“Vi ser en stor stigning i antallet af mennesker, der har symptomer på overbelastning af øjnene eller tørre øjne, fordi vi bruger så meget tid på computere og på ting tæt på os,” siger Dr. Epley. Når du har ømme muskler, er din første tanke måske at forsøge at strække dem. Dr. Epley siger, at det ikke hjælper dine øjne at strække dem.
“Selve øjeæblet og musklerne omkring øjet, som kaldes de ekstraokulære muskler, er ikke en typisk muskel, som du finder i din biceps i din arm. De er en blanding af muskler med hurtige og langsomme trækninger, og de er sådan, så de kan fungere hele tiden og ikke bliver trætte,” siger han. “Hvis du laver en masse curls med din biceps, vil musklerne efter et stykke tid blive trætte, opbygge mælkesyre og derefter blive ømme. Men vores øjenmuskler bliver konstant brugt i løbet af dagen, og de er designet på den måde.”
Dr. Epley siger, at der findes masser af øjenbevægelsesøvelser, der hævdes at hjælpe med at slappe af i øjnene. “Du vil se derude alle former for øjenrulning eller bevægelsesøvelser, eller at trække øjnene til siden eller op eller ned,” siger han. “Det ser ikke rigtig ud til at have nogen stor værdi i forhold til at hjælpe dine øjne.” Han siger, at øvelser som disse bruges i tilfælde, hvor folk har svært ved at koordinere deres øjne, og om noget kan de fremkalde træthed.
“Hvis du ønsker at slappe af i musklerne, skal du gøre noget, der flytter deres fokus til en anden afstand,” siger Dr. Epley. Når vi fokuserer på ting tæt på os, siger han, at “musklerne inde i øjet og ciliærlegemet, der trækker mod linsen for at flytte fokus, foretager en masse langvarige, vedvarende sammentrækninger”. Og det er de designet til, og det kan de klare. Men for nogle mennesker gør det dem med tiden trætte.”
Den bedste måde at hvile øjnene på, siger han, er ved at følge 20-20-20-reglen.
“Hvert 20. minut skal du holde en pause på 20 sekunder, og du holder den pause ved at se seks meter væk eller mere,” siger han. Kig ud af vinduet i 20 sekunder, eller alternativt kan du bare lukke øjnene og tælle til 20. “Det vil slappe af i den akkomodationsmuskel, der bruger al sin tid på at fokusere tæt på, og give den et pusterum, og så kan du komme tilbage til den igen.”
Hvis du er bekymret for, hvilken indvirkning blåt lys har på din øjensundhed, siger Dr. Epley, at forskningen ikke er entydig. “Der er en masse debat om det, og jeg er ikke sikker på, at vi har et godt og perfekt svar,” siger han. “På dette tidspunkt er der stadig noget forskning, der skal udføres der.”
Mellem arbejde, nyhedscyklus og videochats med kære er øget skærmtid uundgåelig lige nu. Du skal ikke slå dig selv ihjel over det, og følg Dr. Epleys anbefalinger for at sikre, at dine øjne får noget tiltrængt hvile.