Anatomi

Quadriceps femoris (latin for “fire-hovedet af lårbenet”), også kaldet simpelthen quadriceps, quadriceps extensor eller quads, er en stor muskelgruppe, der omfatter de fire fremherskende muskler på forsiden af låret. Det er knæets store strækmuskel, der danner en stor kødfuld masse, som dækker lårbenets forside og sider. Det er den stærkeste og slankeste muskel i menneskekroppen.

Den er underopdelt i fire separate dele eller “hoveder”, som har fået særskilte navne:

Rectus femoris optager midten af låret og dækker det meste af de tre andre quadricepsmuskler. Den har sit udspring på ilium. Den har fået sit navn på grund af sit lige forløb:

De tre andre ligger dybt i forhold til rectus femoris og har deres udspring på lårbenets krop, som de dækker fra trochanterne til kondylerne:

Vastus lateralis ligger på den laterale side af lårbenet (dvs. på lårets yderside).

Vastus medialis ligger på den mediale side af lårbenet (dvs. på den inderste del af låret).

Vastus intermedius ligger mellem vastus lateralis og vastus medialis på forsiden af lårbenet (dvs. på oversiden eller forsiden af låret).

Alle fire dele af quadricepsmusklen fæstner sig til patella (knæskallen) via quadriceps-senen. Alle fire quadriceps er kraftige strækkere af knæleddet. De er afgørende for at gå, løbe, hoppe og squatte. Fordi rectus femoris sidder fast på lårbensknoglen, er den også en bøjningsmuskel i hoften. Denne funktion er også afgørende for at gå eller løbe, da den svinger benet fremad til det efterfølgende skridt. I styrketræning trænes quadriceps isoleret med benforlængelsesøvelsen samt som en del af flere andre øvelser for underkroppen.

Bliv din egen terapeut Hjemmebehandling

Hvis dit benproblem ikke kræver en vurdering hos en læge, kan du måske bruge hjemmebehandling til at lindre smerter, hævelse, stivhed eller muskelkramper.

Rest og beskyt et stivt eller ømt område. Stop, skift eller tag en pause fra enhver aktivitet, der kan være årsag til dine smerter eller ømhed.

Is vil reducere smerter og hævelse. Påfør straks is eller kolde pakker for at forhindre eller minimere hævelse. Påfør is- eller kuldepakken i 10 til 20 minutter, 3 eller flere gange om dagen.

I de første 48 timer skal du undgå ting, der kan øge hævelsen, f.eks. varme brusebade, varme bade, varme pakker eller alkoholholdige drikkevarer.

Efter 48 til 72 timer, hvis hævelsen er væk, skal du anvende varme og begynde blid træning ved hjælp af fugtig varme for at hjælpe med at genoprette og bevare fleksibiliteten. Nogle eksperter anbefaler at skifte mellem varme- og kuldebehandlinger.

Kompression eller indpakning af det ømme område med en elastisk bandage (som f.eks. en Ace-wrap) vil hjælpe med at mindske hævelsen. Du må ikke vikle det for stramt, da det kan forårsage mere hævelse under området. Løsn bandagen, hvis den bliver for stram. Tegn på, at bandagen er for stram, kan være følelsesløshed, prikken, øget smerte, kølighed eller hævelse i området under bandagen. Tal med din læge, hvis du mener, at du har brug for at bruge en bandage i længere tid end 48 til 72 timer; der kan være tale om et mere alvorligt problem.

Hæv området på puder, mens du anvender is, og når du sidder eller ligger ned. Prøv at holde området på eller over niveau med hjertet for at hjælpe med at minimere hævelsen.

Fjern alle ringe , ankelkæder eller andre smykker, der går rundt om en ekstremitet. Det vil være vanskeligere at fjerne smykkerne, når der opstår hævelse.

Massér eller gnid området forsigtigt for at lindre smerten og fremme blodgennemstrømningen. Du må ikke gnide eller massere din læg, hvis der er hævelse. Hvis hævelsen er forårsaget af en blodprop, kan massage få blodproppen til at gå af og bevæge sig gennem blodbanen.

Stå og bevæg dine ben. Blid bevægelse kan hjælpe på kramper, som fremkaldes af motion.

Drik rigeligt med væske. Sportsdrikke, såsom Gatorade, vil ofte hjælpe på kramper i benene. Få flere oplysninger om hjemmebehandling af muskelkramper, der ofte skyldes dehydrering som følge af motion eller varme. Hvis du tror, at dit barn har vækstsmerter, kan du prøve varme og massage for at lindre ubehaget i benene. Du må ikke gnide eller massere en læg, der er hævet.

Ved kramper i benene kan du overveje at bære støttestrømper i løbet af dagen og tage hyppige hvileperioder (med fødderne oppe). Hvis der opstår kramper i benene under graviditeten, skal du sørge for at spise en kost, der er rig på calcium og magnesium. Tal med din læge om at tage et calciumtilskud. Han eller hun kan anbefale et calciumtilskud, der ikke indeholder fosfor. Du må ikke ryge. Rygning forsinker helingen, fordi det nedsætter blodtilførslen og forsinker vævsreparation.

Symptomer at holde øje med under hjemmebehandling

Konsulter straks din læge, hvis et af følgende symptomer opstår under hjemmebehandling:

Du er ikke i stand til at bruge dit ben normalt.

Smerter eller hævelse udvikler sig.

Tegn på infektion udvikler sig.

Der udvikles føleforstyrrelser eller prikken.

Der udvikles kold, bleg hud.

Symptomer fortsætter efter 1 til 2 ugers hjemmebehandling.

Symptomer bliver hyppigere eller mere alvorlige.

Massageteknik til dyb vævsmassage af benet

Lær, hvordan du bruger underarmen på ydersiden af benet til dyb vævsmassage