Det er ikke kønt at være blevet snydt, det er ikke sjovt, og der er bestemt ingen quick-fix til dit knuste hjerte.

Men ifølge to forholdseksperter er der visse skridt, du kan tage for at helbrede dit hjerte og faktisk sparke røv, efter at nogen har gjort det beskidte på dig.

Tro ikke på os? Som medforfatterne af The MANScript, Julia Keys og Jacqui Coles, forklarer: “For at have den bedste chance for at opnå empowerment efter en så smertefuld oplevelse er du nødt til at begynde at acceptere, hvad der er sket, og hvad det nu betyder for dit liv fremadrettet.

“Først når du sætter dig selv i førersædet, vil du have magt til at tage kontrol over dit liv og gøre det til det, du ønsker at være. Det er den vigtigste ting, du skal gøre for ikke blot at overleve, men begynde at trives. Du skal hele tiden fortælle dig selv, at du betyder noget, for det gør du.”

De har ret; du betyder noget.

De har delt deres eksklusive tips med GLAMOUR UK om, hvordan du kan trives efter utroskab – og få det endnu bedre med dig selv, end du havde før.

Fang ikke dig selv i fortiden

Husk, livet går videre, uanset om du vælger at gå videre ud i det ukendte eller forbliver fanget i fortiden og spekulerer på, hvad der kunne have været. Din energi er værdifuld, spil den ikke på dem, der ikke fortjener den, og lad ikke livet gå dig forbi. Det er let at blive fanget af fortiden, men dette er din chance for at sætte dig selv fri; det skylder du dig selv.
Du skal ikke være besat af din partner og den anden person. Hver gang du er besat af forholdet, afbryder du forbindelsen til dig selv. Din besættelse kan tage væk fra din evne til at åbne dig selv for nye muligheder.

Se fremad

Lad aldrig din fremtid blive styret af det, du har mistet, men omfavn i stedet den mulighed, du har fået for at skabe en bedre fremtid for dig selv. Ofte er det ofte de ting, vi frygter, der gør os stærkere. Uanset hvor svært det er, skal du blive ved med at se fremad. Hver dag skal du minde dig selv om, at fortiden er fortid, og at det er på tide at fokusere på nutiden igen. Du betyder noget, og du skal blive ved med at se fremad.

Hvad der end er sket, er sket. At holde fast holder smerten i live – at give slip frigør den.

Du skylder dig selv at give slip på smerten og skabe plads til, at lykken kan komme ind i dit liv. Jo længere du holder fast, jo dybere kan vreden blive.

Sæt dig selv mål

Afhængigt af, hvor du befinder dig i din bedring, kan dit daglige mål måske være noget så simpelt som at komme ud af sengen. Mål vil hjælpe dig til at holde dig i gang med at bevæge dig fremad. Gennemførelse af nogle få små ændringer kan hjælpe dig med at nå derhen, hvor du ønsker at være. Tag små skridt mod hvert mål. Alle langsigtede mål skal nedbrydes i opnåelige bidder i mundrette stykker. Hvis du f.eks. skal købe mad, skal du bare købe mad til den dag.

Husk, uanset hvor små de er, er det vigtigt at fejre alle dine resultater og reflektere over, hvordan det fik dig til at føle dig. Del din succes med folk, du har tillid til. Det vil være med til at motivere dig til at blive ved med at gå fremad for at nå dine større mål.

Før dagbog

En af de bedste måder at håndtere sårede og negative følelser på er at skrive dem ned. Efterhånden som du gør fremskridt på din vej til bedring, vil du kunne se tilbage på dine egne ord og se, hvor langt du er kommet. Det er i begyndelsen svært at acceptere det, men at kunne reflektere over din egen historie vil hjælpe dig til at indse, at du er stærkere, end du nogensinde havde troet muligt.

Hvorfor bullet journals er så meget bedre end dagbøger til at organisere hele dit liv

Være din egen bedste ven

Det vigtigste, du kan gøre, er at passe på dig selv. Spørg dig selv, hvordan du ville behandle en ven eller et familiemedlem, der gennemgik det samme? Du ville være venlig, omsorgsfuld og sige til dem, at de skal passe på sig selv. Det er præcis det, du skal gøre nu, men for dig selv. Du vil lettere kunne håndtere din smerte, hvis du viser dig selv medfølelse og fejrer det, der er godt i dit liv.

Du skal være blid, venlig og tålmodig over for dig selv.

Se dig selv i spejlet hver dag og sig højt til dig selv: “Jeg betyder noget” og tro på det. Anerkend, hvordan du har det, og at dine følelser er i oprør. Accepter, at det at komme sig efter utroskab er en sorgproces, en rejse, som du må tage. Hvis du ikke kan gøre dette, vil du sidde fast og ikke være i stand til at komme videre med dit liv. Når du kan acceptere dette og ved, at du vil komme ud på den anden side, dag for dag, vil det blive lettere, og du vil blive stærkere.

At være venlig mod dig selv omfatter at omgive dig med mennesker, som du har tillid til, og som vil støtte dig. Det kan være nødvendigt at søge professionel hjælp, hvis du har det svært.

Udfordr dine negative tanker

Fokusering på fortrydelse, ønsketænkning og selvbebrejdelser holder dig fast i fortiden. Konstant at tænke på negative situationer kan føre til, at en person bliver deprimeret. Det er ikke altid let, men det er så vigtigt at fokusere på det positive og at udfordre alle dine negative tanker. Du har lidt nok, lad være med at lide mere smerte ved at fortælle dig selv, at du ikke er god nok, eller at en anden er bedre end dig. Det er simpelthen ikke sandt.
Desto mere du tænker positive ting om dig selv og reflekterer over disse ord, jo mere vil de blive en del af dig, og jo mere sandsynligt er det, at de vil blive sande.

Se din frygt i øjnene

Hvad enten du bliver sammen med din partner eller ej, kan det være meget skræmmende at vide, at dit forhold har ændret sig. Det kan blive bedre, men du skal være i stand til at se din frygt og angst i øjnene for at kunne komme videre. Hvis du omfavner din frygt, vil det hjælpe dig til at ændre dit perspektiv. For eksempel – Jeg er bange for at være alene – kan blive til – Jeg omfavner at være alene.

Lær at stole på igen

Lær at stole på igen kan være noget af det sværeste at genvinde efter utroskab. Tillid kan genvindes og genopbygges. Den vigtigste tillid at fokusere på og starte med, er den tillid du har i dig selv. Det starter med at identificere de mennesker, der har tillid til dig og stoler på dig. Ved at anerkende disse mennesker, og hvad du betyder for dem, vil det hjælpe dig med at begynde at stole på dig selv igen og på, hvor værdifuld du er.

MANScript er den ultimative guide om utroskab for kvinder, så de kan føle sig styrket efter at være blevet snydt. Den er udgivet af Hashtag Press og kan købes internationalt i alle gode boghandlere og online for £12.99

Enkle og gratis selvhjælpshandlinger til at prøve, hvis du føler dig ængstelig