklarer Michaels.

Selv om dit stofskifte bliver langsommere med alderen, er det ikke nødvendigvis løsningen at spise færre kalorier. Som Healthline tidligere har rapporteret: “Ældre voksne har også en tendens til at have en lavere appetit, hvilket kan mindske kalorieindtaget og sænke stofskiftet.”

Ud over at styre din kost med flere proteinrige fødevarer og sørge for, at du spiser nok mad, er modstandstræning og højintensiv intervaltræning (HIIT) også nyttige til at opretholde et sundt stofskifte.

Tilpas din epigenetik

Epigenetik er studiet af ændringer i organismer forårsaget af ændring af genudtryk.

“Epigenens opgave er at være en virkelig overbærende forælder for dit DNA,” siger Michaels. “Dine celler deler alle det samme genetiske materiale, men hvordan en celle ved, at den skal blive til en knoglecelle og en anden til at blive til hår- eller hudceller . Når vi bagest i bogen hævder, hvordan du kan hjælpe dine børn med at bekæmpe kræft i fremtiden med deres genetik, er det med epigenetik.”

Selv om der stadig forskes meget på dette område, har man på et vist niveau af beviser knyttet visse sygdomme og adfærd til epigenetiske mekanismer. Det drejer sig bl.a. om mange kræftformer, tænkeevne og forskellige helbredstilstande, lige fra luftvejs- og hjerte-kar-sygdomme til reproduktive og mentale sundhedsproblemer.

Mestring af dine makromolekyler

Makromolekyler er celler, der består af fedt, kulhydrater, protein og nukleinsyre.

Forståelse af makromolekyler kan hjælpe med at holde dine celler sunde, siger Michaels.

“Den måde, dine celler kommunikerer på, den måde, dine celler bliver reproduceret osv, alt dette handler om at holde cellerne sunde fra top til bund,” siger hun.

Takling dine telomerer

Telomerer er en sammensat struktur i enden af et kromosom. Michaels sammenligner deres rolle med den rolle, som plastikhætten i enden af et snørebånd spiller. Hætten har til formål at forhindre snørebåndene i at blive viklet op.

“Hver gang dine celler deler sig, barberer du en lille smule af disse telomerer af, og det er en ret stor ting”, siger hun. “Når telomeren er væk, er dit DNA udsat, og der kan ske en lang række dårlige ting.”

For eksempel siger hun, at depression er forbundet med kortere telomerer.

“Vi ønsker at bevare længden og sundheden af vores telomerer for at beskytte vores DNA”, forklarer Michaels.