Så, du har lige haft en god træning i Club 16 Trevor Linden Fitness. Lad ikke det hårde arbejde gå til spilde! Efter en træning er dine muskler sultne efter protein. Protein er uundværligt efter en træning, og da det er vigtigt at indtage det kort tid efter din træning, er en proteinshake et praktisk valg – især for en person, hvis liv altid er på farten. Her er 7 ting, du bør putte i din proteinshake efter træning (ud over selve proteinpulveret), som gør det til den perfekte efter-træningsshake:

1. Appelsinjuice

Efter træning er det nødvendigt at genopfylde dine elektrolytter. Appelsinjuice indeholder kalium, som er en vigtig elektrolyt. Den indeholder også C-vitamin, som er et vigtigt vitamin for den hårdtarbejdende krop og er godt til at reparere væv.

2. Bananer

Bananer har også et højt indhold af kalium, men de indeholder også hurtigtvirkende kulhydrater, som du har brug for efter træning for at genoprette kroppens glykogenniveauer. Bananer er også ret mættende og giver en god sød smag til enhver proteinshake.
3. Ingefær

Ingær er en antiinflammatorisk fødevare, som reducerer muskelsmerter, hævelse og stivhed i leddene. Det har en beroligende virkning, der hjælper din krop og dit sind til at falde til ro efter en træning. Ingefær vil også tilføje en dejlig frisk smag til din shake.

4. Blåbær

Blåbær er gode til et restitutionsmåltid efter træning, fordi de har et højt indhold af antioxidanter. Put en generøs mængde blåbær i din shake for at få et gavnligt antioxidantboost.

5. Græsk yoghurt

Græsk yoghurt tilføjer ekstra protein til din shake, men en ekstra bonus er den cremede og lækre konsistens, som den tilføjer til din shake. Selv en græsk yoghurt med lavt fedtindhold vil stadig give din shake den ekstra forkælelse.

6. Chiafrø

Chiafrø har en imponerende ernæringsmæssig værdi. De indeholder alle otte aminosyrer samt jern, calcium, kalium, protein og fibre. De indeholder også omega 3’er, som bidrager til at genopbygge dine muskler på grund af deres antiinflammatoriske egenskaber. Ifølge bodybuilding.com giver en lille portion chiafrø på 2 spsk:

o Dobbelt så meget jern og magnesium som en kop spinat

o Lige så meget calcium som en halv kop mælk

o Lige så meget kalium som en tredjedel af en banan

o Mere end dobbelt så mange fibre som en kop havregryn

o Fem gange så meget omega-3 som en ¼ kop servering af valnødder