Lan krop, stærke ben, sundt hjerte. Du har beundret løbere på afstand, og nu overvejer du seriøst at blive en del af dem. Det behøver ikke at være overvældende at komme i gang. Alle atleter starter et sted. Begyndelsen kan være behagelig, hvis du tager et skridt ad gangen. Her er hvordan:
Gå motiveret. Alle kender mindst én løber, og løbere elsker at snakke, så spørg den pågældende løber, hvordan han startede, og hvorfor han bliver ved med at løbe. Læs historier om nybegynderes triumf, f.eks. The Courage to Start af John Bingham. Tag en ven med, se et løb, og hep vildt op. Fordyb dig i fitnesskulturen ved at læse magasiner som Runner’s World. Lad dig inspirere.
Mere: Excellence at Any Age Is an Inspiration
Sæt dig et mål. Vil du gerne løbe et løb? Begynd i det små med en 5 km (3,1 miles) eller 10 km (6,2 miles). Søg efter et løb, der ligger seks til 12 måneder ude i fremtiden, og forestil dig, hvor spændt du vil føle dig, når du krydser målstregen. Tilmeld dig på forhånd, og sæt løbsdatoen i kalenderen med en rød markering.
Mere: Find et 5 km-løb i nærheden af dig
Få tilpasset sko. Ikke alle fødder er ens, og ikke alle skridt er ens. Det følger heraf, at ikke alle sko vil passe. Find en kvalitetsbutik i dit område, der henvender sig til løbere. Forvent at skulle bruge omkring 100 USD for et par sko. Dette trin er afgørende for at undgå skader. Det er investeringen værd. Du vil ikke fortryde det.
Mere: Vigtigheden af en korrekt skotilpasning
Skab en plan. Find et program, der giver mening. Jeff Galloway giver gode råd til begyndere. Der findes også mange gode bøger, der tilbyder begynderplaner. Start langsommere, end du har lyst til, og stræk dig godt ud. Det sidste, du har brug for, er en skade, der sætter dine anstrengelser ud på et sidespor. Planlæg dine træningspas i en kalender. Efterfølgende skal du registrere hver løbes distance, den tid det tog, og hvordan du følte dig. Den faste regel er, at du ikke må øge din kilometerstand med mere end 10 % om ugen. Sæt dig selv i stand til at få succes ved at give din krop mulighed for langsomt at vænne sig til at løbe.
Mere: Jeff Galloways løbe/gå-træningsplan