Hvem er klar til noget kost og motion, på Conor McGregor-stil?! Forudsat at du er med, skal du forberede dig på at tage en seriøst disciplineret tilgang til at spise og træne. På den positive side er der stadig plads til lejlighedsvis øl, spiritus og cigarer. Ja, selv en mastet MMA-kæmper har brug for sine laster.

Givet hans løbende overskrifter er det nemt at glemme, at Mr. Notorious er yderst dedikeret, når det kommer til kost og motion. Det er trods alt den samme fyr, der for nylig slog en ældre fremmed mand på en irsk pub og engang kastede et rækværk mod en UFC-bus. For slet ikke at tale om hans endeløse forsøg på at øge kendskabet til sit brand ved hjælp af prangende reklamebegivenheder eller produktudgivelser. Og lad os ikke glemme McGregors forkærlighed for smarte Rolex-ure eller hans skræddersyede Versace-kåbe. Listen er lang.

Hvor man dog kigger ud over distraktionerne, opdager man næsten ironisk nok selvbeherskelse. Når det er sagt, så gør manden det ikke alene. Til at hjælpe i madafdelingen er folk som Georges Lockhart, der også er kendt som Conor McGregors kostcoach. Den tidligere amerikanske marineinfanterist, der er blevet hardcore ernæringsekspert, hjælper ikke kun McGregor, men også forskellige UFC-kæmpere med at få mest muligt ud af deres respektive kalorieforbrug.

Og uanset hvem Lockhart rådgiver, er der i mellemtiden én ting, der fortsat er grundlæggende for hver klients generelle sundhed og succes: konsekvens. Det gælder bestemt for McGregor, som kun spiser bestemte typer kulhydrater og på vigtige tidspunkter i løbet af dagen. Og selv om han har en varieret tilgang til motion og træning, kan du være sikker på, at han stadig er fuldstændig disciplineret og konsekvent i sin overordnede træningsrutine.

Hvis du tager en side af McGregors bog, vil du også få resultater. Processen vil være intens, men det vidste du, så snart du så navnet Conor McGregor. Uanset om du håber på at opbygge muskler, spise mere protein, få din indre UFC-mester frem eller opleve vægttab, så lad følgende kost- og træningsplan være din guide.

Conor McGregors kostplan

Conor McGregors kostcoach Georges Lockhart ved, at ingen UFC-kæmpere træner eller kæmper på samme måde, og derfor har han en individuel tilgang til en given klient. For at citere Lockhart direkte: “Det, der virker for én person, er måske ikke optimalt for en anden.”

Men Lockhart overholder ikke desto mindre nogle centrale principper. Den ene er konsistens, som vi nævnte ovenfor. En anden er, at visse typer fødevarer bør indtages i direkte sammenhæng med, hvornår kæmperen enten træner eller konkurrerer. Når der f.eks. er en kamp den pågældende aften, anvender Lockhart følgende fremgangsmåde:

• Kæmperens muskelmasseniveau beregnes
• Kulhydratindtaget udregnes derefter afhængigt af muskelmasseniveauet
• Tallet for kulhydratindtaget spredes ud over dagens måltider
• Det nøjagtige antal måltider afhænger af tidspunktet for kampen

Lockhart understreger også vigtigheden af variation, og hævder, at diæter som keto eller Atkin’s fratager spiserne vigtige næringsstoffer. McGregor følger trop, selv om han tidligere har været forbundet med Sirt food-diæten, som består af fødevarer som grøn te, mørk chokolade og citrusfrugter. Selv om der også er et vist naturligt overlap med palæodiet, fremhæver Conor McGregor ikke denne plan som en plan, som han udelukkende overholder.

I sidste ende går Conor McGregors kostplan meget op i protein og holder sig til meget specifikke typer af kulhydrater, nemlig frugt, grønne grøntsager, søde kartofler og butternut squash. Han undgår takeaway-mad som pesten, men indrømmer dog, at han har en sød tand. I sidste ende går han dog ind for en “ren” kost, hvilket med hans ord betyder “kød af god kvalitet, grønt af god kvalitet, kulhydrater af god kvalitet som søde kartofler og butternut squash, og det er det hele.”

