Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Men er det virkelig noget for løbere? Skal vi spise morgenmad før eller efter en løbetur om morgenen?

Der er to typer løbere: dem, der spiser morgenmad, før de løber, og dem, der ikke gør det. Nogle føler, at de har brug for en lille ting for at få gang i systemet og for at have den energi, der skal til for at komme igennem træningen. Andre synes, at alt andet end lidt vand giver dem kvalme midt under løbeturen.

Det afhænger af den enkelte, hvad der er bedst. Kort sagt, det, der virker for én løber, virker måske ikke for andre. Der er dog noget videnskab til støtte for, hvad der generelt er bedst for atleter.

Fast før løb Fast: Selvom nogle måske frygter, at der ikke er brændstof i tanken til at komme igennem en løbetur, bør løbere måske undgå at spise morgenmad indtil efter deres morgenløb. For det første bruger kroppen glukoselagre fra aftensmaden aftenen før. Derfor er det vigtigt at spise et sundt, velafbalanceret måltid med protein, kulhydrater og masser af grøntsager aftenen før et planlagt løb. Og mens lange løb kræver en eller anden form for brændstof midt på løbeturen som energigels, tyggegummi eller “rigtig” mad, kræver kortere distanceløb ikke nødvendigvis, at du har brug for noget før eller under løbeturen (ud over måske lidt vand).

I henhold til undersøgelsen Træning i fastende tilstand forbedrer glukosetolerancen under en fedtrig kost, fandt forskerne ud af, at træning i fastende tilstand er bedst, når det gælder fedtforbrænding. Men den mest interessante del af den seks uger lange undersøgelse viste, at deltagerne havde mere gavn af en træning, før de spiste morgenmad, sammenlignet med dem eller spiste morgenmad, før de gik til træning.

Mens det at spise efter en hurtig løbetur stadig afhænger af præferencer og mål som vægttab, er det måske bedst kun at gøre det, når man løber en kortere distance. At løbe 16 miles på tom mave er måske ikke det bedste for præstationen. Men til de hurtige løb burde de fleste stadig kunne løbe hurtigt og gå tilbage til morgenmaden uden problemer.

Men først spiser vi: Fordelene ved at spise før løbetræningen

Somlige løbere føler, at de har brug for at spise, før de løber. Og denne følelse er gyldig, når det kommer til præstation for nogle. Nogle løbere har brug for det ekstra brændstof i tanken for at kunne gennemføre det lange løb. Generelt giver det løberen den energi, han/hun har brug for til at løbe.

Husk, vi taler ikke om et tre-retters måltid. I stedet bør morgenmaden før en løbetur være enkel og nærende som f.eks. mandelsmør på et stykke ristet brød eller en skål havregryn med frugt. Andre muligheder omfatter frugt, en energibar eller en smoothie. Hold dig fra gasfyldte og fedtede fødevarer.

Det er også vigtigt at spise 1-2 timer før løbeturen. Det giver kroppen tid nok til at fordøje maden, så det ikke føles som om, at den er ved at komme op igen, når vi begynder at sprinte. Hvad med dem, der ikke har tid til at spise? De, der står op og løber og foretrækker at spise, bør snack en banan eller et andet stykke frugt med noget vand for at få gang i systemet og sætte en pause i den knurrende mave.

Hvilket er virkelig bedst? Morgenmad før eller efter din morgenløb?

Vi har sagt det før, og vi siger det igen, når man skal spise, når man planlægger et løb, varierer det virkelig afhængigt af løberen. Nogle med følsomme maver foretrækker at træne først og så få et sundt måltid bagefter. Andre har brug for noget for at kunne fungere og starte deres dag. Hvornår man skal spise afhænger også af løbedistancen, intensiteten af løbeturen og de overordnede mål for sundhed og vægttab.

For dem, der går meget op i videnskab og ønsker at gøre det, som forskningen har bevist, skal du vide, at juryen stadig er ude om, hvad der virkelig er bedst. Forskerne fandt ingen større forskel i kropssammensætning eller vægttab i de grupper af dem, der trænede før eller efter morgenmaden.

Den videre forskning tyder ikke på nogen præstationsbegrænsninger for den gennemsnitlige løber, der går ud i et afslappet tempo til en kort løbetur før spisning.

Det er vigtigere at genopfylde glukosekilderne efter løbeturen. Det er her, at løberen bør spise et måltid rig på kulhydrater og inkludere noget protein for at restituere. Problemet er, at nogle løbere har kort tid efter at have løbet tidligt om morgenen. De er måske endnu ikke sultne nok til at spise endnu eller har simpelthen travlt. Men det er afgørende at spise bagefter. Hav mindst et stykke frugt eller chokolademælk klar ved hånden, som du kan indtage, inden du går i bad. Når du så er klar, kan du spise det mere kalorierige måltid.

Så hvad er bedst – morgenmad før eller efter din løbetur om morgenen? Et godt tip er at prøve at spise en lille snack før en løbetur for at se, hvordan du har det. Spring derefter over at spise, og se, hvordan det går med den samme distance løb. Eksperimentér for at se, hvad der virker bedst.