“Hvorfor squatter vi til en boks? Ingen bekymrer sig om, hvor god min 1RM box squat er!”

Det var en legitim klage fra en klient, der har været i mit fitnesscenter i syv år.

“Jeg vil bare gerne back squatte, mand,” insisterede han.

Jeg grinede lidt for mig selv et øjeblik, men indså så, at det var værd at tage op, da jeg ofte bruger box squat med mine klienter af forskellige årsager og måske ikke har gjort det klart nok for dem hvorfor.

Til min klient, og til de utallige klienter derude, som bare gerne vil back squatte, så er det sådan her: Box squat vil i sidste ende tjene til at forbedre din back squat.

På samme måde som du kan forbedre dit dødløft uden at arbejde med dit dødløft, som jeg forklarede i denne artikel, kan du forbedre din back squat uden at back squatte, som sådan. I dette tilfælde kan du forbedre din traditionelle back squat via box squat.

Så, hvad gør box squat brugbart?

Box squat er hårdere

Box squat får naturligvis dit momentum til at gå i stå, når du når frem til boksen.

I den forstand er det på en måde bare mere analogt med livet, idet det tvinger dig til at være mere effektiv og til at finde måder at få noget gjort på uden det nyttige momentum, som vi holder så meget af.

Praktisk set er det jeg mener, at i modsætning til den traditionelle box squat, hvor man kan bruge strækrefleksen og momentum til at køre sig selv ud af hullet, så tvinger box squat dig til at finde ud af hvordan du kan køre ud af bunden af squatten uden momentum eller fart. Dette vil udmønte sig i, at dit drive ud af bunden bliver endnu stærkere, når du fjerner boksen.

Box squat fremmer de rigtige muskelfibre

Box squat sætter dig i en position, hvor du så at sige ikke kan snyde ved kun at bruge dine quads til at rejse dig op. I stedet sætter den dig i en position, hvor du bliver nødt til at aktivere flere muskelfibre i dine glutes og dine hamstrings for at hjælpe dig ud af det squat.

Box Squats forbedrer din squatmekanik

Box squat hjælper med at forbedre squatmekanikken, da den tvinger dig til at bruge flere af dine muskelfibre i din bagkæde. Desuden giver den dig mulighed for at sænke bevægelsen, hvilket giver dig en mulighed for virkelig at fokusere på din mekanik. Når du stopper på boksen, får du mulighed for at dobbelttjekke din mekanik og positionering – er mit bryst stolt? Er mine knæ peget ud? Er min skinnebensvinkel korrekt? Er min rygsøjle i en god position?- inden jeg kører ud af hullet.

Det er derfor, at jeg helt sikkert tyer til box squat for nye klienter: Det er en meget nemmere måde at hjælpe dem med at finpudse deres squat-mekanik fra dag 1, hvilket er med til at forhindre, at der dannes dårlige vaner.

Box Squats Save Your Knees

For folk med en historie med knæsmerter eller skader, især, er box squat en god måde at sidde lidt længere tilbage i squatten for at reducere belastningen af dine quads for meget, hvilket kan belaste dine knæ, hvis dine led endnu ikke er så skudsikre, som de burde være.

Box Squats opbygger konsistens

Sådan er nye løftere (og nogle gange endda erfarne) inkonsekvente med deres dybde i squat, især når vægtstangen bliver tungere.

Boxen lyver ikke. Den tvinger dig til at ramme en konsistent dybde på hvert eneste squat, hvilket hjælper dig med at udvikle et mere konsistent squat, når du fjerner boksen og vender tilbage til det mere glamourøse back squat.