Perioden kramper. Disse to ord får mig til at gyse af frygt. Mange mennesker, der har menstruation, har haft svækkende kramper – jeg taler om at melde sig syg fra arbejde, ligge i sengen i fosterstilling med en varmepude viklet rundt om maven hele dagen slemt. Nogle gange føles det som om den eneste måde at få smerten til at forsvinde på er at vente på din menstruation, men lindringen kan komme et helt uventet sted – nemlig i fitnesscentret. Det er rigtigt. Motion kan faktisk hjælpe på menstruationskramper.

Faktisk kan motion, mens du har menstruation, være det bedste tidspunkt at gøre det på, ifølge eksperter. “Forskning viser også, at vi har en højere smertetolerance og en hurtigere restitutionsperiode” under vores menstruation, fortalte fitnessekspert Alexandra Bonetti til Bustle over e-mail i 2015. “Så selv om du måske har lyst til at blive hjemme og lægge fødderne op, er det faktisk et godt tidspunkt til at presse dig selv og svede det ud.”

Jeg ved godt, at det lyder virkelig kontra-intuitivt. Motion kan være anstrengende, så hvorfor udsætte din krop for det, når du allerede har smerter? Den type øvelser, der vil mindske menstruationssmerter, er ikke af den kropsbyggende slags. Aerobiske øvelser med lav belastning som gåture eller svømning er en god start, fordi de øger blodcirkulationen Øvelser, der fokuserer på dit bækken, som f.eks. bækkenbøjninger og yoga, kan også give dig en vis lindring af smertefulde kramper.

Nogle mennesker frygter, at motion vil øge deres menstruationsstrømning, men det er ikke tilfældet. Blodet falder ikke ud af din livmoder; det bliver skubbet ud af sammentrækninger, så dit flow vil være nogenlunde det samme, uanset om du ligger i sengen, går en tur på en sti, eller om du er i downward dog-stillingen.

I princippet bør du få mindst 30 minutters aerob træning hver dag, uanset hvilken tid på måneden det er, men hvis menstruationskramper gør det umuligt, så prøv at dele det op i tre sæt af 10 minutter. Du vil stadig få de samme fordele uden at overanstrenge dig selv.

Sandy Knauf, en certificeret Family Nurse Practitioner, sagde til U by Kotex: “Fysisk aktivitet i form af aerob træning er bredt accepteret som en hjælp mod mange af symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS), herunder kramper. Vi ved, at det hjælper med væskeophobning, hjælper din hjerne med at føle sig godt tilpas ved at mindske symptomer på depression og angst og hjælper dig endda med at føle dig bedre fysisk. Sørg for at gøre det til en livsstil for dig de fleste dage i måneden, ikke kun under din menstruation!”

Knauf nævnte depressionssymptomer. Mange mennesker oplever ændringer i humøret lige før og under deres menstruation, og det er ikke anderledes for folk med depression. Undersøgelser viser, at motion kan hjælpe med at bekæmpe depression, så hvis du opdager, at din depression bliver værre omkring din menstruation, kan motion hjælpe med at holde de negative følelser på afstand ved at frigive endorfiner, som din hjerne og krop har brug for for at forblive glade.

Træning, mens du har menstruation, kan også give dig et tiltrængt boost af energi. Det er naturligt bare at have lyst til at ligge i sengen og se Netflix hele dagen, mens din livmoder trækker sig sammen, men det fører til træthed, som ofte er svær at ryste af sig, selv efter at din menstruation er overstået. Det kan være svært at komme i gang, men når du først kommer ind i en rytme, vil du føle dig mere vågen og opmærksom. Du glemmer måske endda, at du havde smerter i første omgang. Ville det ikke være dejligt? Du har stadig brug for søvn, så du må ikke forsømme at hvile dig, mens du har menstruation. Det handler om balance.

Så lyt til din krop, for nogle gange er menstruationskramper virkelig opkald til dig for at få dit blod til at cirkulere. Og hvis intet synes at hjælpe dine menstruationskramper, så tal med en læge om mulige behandlinger, der kan hjælpe.