Bedste position til at sidde på toilettet

Okay, vi skal til at tale om alt, hvad der har med toilet og bæ at gøre! Bajs er en naturlig menneskelig funktion, som kan indikere, om der er noget galt i din krop, så du skal ikke ignorere det. Tænk på, hvordan du bruger toilettet – sidder du eller sidder du på hug? Du har måske aldrig tænkt over det før, men kropsholdning kan spille en meget vigtig rolle, når du går på toilettet – læs videre for at finde ud af, hvordan du bedst tømmer dine tarme.

Siddende vs. på hug

Meget af os tænker nok ikke engang over, hvordan vi sidder, når vi skal på toilettet. Man sætter sig ned, gør sit arbejde og går. Men hvis du har svært ved at skide, kan det skyldes, hvordan du placerer dig. Siddende toiletter begyndte at blive brugt i Europa i det 19. århundrede, og de er lavet med en sokkel eller en trone (du har sikkert en i dit hus!). Bare det at sidde regelmæssigt på toilettet er blevet sat i forbindelse med problemer i underlivet – forstoppelse, hæmorider, tarmsygdomme, urinvejsinfektioner og bækkenbundsproblemer. Ved at sætte dig på hug på toilettet kan du hjælpe din krop med at reducere risikoen for disse sundhedsproblemer.

Sæt dig på hug på toilettet

Brug en toiletskammel
Dine knæ skal være højere end dine hofter
Stå med hænderne eller albuerne på dine lår
Læn dig fremad i en 35 graders vinkel
Mens du læner dig fremad, sørg for, at din rygsøjle er lige
Spænd din mave
Afspænd dig

Hvorfor skal du squatte?

Ved hjælp af en toiletskammel (også kendt som en squatty potte!) kan du fjerne anstrengelser og efterligne den squatede stilling for en mere smidig udløsning. Dette vil også sikre, at dine knæ er højere end dine hofter, hvilket justerer dine tarme, hvilket gør det lettere at skide. Hvis du hviler dine hænder eller albuer på dine lår/knæ, er du behagelig og afslappet, hvilket er præcis sådan, som du ønsker at være, når du skal på toilettet. Du bør læne dig fremad i en 35 graders vinkel i stedet for at være oprejst i en 90 graders vinkel. Det skyldes, at når du skal på toilettet, slapper din puborectalis-muskel af, og endetarmsvinklen udvider sig. Puborectalis-musklen er et bånd, der omslutter den nederste del af endetarmen. Når du læner dig fremad, udvider du endetarmens vinkel, så bajsen kan komme mere lige og lettere frem. Hvis du buler maven op, når du trækker vejret ind, får du det tryk, du skal presse nedad for at tømme din tarm. Alle disse teknikker vil hjælpe din krop til at slappe af og gøre det lettere at gå på toilettet.

Forsker Dov Sikirov foretog i 2003 en sammenlignende undersøgelse med 28 raske mennesker for at afgøre, hvor lang tid det ville tage dem at aflægge afføring siddende på et standardtoilet, et lavere toilet og ved at gå på hug. Den konkluderede, at man ved at sidde på hug havde den mest tilfredsstillende tarmtømning, mens de 2 andre teknikker indebar mere anstrengelse.

Timing

Det er almindeligt at skide på nogenlunde samme tidspunkt hver dag – du er måske et morgen- eller aftenmenneske, men det er vigtigt at sørge for, at du har tid til at gå på toilettet. De fleste mennesker føler sig mere trygge ved at skide i deres eget hjem, så hvis du lærer at vide, hvornår din krop normalt har brug for at gå på toilettet, kan du sikre dig, at du ikke får stress over det.

Men hvis du får en fornemmelse af at skulle tisse, skal du ikke holde det inde. At holde det inde kan føre til kronisk forstoppelse, hvilket i bund og grund betyder, at afføringen begynder at tørre ind og gør det sværere at passere bajsen. Hvis du tilfældigvis er på arbejde, ude at handle eller endda på en restaurant, og du får lyst til at skide, så gør det, og du skal ikke være flov! Alt for mange mennesker er bekymrede over at skide i offentligheden, om end det er lugten eller lyden, men det kan skade dit helbred, hvis du hele tiden holder det inde – nogle gange er du bare nødt til at gå! Men hvis din krop ikke føler sig helt klar, skal du ikke anstrenge dig selv. Hvis du anstrenger dig, kan du få hæmorider (pæle), som er klumper, der kan være inde i og omkring din anus, og som kan give blødninger (men som er lette at behandle).

Vi er alle skyldige i at tage vores telefoner med ind på badeværelset derhjemme, mens vi gør vores forretninger. Men denne distraktion kan forlænge unødige anstrengelser, især hvis du ikke er i stand til at gå. Hvis det er tilfældet, så rejs dig op og prøv senere. Midler mod forstoppelse kan købes på ethvert apotek, eller du kan få en recept fra din praktiserende læge.

Tips mod forstoppelse

Drik mere vand
Spis fiberrig mad
Gå rundt hver time, hvis du bruger meget tid siddende eller liggende
Gymnastik
Kontakt din lokale apoteker eller praktiserende læge, hvis det ikke bliver bedre

Konstipation er normalt et resultat af dehydrering. Hvis du drikker mere vand, vil det naturligvis øge dit hydreringsniveau, men det vil også gøre din bajer nemmere at aflevere, da den vil være blødere i stedet for tør og smertefuld. Undgå koffeinholdige drikkevarer og alkohol, da disse kan dehydrere din krop yderligere. Spis fiberrige fødevarer som f.eks. nødder, havre og frø forebygger diarré og forstoppelse, da opløselige fibre gør din afføring tykkere og tilbageholder vandet. Hvis du har en ikke-aktiv livsstil og bruger meget tid på at sidde eller ligge ned, kan du ved at gå rundt hver time i ca. 2 minutter være med til at reducere de negative virkninger på din krop, herunder at du ikke kan skide. På samme måde vil regelmæssig motion også gøre det lettere at skide – selv en simpel gå- eller løbetur en gang om dagen kan forbedre din afføring! Det kan tage nogle mennesker kun et par dage at mærke en forskel, men det kan tage andre et par uger at se forbedringer.

Hvis du dog stadig kæmper med forstoppelse, er det bedst at tale med en farmaceut eller praktiserende læge, som så kan ordinere et afføringsmiddel eller et middel. Hvis forstoppelse er ret almindeligt for dig, er det muligt, at du har noget, der hedder “slow transit constipation”, som det er usandsynligt, at squat ikke kan afhjælpe. Det betyder blot, at det tager meget længere tid for din lort at bevæge sig gennem tyktarmen, fordi nerverne ikke reagerer på bevægelsen. Ovenstående tips kan være med til at hjælpe, men det er bedst at få råd fra din praktiserende læge.

Husk altid: Vask dine hænder med sæbe i mindst 20 sekunder, især efter du har skidt!
Dette vil hjælpe med at stoppe spredningen af bakterier – læs vores blogindlæg Sådan deler du et badeværelse, når du selv isolerer dig under koronavirus-pandemien, for at få flere oplysninger om at være sikker i hjemmet.

Har du opdateret dit badeværelse med hjælp fra Plumbworld? Tag os på Instagram for at blive vist på vores side!

Relaterede blogindlæg:
Købsguide til toiletter | Almindelige Saniflo-problemer og deres løsninger | Mad og drikkevarer, der får dig til at skide