Har du nogensinde tænkt på, at din angst efter at have spist kan påvirke dit helbred og din levetid? Jeg vil gerne fortælle dig en lille hemmelighed – folk, der lever til over 100 år, bekymrer sig ikke overdrevent meget om ‘hvad’ de spiser eller endda ‘hvor meget’, så de har ingen grund til at føle den mindste smule angst efter at have spist.

Her er problemet med at føle ængstelse omkring at spise. Angst shunts din krop i stress mode. Stresstilstanden lukker ned for dine viscerale organer, mens din krop forbereder sig på at håndtere faren. Dine viscerale organer er alle dem i din torso, herunder din mave og dit fordøjelsessystem. Så når du spiser og derefter føler dig ængstelig – kan din krop ikke behandle maden lige så effektivt. Jeg har skrevet om, hvordan tanker (som frygt og skyldfølelse) om at spise samt hvordan en-glæde ved mad ændrer, hvordan vores krop fordøjer og metaboliserer næring her.

Hvad er årsagen til din angst efter at have spist?

Få kendskab til og forståelse for denne angst. Du er ikke født med spiseangst, så det er noget, du har ‘lært’. Stil dig selv disse spørgsmål….

• Hvornår startede angsten første gang? Kan du huske, hvad den udløsende faktor var?
• Føles det som et panikanfald? Eller er det en mere underliggende (og måske tvangsmæssig) bekymring for at spise?
• Er det kun efter måltider, eller oplever du også, at du bekymrer dig om at få et spiseangstanfald selv før måltiderne?
• Føler du denne angst uanset størrelsen af måltidet eller endda hvad du har spist?
• Spørg dig selv, hvad der forårsager din spiseangst? Er det relateret til frygt omkring vægt eller noget andet

Bekymre dig ikke, jeg vil give dig et kraftfuldt 3-trins værktøj til at hjælpe dig med at stoppe din angst efter at have spist.

Udvis den mulighed, at der er en ikke en fysisk årsag med din sundhedsprofessionelle, fordi som psykolog, hvad jeg tager fat på her nogle lidt tanke om psykologiske aspekter af, hvordan din angst omkring at spise manifesterer sig.

Kunne din angst efter at have spist være Nocebo-effekten på arbejde?

Sindet er en magtfuld ting, for eksempel hvis nogen tror, at de er blevet brændt med en cigaret, vil der dannes en blære, selv når en cigaret ikke var i nærheden af dem. Dette kaldes nocebo-påvirkningen.

Med nocebo-påvirkning mener jeg ‘at have den tro, at noget vil forårsage skade/angst osv…’. Lad os sige, at du er bekymret for, at ‘dårlige fødevarer’ (hvad end du tror, at disse er) – du spiser – og du høje niveauer af angst. Nogle vil måske kalde dette for en slags selvopfyldende profeti. Med andre ord tror du, at det vil ske, og fordi du tror det, er du

1) hyper-vigilant for symptomer, hvilket betyder, at du lægger mærke til dem,

2) du forstørrer dem (samtidig med at du ignorerer behagelige følelser, der kunne fordrive de tanker, du har), og

3) du tillægger dem mening til symptomerne, hvilket gør angstreaktionen endnu værre og dermed forværrer tingene.

For eksempel: Lad os sige, at din frygt får dig til at lægge mærke til smerter i brystet efter at have spist (sikkert, de kunne være reelle – de kunne være forårsaget af mad, der sætter sig fast – men de kunne også være indbildte) Betydningen du tillægger disse begivenheder er, at det kunne være et hjerteanfald, og jo mere du indstiller dig på det hurtige hjerteslag, jo mere overbevist bliver du om, at det er hjerteproblemer.

Selvfølgelig føler du dig bange, hvem ville ikke det? Problemet er, at stress udløser hele din stressreaktion, som frigiver stresshormoner som adrenalin og kortisol, og en af de ting, det gør ved din krop, er at sætte dit hjerte i fart. Nå, det giver mening, at hvis du tror, at du får et hjerteanfald, så øger din angst din angst yderligere. Og så bliver alle de symptomer, der er forbundet med stress, forværret, f.eks. bliver din vejrtrækning overfladisk, du føler dig måske svimmel, og du tilskriver måske ikke disse symptomer til at føle dig bange, men til at spise, som i dit sind “forårsager dit hjerteanfald”.

Problemet med angst efter at have spist er, at selve angsten kan være årsagen til symptomerne og slet ikke have noget at gøre med at spise. Det er som om, at selve spiseangsten er en måde at manifestere dysfunktion.

En kraftfuld måde at stoppe angst efter at have spist

Tag et kig på dette google-søgningsresultat…fortæller det dig noget vigtigt? Ja- du er ikke alene! Det er ikke overraskende, vi har så mange modstridende budskaber om mad og hvad vi skal spise, og hvornår vi skal spise og hvor meget vi skal spise. Det er et tegn på en kultur, der er gået over gevind med bevægelsen “mad er medicin”, hvor hvert eneste mikronæringsstof, du putter i munden, fører til dit formodede helbred eller din undergang. Det er ret vanvittigt, og sådan behøver det ikke at være. Når alt kommer til alt tæller hundredeårige, de mennesker, der bliver over 100 år, ikke kalorier eller mikronæringsstoffer og gider ikke engang spise superfødevarer, og de er heller ikke overdrevent bekymrede for deres vægt.

1. Bliv opmærksom på din lidelse. Sig ikke bare, at jeg føler mig ængstelig eller bekymret. Anerkend, at denne ængstelse er årsag til din lidelse. Det er måske ikke så let, som det lyder, fordi vi er så vant til at slå os selv for at “være dumme”, eller vi er så fastlåst i at fokusere på angsten, at vi ikke er i stand til at stoppe op og anerkende, at den forårsager os smerte.

2. Vær venlig mod dig selv. Læg din hånd på brystet og tal til dig selv, som du ville berolige din bedste ven eller et skræmt barn. Sig til dig selv, at du skal nok klare dig. Forkæl dig selv med selvhåndhed. Hvis nogen, du kendte, led, hvad ville du så sige til dem. Alene dette er en god måde at nedtrappe din angst og lidelse på.

3. Anerkend, at du ikke er alene om denne form for lidelse. Det var derfor, jeg viste dig google-søgeresultaterne – for at vise dig, at du ikke er alene i din lidelse omkring spisning.

Du kunne sige noget i stil med: “Det er OK, skat, jeg er ked af, at du har ondt. Du er ikke alene, millioner af mennesker oplever den samme angst det er bare sådan det menneskelige sind fungerer. Bare rolig, jeg er her for dig.”

• Mens du gør dette, tager du din pegefinger og ringfinger fra din venstre hånd og banker på indersiden af håndleddet på din højre hånd.

Du kan blive ved med at tilføje beroligende ting, som du kan sige til dig selv. Her er hvad dette gør, det tikker straks ind på vores pattedyrhjerne og frigiver velværehormoner som oxytocin, og da din krop ikke kan være i både en position af stress og afslapning på samme tid, stopper det den frygtrespons fra at producere frygthormoner, som forværrer alle dine symptomer.

Du kan gøre dette når som helst, der er ingen syge bivirkninger, kun gode!

Vil du leve bedre længere? Tilmeld dig vores nyhedsbrev og modtag vores gratis e-bog!