Han er 73 år gammel

Arnold Schwarzenegger er gået til de sociale medier for at dele sin yndlingsøvelse til at bygge en større ryg. Selv i en alder af 73 år går han stadig hårdt til gymnastik.

Der er meget, du kan lære af den gamle skoletid inden for bodybuilding, selv om konkurrenterne for længst er gået på pension. Schwarzenegger postede følgende klip på Instagram:

T-Bar Rows er en af Schwarzeneggers foretrukne gymnastikøvelser til at opbygge en større ryg. Arnold bruger en specifik T-Bar Row-maskine, men du kan efterligne bevægelsen ved at klemme en vægtstang ind i et hjørne af et rum.

Når du har fyldt den ene ende af vægtstangen op med vægte, kan du udføre T-Bar Row med optimal teknik på denne måde:

• Stå med fødderne i skulder-bredde fra hinanden
• Tag et greb, der er behageligt
• Hold knæene let bøjede og ryggen ret
• Row vægten ind mod din navle
• Hold albuerne indad for at opretholde spændingen i rygmusklerne

Vi er ikke helt sikre på Taylor Swift som valg af træningsmusik, men hver sin smag.

Et almindeligt problem med T-Bar Row er at belaste stangen med for meget vægt, så du ender med at bruge for meget momentum til at flytte vægten.

Det fjerner ikke kun spændingen fra dine rygmuskler, men risikerer også skader, da din ryg ikke vil være lige, når du løfter belastningen.

Vil du have flere tips fra Schwarzenegger og bodybuilderne fra hans storhedstid? Klik her for at læse syv træningslektioner, du kan lære af Arnold.

Hercules in New York (1969) var et af Arnold Schwarzeneggers første forsøg på at komme ind i filmverdenen. (Foto af Michael Ochs Archives/Getty Images)

Disse tips omfatter, hvorfor du bør løfte tunge vægte, hvis du ønsker at blive slank. Du bliver måske slået af, hvor meget vægt Arnold stadig kan løfte, men det er ikke nødvendigvis en indikator for, at han ønsker at blive enorm igen.

Løfte tunge vægte er faktisk en dokumenteret måde at forbrænde fedt på i træningscenteret. Tænk på det som simpel fysik – jo tungere et objekt er, jo mere energi skal du bruge for at flytte det.

Dette blev bevist i en undersøgelse foretaget af græske forskere, som sammenlignede tunge løft med lette løft. For at gøre dette delte de fyrene op i to grupper:

• Den ene gruppe trænede med 80-85% af deres one rep max (tung)
• Den anden gruppe løftede med 45-65% af deres one rep max (let)

Lad os antage, at alles one rep max her er 100 kg. Det er en gruppe, der løfter 80-85 kg, og en anden gruppe, der repper 45-65 kg.

Den tunge løftegruppe klarede ikke så mange reps – men deres vægttabsresultater var mere imponerende.

Deres stofskifte blev øget i større grad end dem, der løftede lettere vægte. Dette forbedrede stofskifte varede også i tre dage, efter at de havde forladt træningscenteret. Kombiner dette med et kalorieunderskud i din kost, og du vil fjerne kropsfedt på ingen tid.