Jeg har gode nyheder til dig i dag: Du kan skabe nye neurale baner, indtil den dag du dør.

Neuroplasticitet, som de kalder det, er noget, du kan øge resten af dit liv.

Det er rigtigt. Så hvis du er en senior, ældre voksen, babyboomer, pensionist eller bare en person, der er over 60 år (alle har deres egne præferencer for begreber), har du en vis kontrol over din neuroplasticitet i hjernen.

Hvorfor er det vigtigt?

Som enhver anden muskel i din krop, med din hjerne, bruger du den enten eller mister den. Det er vigtigt at holde din hjerne engageret og konsekvent omlægge sig selv – ikke kun for din kognitive funktion på lang sigt, men også for dit generelle velbefindende.

Hvad er neuroplasticitet, og hvordan virker det?

Neuroplasticitet, eller hjernens plasticitet, er din hjernes evne til at omlægge sig selv gennem dit miljø, din adfærd, tænkning og følelser. Det kan du gøre både fysisk og funktionelt i løbet af hele dit liv.

Af indtil Dr. Norman Doidge, en psykiater fra University of Toronto, forskede i det terapeutiske potentiale ved neuroplasticitet, var det en populær tro, at hjernen var fastlåst og uforanderlig. Nu ved vi, at hjernens plasticitet er en flydende ting, og den er blevet brugt til gode, bl.a. til at hjælpe med at behandle sygdomme som multipel sklerose, slagtilfælde, Parkinsons og autisme.

Fra myte om aldring #7: Den måde, du ældes på, afhænger ikke af dine gener. 75 % af den måde, du ældes på, er under din kontrol – hvilket betyder, at dit miljø, din livsstil og din adfærd har større indflydelse på den måde, du ældes på, end de 25 %, der tilskrives dine gener.

Sikkert – både din genetiske sammensætning og den normale aldringsproces påvirker dit kognitive helbred. MEN, du har størstedelen af kontrollen (som i 75 %) over den måde, du ældes på.

Dette gælder absolut for, hvordan du øger neuroplasticiteten.

Tip: Din adfærd er alt, når det kommer til at omlægge din hjerne. Det betyder, at det er afgørende for en vellykket aldring at tage daglige mikrotrin for at bryde dårlige vaner, især hvis du ønsker at ældes med succes på stedet.

Hvordan udvikler du neuroplasticitet?

Ifølge forskerne Linda Overstreet-Wadiche og Jacques Wadiche fra University of Alabama at Birmingham Department of Neurobiology er der to store hjerneområder, hvor du kan øge neuroplasticiteten. Disse to regioner har evnen til hele tiden at føde nye neuroner hos voksne:

• Hippocampus – dit knudepunkt for langtidshukommelse og rumlig hukommelse
• Cerebellum – dit knudepunkt for koordination og muskelhukommelse

Disse fire dele af din hjerne er ansvarlige for det meste af din hukommelse, og hippocampus og cerebellum er de to regioner med den højeste neurogenesehastighed.

Grunden til, at disse to regioner af din hjerne er vigtige for neuroplasticitet, er, at de er fulde af granulecelle-neuroner, som har den højeste neurogenesehastighed.

Der blev foretaget en ikonisk undersøgelse af neuroplasticiteten hos taxachauffører og buschauffører i London. Buschaufførerne havde målbart mindre hippocampus fra at køre den samme rute hver dag i forhold til taxachaufførerne, der var afhængige af, at deres hjerne konstant navigerede forskellige daglige ruter.

I dag giver vi dig handlingsanvisende tips til, hvordan du kan udvikle neuroplasticitet. Uden yderligere omsvøb, her er hvordan du kan øge neuroplasticiteten på ni måder.

