Styrke. Udholdenhed. God gammeldags sved. Det er byggestenene i personlig vækst og præstation, uanset om dine mål er fysiske, mentale eller professionelle. Uanset hvad dine mål er, kræver det udholdenhed at gøre fremskridt.

Men der er mere at gøre for at nå dine mål end at arbejde hårdt. Du har også brug for mentalt fokus, viljestyrke og et tæt fællesskab af ligesindede venner, som vil opmuntre dig og hjælpe dig med at overvinde forhindringer.

Hvor kan du finde alle disse ting samlet på ét sted? Millioner af mennesker finder dem hvert år i et af landets hundredvis af indendørs klatrecentre for bjergbestigning.

Hvad er indendørs bjergklatring?

Rock climbing er en af de største trends inden for fysisk fitness, og det er der en god grund til. Klatring appellerer til folk i alle aldre og på alle niveauer – ikke kun til eliteatleter med imponerende styrke i overkroppen – fordi det er let at komme i gang. Da du ikke har brug for noget smart udstyr med det samme, kan alle møde op i et lokalt fitnesscenter og begynde at klatre. Indendørs klatring er fremragende både for begyndere, der søger et sikkert sted at komme i gang, og for erfarne klatrere, der ønsker at udfordre sig selv.

Så hvad kan du præcist forvente, når du møder op i et fitnesscenter? Du har sikkert set væggene med farverige kiler og former, som du skal gribe fat i med dine hænder og fødder, mens du klatrer. For at klatre på din første væg skal du blot bruge et par sko, en pose kridt (for at forhindre dine hænder i at glide) og en sele (hvis du klatrer med reb).

Men du skal ikke sætte lighedstegn mellem enkelt og let. Hvis det lykkes at nå toppen, vil det udfordre både din krop og dit sind. Du får en fantastisk træning af over- og underkroppen, og hver klatring vil kræve mentalt fokus og en vilje til at træde ud af din komfortzone.

Det bedste er, at du ikke skal gå det alene. Klatrere er en støttende stamme, der opmuntrer hinanden til at nå deres mål og tage fat på den næste udfordring. Uanset om du er nybegynder eller klatreveteran, vil du finde et fællesskab af nye venner, som vil klatre på væggen ved siden af dig, mens du forfølger dine fitnessmål.

Har du brug for flere grunde til at klatre på væggen? Her er ni fantastiske sundhedsfordele, som du kan forvente, og som starter med din allerførste klatring.

Fysiske fordele: Hvorfor klatring giver dig den bedste træning i dit liv

Når man tænker på årsagerne til at dyrke en fysisk aktivitet, vil de fleste mennesker naturligvis først og fremmest kende de fysiske fordele. Det er rimeligt, for hvis du skal bruge din tid på at gøre noget, så skal du have noget at vise frem, når du er færdig. Klatring skuffer ikke. Når du begynder at klatre, vil du:

• Træne hele kroppen
  Klatring på en væg vil træne alle muskelgrupper i din krop, og det er også en fantastisk kardiovaskulær træning. Klatrere forbrænder kalorier med en hastighed, der svarer til aktiviteter med høj intensitet som spinning og modstandstræning. Men i modsætning til nogle andre kardiovaskulære øvelser integrerer klatring aerob træning med muskelopbygning. Det betyder, at du får en træning for hele kroppen, hver gang du klatrer (og du keder dig ikke, mens du gør det).

• Opbyg styrke
  Det er ikke overraskende, at det kræver styrke at klatre lige op ad en lodret væg. Men bare rolig, hvis du ikke allerede er en vægtløfter med rippede biceps og skuldre. Du træner alle dine muskelgrupper på samme tid, og for hver dag, du klatrer, bliver du stærkere. Faktisk tyder forskning på, at dynamiske bevægelser, der kræver flere muskelgrupper, er mere udfordrende (dvs. at de opbygger styrke hurtigere og mere effektivt) end enklere øvelser. Du får en lang række styrkeopbygningsfordele uden at skulle pumpe jern i fitnesscentret. Er det det værd? Ja.
  Og klatring handler ikke kun om dine arme, skuldre og ryg. Ja, du får en god træning af overkroppen, men du har også brug for core-styrke for at holde dig parallelt med væggen. Det gælder især, når du øger dine færdigheder og begynder at tage fat på mere udfordrende vægge, som f.eks. dem, der begynder at vinkle ud over dit hoved. Erfarne klatrere bruger også deres ben lige så meget som deres arme, når de klatrer opad. Ved at skubbe op med benene, mens du trækker med armene, undgår du at blive for hurtigt træt, og du kan klatre længere og længere end ved at stole på armene alene.

• Forbedre balance og koordination
  Ud over fordelene for dit hjerte og dine muskler forbedrer klatring også dine motoriske færdigheder, din balance og din koordination. Det skyldes, at det kræver en omhyggelig øje-hånd-fod-koordinering, balance og udholdenhed at navigere med succes gennem de forskellige hånd- og fodfæste på væggen. Du skal være opmærksom på din vejrtrækning og dine kernemuskler (som er vigtige for balancen) samt holde øje med, hvor du kom fra, hvor du er, og hvor du er på vej hen. Kort sagt er klatring en helkropsøvelse, der øger styrken fra hoved til tå.

