Alicia Rountree
Vi spørger dag ud og dag ind til modellernes hjerner og snager konstant i deres medicinskabe og køkkenskabe i et forsøg på at afdække deres undvigende modelhemmeligheder. I disse bestræbelser hører vi meget om at spise rent og undgå sukker, men sjældent hører vi kostråd fra en model, der tilfældigvis også har sin eksamen i ernæringsvidenskab. Det er præcis, hvad vi fandt i Alicia Rountree. Den mauritiske model (hun har ø-hår og solbrændt glød til at bevise det) er også certificeret ernæringsekspert og restauratør (hun må kunne omsætte sin viden til praksis, ikke?), og i dag deler hun sine hemmeligheder med os.
Har du svært ved at sove, og ved du ikke hvorfor? Selvfølgelig har vi alle tidspunkter, hvor stress er synderen, og vi finder os selv vendt og drejet hele natten. Men stress er måske ikke den eneste grund til, at du stadig vendes og drejes. Det lyder måske overraskende, men de fødevarer, du spiser, kan have en stor indflydelse på din evne til at få en udhvilet nattesøvn og føre til en groggy morgen. Tag et kig på de fødevarer, der forårsager søvnløshed nedenfor, og prøv at undgå dem, hvis du finder dig selv ved at gnaske af dem om aftenen.
Frit mad
Brett Stevens/Getty Images
Pas på disse små lommer af fedt! Dit system vil gå i overdrive i forsøget på at nedbryde dem. Hold dig fra fede syndere som pommes frites og kyllingevinger til aftensmad.
Koffee
d3sign/Getty Images
Denne regel er ret enkel: Ingen kaffe mindst seks timer før sengetid. Pas også på skjult koffein som den slags, der findes i chokolade og sodavand. Ja, det lille stykke mørk chokolade, som du fik for at slukke din sukkertrang, kan være årsagen til, at du vender og drejer dig!
Alkohol
Marti Sans/Stocksy
Du tror måske, at et glas vin vil hjælpe dig med at slappe af, men det kan faktisk forstyrre din søvncyklus. Du falder måske hurtigere i søvn, men du vil sandsynligvis opleve, at du ikke kan holde dig i søvn – og ender med hovedpine om morgenen. Sørg for at drikke nok vand for at opveje virkningerne af alkohol.
Rødt kød
Cameron Whitman/Stocksy
Højt proteinholdigt, fedt animalsk kød er en af de sværeste fødevarer, som vores krop har svært ved at fordøje. Hvis du tilfældigvis spiser rødt kød om aftenen, skal du gøre en bevidst indsats for at tygge det ordentligt for at lette fordøjeligheden.
Spicy Foods
real444/Getty Images
Spicy fødevarer er en anden godbid, som det er bedre at vente til om dagen. Et krydret måltid kan forårsage fordøjelsesbesvær og irritation i den øvre del af fordøjelseskanalen. Dette kan forårsage smerter og sure opstød, hvilket kan forhindre dig i at få en fredelig nattesøvn.
Liquids
Darren Muir/Stocksy
Ja, det er derfor, du vågner op to gange om natten for at gå på toilettet. Det er så vigtigt at få en uafbrudt hel nattesøvn. Prøv at holde op med at indtage væske efter kl. 20.00 (sørg for at holde dig hydreret hele dagen).
Forberedelse til en god nats søvn
Studio Firma/Stocksy
For at hjælpe med at fremkalde en fredelig nattesøvn er der et par regler, du bør følge. For det første skal du forsøge at holde op med at bruge elektronik mindst en time før sengetid. (Det gælder også mobiltelefoner!) Hav din telefon i et andet rum, og køb et almindeligt vækkeur, så du ikke behøver din telefon til at vække dig om morgenen.
Det er også nyttigt at have et beroligende ritual før sengetid. Tænd et stearinlys, og dæmp lyset. Jeg elsker at bruge et strejf af lavendelspray på mit pudebetræk for at fremme en dyb og fredelig søvn. Jeg elsker også at læse i sengen. Der er noget ved en god bog, der hjælper mig til at glide ind i drømmeland. Et varmt brusebad eller et boblebad er lige så afslappende. Når du falder i søvn, skal du tage nogle dybe indåndinger for at berolige dit sind og visualisere dig selv med en god nats søvn.
Her er nogle af mine yndlingsredskaber til at forberede dig på sengetid…
Hvor du vasker dig, kan du tænde et stearinlys for at sætte stemningen for din nedtrapning. Husk blot at puste det ud, inden du går i seng.
Behandler dig selv med denne ansigtsbehandling til natten, der smelter ind i huden og giver intens fugt og lysning om morgenen.
En blødgøring før sengetid er helt sikkert vejen at gå.
Et par sprøjt af dette hørvand på din hovedpude vil få dig til at slappe af i hovedet.
Denne magnesiumspray er nøglen til at slappe af i krop og sind efter en hård træning.
Denne aromaterapiblanding er specifikt rettet mod spændinger og følelser af rastløshed.
Sprøjt lidt af denne lette tåge på dine hænder eller pude. Tag derefter tre dybe indåndinger, og du vil være i fuld afslapningstilstand.
Hvis du ikke er helt klar til at gå all in på æteriske olier og diffusere, men er nysgerrig på duftens kraft til at hjælpe med at sove, er denne lavendel-salvie-ritualsten et godt sted at starte.
Disse vingummi giver din hud et boost, mens du får din skønhedshvile.
Hvis du kan lide at slappe af ved hjælp af din seneste Netflix-binge, så prøv at bruge denne blåt-lys-blokker for at mindske unødvendig lysforurening før sengetid.
Du kan finde billigere øjenmasker, men det vil være svært at finde en bedre til denne pris.
Parrér din silkeøjenmaske med et silkepudebetræk for at beskytte dit hår mod brud, mens du sover.
Hvis du ikke allerede har et vægtet tæppe, er det nu på tide at investere i et – stol på os.
Det er svært ikke at elske sjove, luddige tøfler.
Et matchende sæt sætter os altid i humør til en god nats søvn.
Disse sprøde, hvide, langærmede pyjamas er det, som drømme er lavet af.
Undervurder ikke den afslappende kraft, som en hyggelig badekåbe har.
Hvis du er bekymret for at efterlade din telefon i et andet rum om natten, så prøv dette vækkeur, der er lavet til tunge søvnige. Det vil vække dig gradvist ved at lysne langsomt op og derefter give en alarm på det ønskede tidspunkt.
Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er blevet opdateret af Drew Elovitz.
Næste: Hvordan jeg lærte at falde tilbage i søvn på mindre end 5 minutter