Hvordan omfordeler du din hjerne? Her er hvordan du øger neuroplasticiteten (på 9 måder)

Gennem at fordybe dig i rige, spændende og nye oplevelser vil du være i stand til at deltage i aktiviteter med store udfordringer, der vil fungere som en del af din livslange læring. Aktiviteter med høj udfordring = øget neuroplasticitet. For at hjælpe dig med at gøre dette har jeg sammensat denne trinvise guide til, hvordan du kan øge din neuroplasticitet gennem vækstoplevelser.

Neuroplasticitetsøvelse #1: Find klarhed

Opbygning af din hjerneplasticitet handler om at ændre din adfærd. Og før de fleste mennesker går i gang med en ny adfærdsændring, savner de fleste mennesker det afgørende skridt at finde klarhed. At vide præcis, hvad du ønsker at opnå, og endnu vigtigere, hvorfor du ønsker at opnå det, er fundamentalt for at foretage reelle ændringer på lang sigt.

I modsat fald risikerer du dette typiske procrastinator-træk: at starte og stoppe dine mål.

Nogle spørgsmål, du kan stille dig selv for at hjælpe dig med at grave dybt og reflektere over dig selv:

Det er enormt vigtigt at finde ud af, hvad der er kernen i dit værdisystem. Dine kerneværdier, dine prioriteter og dine personlighedstræk spiller alle en afgørende rolle for at øge neuroplasticiteten. Ikke alene motiverer de din adfærd, men de giver også en ægte følelse af mening og formål.

Sværre er samfundet ikke det bedste til at nære vores autentiske selv. Det betyder, at du sandsynligvis har nogle gyldne drømme, ønsker og mål gemt dybt inde i dig.

Det er næsten som om, at du efter årtier, hvor du er blevet konditioneret til at sætte dit ansvar (og andre) først, har glemt dine lidenskaber og dybe interesser.

Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at genoplive dine kerneværdier og forfølge dine dybe interesser. Uanset hvor gammel du er, kan du stadig dyrke din passion og udforske dine interesser. Og sammen med disse genoplivede passioner vil du også øge din neuroplasticitet og hjerneforbindelse.

Med andre ord, når du er tilfreds og deltager i ting, der rent faktisk betyder noget for dig, er du mere tilbøjelig til at fortsætte den gode adfærd, der udfordrer din hjerne og øger din neuroplasticitet … dejligt, et positivt feedbackloop.

Den mindre gode, men stadig gode nyhed er, at lige så enkelt som det kan lyde at genoplive dine kerneværdier, er det ikke en let opgave at handle i overensstemmelse med dem.

Nødvendigt at sige, at når du først har en krystalliseret forståelse af dine kerneværdier, kan du begynde at tilpasse alt andet omkring disse kerneværdier. Denne tilpasning af dine kerneværdier er hemmeligheden bag at træffe bedre bevidste beslutninger, hvilket i sidste ende øger din neuroplasticitet.

Neuroplasticitetsøvelse nr. 2: Sæt meningsfulde mål

Når du har fundet klarhed, vil du være i stand til at skærpe de meningsfulde mål, du skal sætte dig selv, og også få en bedre forståelse for, hvilke mål du skal tage fat på først. Målsætning er nøglen til at sætte dig selv i stand til livslang læring. Selvfølgelig er livslang læring en vigtig del af at øge din neuroplasticitet.

Tip: Tænk ud over puslespil og hjernespil. For virkelig at engagere din hjerne på lang sigt skal du tænke på mere dybtgående oplevelser, der virkelig kan udfordre dig og vække dine passioner.

Bonustip: Hvis du kan deltage i aktiviteter og mål, der fordyber den motoriske, auditive og visuelle del af din hjerne, er det som en helkrops-hjernetræning, hvor du er mere tilbøjelig til at engagere dit corpus callosum. Det vil øge dine broforbindelser mellem din venstre og højre hjernehalvdel. Hvilket betyder, at du bliver bedre til at løse komplekse problemer, får bedre koordination og i sidste ende øger din neuroplasticitet.