Samlet fra Instagram-opslag og interviews er her en typisk spisedag i Conor “Notorious” McGregors liv:

Pre-breakfast

• Vand – Når han vågner, strækker McGregor sig, rehydrerer sig og udfører omkring 30 minutters fastet cardio.

Frokost

• Kaffe eller Americano – Den irske UFC-kæmper får sit morgenryk ved hjælp af frisk kaffe eller en Americano, hvoraf sidstnævnte indebærer, at man blander et skud espresso med varmt vand.
• Æg – At spise en omelet eller pocherede æg er en sikker måde at undgå overskydende kulhydrater på.
• Røget laks – McGregor er ofte kendt for at inkorporere et ekstra protein i sin morgenmad eller brunch.
• Frugt og grøntsager – Måske lidt grønkål, avocado, bagte æbleskiver eller en side af cherrytomater.

Snack #1

• Græsk yoghurt – Smid nogle nødder i for en god ordens skyld.

Lunch

• Rødt kød – McGregor elsker kød af “høj kvalitet”, og det betyder sandsynligvis græsfodret oksekød eller bøf.
• Fisk – Når han ikke er i humør til rødt kød, hjælper han sig selv med fisk.
• Kyllingebryst – Ingen liste over kvalitetsprotein er komplet uden kyllingebryst, som McGregor er kendt for at nyde.
• Salat – Salat er en fantastisk måde at få sine grøntsager på, og er en fast bestanddel af frokosten. I overensstemmelse med Sirt food diet indflydelse, McGregor spiser efter sigende masser af grønkål.

Snack #2 (Pre-Workout)

• Nødder – Conor McGregor kost coach Georges Lockhart anbefaler at spise protein før en træning, da det vil hjælpe med at styre insulinniveauer og udløse kroppen til at låse fedt op for energiforbrænding.
• Frugt – I stedet for (eller som supplement til) et protein vil frugt som brombær, blåbær, æbler, jordbær og grapefrugt også være tilstrækkeligt. De indeholder hver især fruktose, som bliver omsat i leveren og ikke forårsager dramatiske insulinspidser.

Snack #3 (efter træning)

• BSN Shake – Conor McGregor og kosttilskud er mindre synonymt, end man skulle tro, men han er kendt for at nedtage en BSN-shake en gang imellem, mens han restituerer sig efter træning.
• Kokosnøddevand – Hydrering er afgørende.
• Kulhydrater – Ifølge Lockhart er det okay at spise kulhydrater efter træning som et middel til at genopbygge. Tænk søde kartofler, ris, havre og måske et glas mælk.

Middagsmad

• Kylling – Et andet vigtigt måltid betyder mere protein for McGregor, som spiser imponerende mængder kylling på én gang.
• Fisk – Fra sushimiddag til tunbøf til bagt torsk, McGregor nyder selv masser af fisk.
• Bøf – Husk, at du bør spise én og ikke alle disse proteinkilder til aftensmad.
• Grønne bønner – Her er en side, som ingen ernæringsekspert vil argumentere imod.
• Søde kartofler – McGregor er en stor fan.
• Ris – Som det fremgår af McGregors Instagram-feed, indeholder hans middage ofte ris.
• Øl, tequila eller whisky – Vi vil ikke ty til irske jokes, men McGregor tager helt sikkert del i en lejlighedsvis øl eller et shot.

Late Night

• Varm te – Hvis han holder sig til Sirt-maddiæten, vil den te være grøn.

Da Conor McGregor alt for gerne deler… ja… alt om sig selv, tænkte vi, at det kunne være rart at gøre det samme med dig. Her er nogle specifikke måltider og snacks, som McGregor har spist i fortiden:

1. Bagte æbleskiver med jordnøddesmør, avocado og æg
2. Røræg med jalapenos, spinat og kød sammen med kartofler i skiver
3. Inger, honningkylling med ris
4. Riscurry med fisk
5. Kartoffelskiver, æble, kylling og avocado
6. Røget løg, spinat, paprika og æg med skiveskåret avocado, kartoffelkiler og bison, toppet med Sriracha sauce
7. Tequila kylling, lime rejer, ris
8. Skiver af avocado og kartofler, røræg med blomkål og spinat
9. Tunbøf med chilipulver, salt, peber og røget paprika

Conor McGregors træningsplan

Som du kan se af listen ovenfor, ved Conor McGregor, hvordan man bruger kalorier. Han ved også, hvordan han skal forbrænde dem. Dette er Conor McGregors kost- og træningsplan, når alt kommer til alt. Selvfølgelig behøver du ikke os til at fortælle dig, at UFC-mesteren får travlt i fitnesscenteret.

