Kombinér det bedste fra flere træningsstile!

Hvad er de bedste måder at få slanke og tonede ben på? Alle ønsker sig slanke, glatte lår, en kæk numse og stenhårde lægge. Men det kræver hård træning og engagement at få dem. For at få de stærkeste og mest sexede ben anbefaler vi en todelt fremgangsmåde.

For det første skal du opbygge muskler omkring dine lår for at få slanke og tonede ben. Stærke lår ser ikke kun godt ud, men de er også gode for din mobilitet. At få muskler i benene betyder, at du skal lave vægtede squats, lunges og dødløft. Styrketræning er dog ikke det eneste krav.

Mange af os beholder overskydende vægt omkring lårene. Dette bløde fedtvæv gør muskelvækst svær at se. Du gør måske fremragende fremskridt, men er alligevel ikke i stand til at værdsætte det ordentligt.

Det er desværre sådan, at vi ikke kan vælge, hvor vi taber os. Vores genetik og livsstil dikterer, hvor de ekstra kilo går hen, om de vil blive gemt omkring vores midterste del af kroppen eller vores lår. Vi kan (desværre) ikke fortælle vores krop, at den skal beholde bagdelen og kun tabe fedt omkring maven og lårene.

For at reducere lårfedt er vi nødt til at sænke det samlede kropsfedt. De bedste måder at gøre dette på er at rense vores kost og lave cardioøvelser.

I denne træning har vi udvalgt de 7 bedste øvelser til at få slanke og tonede ben. Du laver vægtbelastede bevægelser for at få masser af muskler på, men følger samtidig en hurtig rutine, der hæver din puls og forbrænder fedt.

Til styrketræning bruger vi goblet squats (sørg for at bruge en vægt, der er udfordrende), split squats, etbenede dødløft og donkey kicks. Squat jumps og reverse lunges med frontkicks vil være dine cardioøvelser.

Slutteligt har vi også indarbejdet en yogapose, Warrior II, som udfordrer din udholdenhed, forhindrer musklen i at blive for stram og forbedrer din balance.

Du udfører hver bevægelse i 45 sekunder. For at opnå resultater skal du udføre bevægelsen i et hurtigt og jævnt tempo. Du må ikke lade dig selv blive langsommere. Du har 15 sekunders restitutionsperioder mellem bevægelserne.

Hvis du kan lide denne træning, foreslår vi, at du udfører den 1-2 gange om ugen og øger vægtene langsomt, efterhånden som du bliver stærkere. Du kan også tilføje håndvægte til split squat for at gøre bevægelsen hårdere.

Afprøv det, og lad os vide, hvordan det går i kommentarerne!

Træningen-

Hvad du skal bruge: En medium håndvægt (10-25 lb.), et sæt lette håndvægte (2-8 lb.), en bænk eller et trin og en måtte eller et håndklæde til at lægge på gulvet.

Brug den mellemstore håndvægt til at udføre goblet squats og de lette håndvægte til etbenede dødløft

Hvad du skal gøre: Udfør hver bevægelse i 45 sekunder, idet du hviler 15 sekunder mellem hver bevægelse. Udfør alle bevægelser, og gentag.

Anbegynder: 2 runder
Intermediate: 4 runder
Vejere: 6 runder

Nedenfor har vi inkluderet videoer, der viser, hvordan du udfører hver bevægelse. Ved at bruge korrekt form kan du forebygge skader og sikre, at du får mest muligt ud af din træning.

Øvelser:
1. Goblet Squat
2. Squat Jumps
3. Split Squat (45 sekunder i hver side)
4. Warrior II Pose (45 sekunder i hver side)
5. Reverse Lunge with Front Kick (45 sekunder på hver side)
6. One-Leg Deadlift (45 sekunder på hver side)
7. Donkey Kicks

Goblet Squat

Squat Jumps

Split Squats

Warrior II Pose

Reverse Lunge med Front Kick

One-Leg Deadlift

Donkey Kicks