Du er måske typen, der reserverer bestemte dage i fitnesscentret til at træne bestemte kropsdele. Du kender rutinen: Mandag er international brystdag, onsdag er “ben-dag”, og fredagen er udelukkende til at udhugge din core.

Dagen i dag er dog ikke en af disse dage.

Hver øvelse i denne træning er designet til at ramme vigtige muskelgrupper i hele din krop. Du tager skiftevis dumbbell rows for din ryg og biceps, stiff-leg dumbbell deadlifts for at løsne op for dine hamstrings, stående dumbbell flyes for dine skuldre og traps og en afsluttende runde af mini-plyo pushups for at pumpe dit bryst og triceps op. Med dette kredsløb opnår du gevinster overalt.

Retningslinjer

Du udfører denne træning som et kredsløb, hvilket betyder, at du udfører hver øvelse efter hinanden uden hvile. Når du er færdig med alle øvelser, hviler du i 30 sekunder. Gentag hele kredsløbet i 5 til 10 runder.

Afhængigt af din formåen kan du afkorte eller forlænge hvileperioden. Du kan også gennemføre flere eller færre runder.

For at få et komplet arkiv over vores daglige quick-hit-rutiner kan du gå til mensfitness.com/todaysworkout.