For at hjælpe dig med at sætte meningsfulde mål for dig selv, skal du evaluere dit energiniveau på tværs af disse fem centrale kategorier, som jeg ynder at kalde pensioneringens 5 ringe. Spørg dig selv, hvor du er, og hvor du gerne vil være inden for hvert af disse områder af dit liv:

1. Fællesskab – dit sociale interaktionsniveau inden for dit fællesskab; uanset om det er dine venner, familie, naboer, kolleger eller endda fremmede, er dit sociale samspil så vigtigt for dit helbred og generelle velvære.
2. Vækst – oplevelser, mennesker og aktiviteter, der udfordrer dig; nogle spørgsmål til at tænke over: Hvordan kan du skabe en ny og spændende oplevelse for dig selv? Hvad har du altid været nysgerrig efter at lære? Hvad ønsker du at opnå, så du ikke fortryder noget i livet? Hvad har du været nødt til at låse væk i en håbskiste, fordi livet kom i vejen?
3. Giv noget tilbage – uanset om det er at efterlade en arv, donere eller give din tid og dine evner som frivillig, er det godt for dit mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred at give noget tilbage. Frivilligt arbejde kan udfylde dit behov for at være nødvendig og give dig en følelse af formål, selv om det blot er at give praktisk hjælp til din familie og dine naboer.
4. Sundhed – dette omfatter naturligvis kost og motion, men også din mentale og følelsesmæssige sundhed; hvor sætter du sunde vaner på din prioriteringsliste?
5. Økonomi – hvis du konstant er stresset over penge, er det næsten som om, at du ikke kan nyde de andre kernekategorier fuldt ud i samme grad.

Ud af disse fem kernekategorier til vellykket aldring skal du svare:

• Hvordan er dit liv på dette område (vær specifik)?
• Hvad ønsker du at ændre på dette område af dit liv?
• Hvilke dårlige vaner har du?
• Hvilke gode vaner har du?

Vælg nu en af de centrale kategorier at fokusere på først. Brug dette ene emne til at skabe dit første mål. Derfra kan du skabe et specifikt mål, og det bliver en mulighed for dig til at øge din hjerneplasticitet, blot ved at sætte dig for at nå dette ene mål.

Her er nogle flere brainstorm-spørgsmål, der kan hjælpe dig med at indsnævre dig endnu mere på et specifikt mål:

• Hvad ville du gøre, hvis du havde mere mod og ingen frygt, der stod i vejen?
• Hvad har du altid ønsket at lære?
• Hvad vil du ellers gerne opleve og opnå, så du ikke fortryder?
• Hvad har du været nødt til at låse væk i en håbskiste, fordi livet kom i vejen?

For at gøre det endnu enklere kan du gøre dit mål til et SMART-mål og sørge for, at det ikke kun er specifikt, men også målbart, opnåeligt, realistisk og rettidigt.

Nu er du klar til at tage nogle handlinger.

Neuroplasticitetsøvelse nr. 3: Tag mikrotrin

Tricket er at tage de allermindste mikrotrin hver eneste dag, når du arbejder hen imod dit mål. Det sidste, du ønsker at gøre, er at overvælde dig selv med for meget at gøre, eller endnu værre, et alt for stort mål, som gør, at du ikke ved, hvor du overhovedet skal begynde.

For at hjælpe dig med at opstille mikrotrin til dit mål, kan du først brainstorme på en lang liste af kreative idéer til ting, du kan gøre for at nå dertil. Jo flere idéer du kommer med, jo mere kreative vil dine idéer være.

Derfra har du ikke kun en masse idéer at arbejde ud fra på papiret, men dit sind vil fortsætte med at brainstorme og tænke kreativt, især når du prioriterer dit mål.

Det er utroligt, hvad der sker, når du fuldt ud og mentalt forpligter dig til noget … hvordan du gør, dukker bare op.

