Vi får igen og igen at vide, at vi skal holde op med at spise på et bestemt tidspunkt om aftenen for at tabe os, men hvad nu hvis den lille snack faktisk forberedte dig bedre på sengetid? Forestil dig bare: ingen sovepiller, ingen sovemedicin mod forkølelse om aftenen, bare nogle sunde, gode, hurtige bidder, der hjælper dit hoved hurtigere ned i puden. Jason Wrobel, rå vegansk kok og forfatter til den nyligt udgivne kogebog Eaternity ($15), har fundet ud af, at visse fødevarer med komponenter som kalium, magnesium, calcium og selvfølgelig tryptofan kan hjælpe dig med at få mere søvn på ingen tid.

Well+Good har skitseret disse slumreinducerende fødevarer for at hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn i aften og hver aften derefter, mens du stadig føler dig let og får ernæringsmæssige fordele. Hold scrolling for at finde ud af, hvilke fødevarer der vil få din søvnløshed til at gå i seng – bogstaveligt talt.

En banan om dagen holder søvnløsheden væk. Wrobel kalder bananer for en af sine “yndlingsingredienser til bekæmpelse af søvnløshed.”

Hvis du ofte griber efter Ambien for at falde i søvn, siger Wrobel, at brune ris indeholder gamma-aminosmørsyre, en naturlig form af søvnmidlet.

Kikærter er fyldt med B6-vitamin, som er vigtigt for at lave melatonin. Snack på dem i løbet af dagen, eller spis lidt frisk hummus om aftenen.

Kirsebær er også rige på melatonin, som hjælper med at nulstille kroppens søvnur – et must for rejsende, der har en svingende søvnplan.

Selv om kalkun længe har været anset for at være den mest populære fødevarekilde til tryptofan, er det ikke den mest gennemførlige snackmulighed (især hvis du er vegetar).Prøv i stedet valnødder, som ifølge Wrobel er en god kilde til aminosyren.

Fortsæt scrolling for flere søvnfremmende fødevarer.

Ifølge Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, udløser de korn, der findes i havregryn, insulinproduktionen, som derefter gør dig søvnig – så overvej at undlade at spise det til morgenmad for at undgå at falde sammen ved dit skrivebord og spise det som en snack efter aftensmaden.

Mandler – selv om de også er fyldt med protein, hvilket gør dem til en mættende snack efter middagen – indeholder melatonin, der hjælper dig med at falde i søvn.

Ifølge National Sleep Foundation er frugter, der er rige på antioxidanter, som f.eks. bær, rige på melatonin og har også potentiale til at modvirke oxidativ stress forårsaget af visse søvnforstyrrelser.

For at læse om resten af Wrobels søvnfremmende fødevarer kan du hente et eksemplar af Eaternity ($15).