Hvor vi dykker ned i detaljerne, tillader vi os at dele nogle indsigter, der kom direkte fra manden selv. Ifølge McGregor bør man altid huske følgende principper, før man indfører en træningsrutine:

1. Variation er afgørende – McGregor er en mand med mange stilarter og metoder, så det er kun naturligt, at hans træningsrutine ligeledes er varieret. Det betyder, at han vedtager forskellige træningsmetoder og også målretter sig mod forskellige muskelgrupper.
2. Vid hvornår du skal stoppe – Hvis der er én mand, der ved en ting eller to om at gå over gevind, er det Conor McGregor. Men selv han vil fortælle dig, at du skal kende dine grænser i træningscenteret.
3. Hold dig mobil – Det lyder måske som en slogan for et nyt mobilabonnement, men det er vigtigt at holde sig mobil for at forebygge skader og være generelt rørig. Det betyder, at du skal strække dig ud hver dag til at begynde med.
4. Udøv øvelser med kropsvægt – “Maskiner bruger ikke maskiner. Og jeg er en maskine.” Fra McGregors læber til dine ører (eller øjne), makker.
5. Spis rene fødevarer – Du har fået dækket dette, forudsat at du ikke har scrollet forbi hele afsnittet “Conor McGregors kostplan”.

Som du kan udlede, er Conor McGregors fitnessregime lige så varieret, som det er intenst. Det dækker meget, så vi vil holde op med at hænge ord op og gå lige til sagen. Her er en af Conor McGregors træningsrutiner:

Dynamisk udstræknings- og smidighedsrutine

Udfør hver af følgende øvelser i et minut.

• Muay Thai Knees
• Shoulder Rotations
• Leg Swings
• Hip Circles
• Neck Bridge

Statisk udstrækning

Hold hver af de følgende udstrækninger i 30 sekunder.

• Rygrulning
• Sit-Through Abdominal Stretch
• Sit-Back Shoulder Stretch
• Lying Leg Stretch
• Seated Butterfly

Locomotion Conditioning

• Duck Walk (mindsker knæsmerter)
• Horse Walk (udvikler styrke i hofter og lysker)
• Lizard Walk (forbedrer hoftebevægelighed og core-kontrol)
• Ostrich Walk (øger baglæns-chain flexibility)

Bodyweight Circuit

Udfør hver øvelse i et minut, og prøv at øge antallet af gentagelser efterhånden som du gør det. Gennemfør i alt fem sæt.

• Muskeltrækøvelser (mavemuskler, midterste del af ryggen, skuldre, biceps og triceps)
• Push-Ups (skuldre og triceps)
• Pull-Ups (ryg, traps, og biceps)
• Air Squats (hamstrings og glutes)

Conor McGregors kamptræning

Over alt andet er Conor McGregor bedst kendt som en legendarisk fighter, og man kan undre sig over, hvordan han forbereder sig til sin næste kamp. Hans træningsregime er dog i konstant forandring, idet det udvikler sig og reagerer på et væld af eksterne faktorer. Det er derfor svært at fastlægge et præcist ritual, da det enkelte ritual kan være anderledes end det foregående.

Hvad vi kan sige er, at McGregor er fortaler for Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T.), som både omfatter aerob træning med høj intensitet og evige udholdenhedsøvelser. Ifølge et nyligt interview reviderer McGregor timingen af hver udholdenhedsfase, så den falder sammen med den type kamp, han træner til.

Det er også kendt, at McGregor laver størstedelen af sin træning på UFC Performance Institute, hvor alt er forudsigeligt top of the line. Op til en kamp vil McGregor benytte sig af facilitetens cryosaunaer, undervands-løbebånd og højdekamre. Skulle du have adgang til de samme ressourcer, så dyk ned med det samme!

Du vil også kunne lide:
Steve Smiths Cricket Diet & Træningsplan
Brad Pitts ‘Fight Club’-diæt & Træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Træningsplan