Mentale fordele: Hvordan klatring fodrer din hjerne

Hvis du er ved at blive opstemt over de fysiske fordele ved klatring, har vi gode nyheder til dig. Klatring giver også en bådfuld mentale fordele. Når du tager fat på en ny udfordrende bane (eller genoptager en gammel bane), træner du både din krop og din hjerne på samme tid. Her er blot nogle få af de mentale fordele, du vil nyde godt af:

• Banish Borish Boredom
  Hvis du keder dig helt vildt ved at jogge rundt om blokken (eller endnu værre, ved at banke den ud på løbebåndet), vil du elske den mentale stimulering og udfordring, som klatring giver. Hver gang du klatrer, er du nødt til at løse problemer (hvor skal du sætte din fod næste gang?) og skabe forbindelse mellem krop og sind. Det er også en løbende konkurrence med dig selv, når du forsøger at forbedre din præstation. Klatring er sjovt og udfordrende, og det hjælper dig med at lære at håndtere pres i et støttende miljø med lav risiko.

• Reducerer symptomer på depression
  De mentale aspekter af klatring, såsom beslutningstagning, planlægning og fokus, styrker de neurale baner i din hjerne og kan forbedre den generelle mentale funktion. Undersøgelser viser, at klatring reducerer symptomerne på depression, forbedrer coping-færdighederne og reducerer angst endnu mere end andre former for fysisk aktivitet. Forskere spekulerer i, at klatrere nyder disse fordele, fordi klatring kræver øget mentalt fokus. Deltagerne føler sig mere i kontrol over deres resultater, når de arbejder sig igennem udfordringerne ved klatringen.

• Overvind din frygt for fiasko
  Er du bekymret for et kommende projekt eller en test? Er du bange for at gøre dig selv til grin over for dine kolleger eller begå en fejl i din karriere? Klatring kan hjælpe dig med det. Alle frygter at falde de første par gange, de tager fat på en væg, men nogle gange kan det betale sig bare at få det ud af vejen. Fordi du befinder dig i et sikkert miljø, kan det at falde være en lærerig oplevelse snarere end en katastrofal fiasko. Efterhånden som du overvinder denne frygt, vil du være villig til at prøve nye strategier, tage risici og udfordre dig selv.

Sociale fordele: Klatring er også godt for dit sociale liv

Er du træt af at forsøge at få et socialt liv til at hænge sammen i din fritid? Er du frustreret over, at du ikke kan finde “dine venner”, selv når du finder tid til at slappe af? Glem alt om barer og studenterfester. Tusindvis af mennesker har fundet deres sociale niche i klatrecentret. Klatring vil hjælpe dig:

• Bliv social
  Hvis du leder efter en måde at møde folk på, men er træt af barmiljøet, er klatring måske den sociale mulighed, du har ledt efter. I modsætning til mere konkurrenceprægede sportsgrene eller fitnesscentre fremmer klatring samarbejde og samtale. Når du tager fat på nye udfordringer, vil der være folk, der klatrer ved siden af dig, og folk, der er villige til at hjælpe dig, hvis du kommer i klemme. Men hvis du elsker en god konkurrence, kan du også finde masser af det i dit klatregym. Det er dog alt sammen godmodigt. Og hvem ved? Måske finder du dig selv på vej ud til en kop kaffe eller en drink med en gruppe klatrekammerater efter din træning.

• Find din stamme
  Klatring introducerer dig til et rigt, mangfoldigt fællesskab af ligesindede mennesker, der vil hjælpe dig med at nå dine mål og opmuntre dig, når du gør det. Dette fællesskab har en tendens til at være ekstremt tæt knyttet og støttende. Når du ser andre mennesker møde deres frygt, overvinde udfordringer og nå nye mål, vil de gøre det samme for dig. Klatreveteraner siger, at det at finde de rigtige mennesker at klatre sammen med er afgørende for oplevelsen, så det er værd at tage sig tid til at lære de mennesker at kende, der klatrer på væggen sammen med dig.

• Hav det sjovt
  Der er ingen tvivl om det. At tage en gruppe venner med ud at klatre er meget sjovere end at gå ud og få en drink. Delte oplevelser og fælles mål er grundlaget for langvarige venskaber. Når I klatrer, får I den ekstra fordel, at I støtter hinanden, når I går længere, end I troede, I kunne. Det er en styrkende oplevelse, og der er altid nye muligheder at prøve og nye udfordringer at overvinde.

Hvis du aldrig har overvejet indendørs bjergklatring, så tænk på det som en personlig udfordring til at prøve noget nyt. Træd ud af din komfortzone én gang, og du vil opdage, at du kommer tilbage for at gøre det igen og igen.

Vil du have flere oplysninger og tips om bjergbestigning? Tilmeld dig vores nyhedsbrev, og opdag din nye passion!