Nogle mennesker vælger at udføre deres træning i poolen for en gangs skyld, mens andre udfører dem dagligt i poolen. Dine mavemuskler er dine kernemuskler og er vigtige for din kropsholdning og for at forebygge rygproblemer. Der findes en række maveøvelser, som du kan udføre i poolen.

Gå i vand

Vælg den lavvandede ende af poolen, og sørg for, at du kan røre bunden af poolen (og at hele din krop er under vand bortset fra dit hoved). Start din træning ved at gå fra den ene side til den anden af bassinet. Efterhånden som du vænner dig til at gå, begynder du at løfte et af dine ben, indtil du når op til mavebøjningerne. Skift benene ud på skift. Mens du løfter benene, skal du sørge for at spænde dine mavemuskler. Sørg altid for, at din ryg er lige, så den er beskyttet.

Du kan løfte dine ben i et langsommere eller hurtigere tempo. Når du udfører langsomme bevægelser, vil du fokusere på at arbejde med musklerne, mens hvis du udfører hurtigere bevægelser, vil disse få dit hjerte til at slå hurtigere og hjælpe dig med at fjerne mavefedt.

Løft benene til brystet

Pull ups kan også udføres i vandet, og de kan være ideelle til at arbejde med dine mavemuskler. Vælg en side i den lavvandede ende af bassinet, og vend ryggen mod kanten. Søg efter en væg at gribe fat i, og stræk armene, mens du forsøger at løfte begge ben til brystet på samme tid.

Udfør langsommere og hurtigere løft, og sørg for at lave mindst 10 løft. Hold dine mavemuskler stramt hele tiden, men glem ikke at trække vejret. Hvis du vil have en mere udfordrende træning, kan du løfte benet og holde det i denne position i et par sekunder og derefter begynde at bevæge det fra venstre til højre eller udføre cirkulære bevægelser med benet i vandet. Udfør 10 cirkler, og skift derefter retning på bevægelserne. Gør det samme med det andet ben også.

Kickboard-øvelser

Hold kickboardet med hænderne vendt mod vandet. Lav nogle slagspark, og sørg for at spænde dine mavemuskler. Sørg for, at din krop er så tæt på overfladen som muligt. Vend dig om på ryggen, og lav nogle baglæns spark, idet du fokuserer på at spænde mavemusklerne og forsøger at holde kroppen blot 1 tomme under vandet.

Spring i vand

Gå til børnebassinet, eller hvis der er en ende af bassinet, hvor vandet er lige under knæene. Du skal begynde at gå langsomt og derefter sætte tempoet op, indtil du næsten løber. Prøv derefter at udføre et par spring, mens du holder dine mavemuskler stramt hele tiden. Prøv at hoppe så højt du kan, men vær opmærksom på ikke at skade dine fødder.