Du kan også føre en daglig dagbog eller logbog, hvor du kan skrive en enkelt opgave ned, som du kan udføre hver dag for at gøre fremskridt i forhold til dit mål. Udfordr dig selv til at gøre fremskridt konsekvent hver dag. Hvis du kan arbejde dette ind i en morgenrutine, er det der, hvor du sandsynligvis vil finde din superkraft.

Hvorfor det virker: Ved at fokusere på små bidder af fremskridt ad gangen vil du føle dig mere fuldbyrdet, mere selvsikker og mere villig til at fortsætte med at prøve. Ifølge en artikel i Harvard Business Review ligger styrken ved små sejre i fremskridtsprincippet:

“Af alle de ting, der kan øge følelser, motivation og opfattelser i løbet af en arbejdsdag, er det vigtigste at gøre fremskridt i et meningsfuldt arbejde.”

Tip: Vær konsekvent. Det er bedre at lave mindre mål hver dag end et større mål mindre hyppigt. Hvis du har svært ved at følge med, kan du nedbryde dit daglige handlingspunkt til noget endnu mindre.

Her er, hvordan det hele hænger sammen med at øge din neuroplasticitet:

Når din hjerne først registrerer ændringer, er disse indledende ændringer i din hjerne kun midlertidige. For at foretage varige ændringer i dine hjernemønstre og for at opbygge mest mulig hjerneplasticitet skal du være flittig med at udfordre dig selv dagligt.

Neuroplasticitetsøvelse nr. 4: Antag et væksttankegang

Trinet om væksttankegang er afgørende og hjælper dig med at udnytte din følelse af udholdenhed og udholdenhed. Carol Dweck har udført en stor del af forskningsarbejdet om udvikling af et væksttankegang baseret på “ideen om, at vi kan dyrke vores hjernes evne til at lære og løse problemer”.

Den vigtigste pointe med at udvikle et væksttankegang er, at det kommer med at omfavne udfordringer.

Når du jagter en udfordring eller et mål med et væksttankegang, skal du søge disse faldgruber og se frem til “fiaskoer” eller smertepunkter, fordi der i disse prøvelser og disse irriterende oplevelser ligger en skat af vækst og læring gemt. Vi har alle frygter og undgår udfordringer på grund af vores frygt, men hvis du kan skyde direkte mod udfordringerne og opsøge dem, vil det ændre alt.

Tre andre vigtige tips til at udvikle et væksttankegang:

• Fokuser på processen
• Søg konstruktiv kritik
• Sluta søge anerkendelse

Tip: For virkelig at få et væksttankegang, der sætter dig i stand til livslang læring, skal du lave et nyt mål for hvert mål, du når. Det vil hjælpe dig med at fokusere mere på at nyde processen og selve rejsen.

Neuroplasticitetsøvelse #5: Øv dig i mindfulness

Selvbevidsthed er så kraftfuld, når du udvikler enhver ny (og god) adfærd. Når du er mere opmærksom på dine omgivelser og tanker, og når du er mere vågen over for det, der sker i din hjerne og bevidsthed, vil du være mere tilbøjelig til at træffe værdibaserede beslutninger, som i bund og grund er bedre mere meningsfulde beslutninger.

Det handler om at have:

1. Selvbevidsthed
2. Selvkontrol til at træffe værdibaserede beslutninger

Roden til de fleste af vores usunde adfærdsformer er dårlige vaner og valg. Og de fleste af dem er ubevidste, som vi ikke længere tænker aktivt over. Ifølge en artikel fra Roberts Wesleyan College træffer vi 35.000 beslutninger om dagen.

Så det betyder, at vi træffer adskillige dårlige vs. værdimæssigt begrundede beslutninger hver dag. Ifølge en forskningsartikel af forskerne Bas Verplanken og Rob Holland:

Individer træffer valg, der er i overensstemmelse med deres værdier, kun når disse værdier er kognitivt aktiveret.

Når det drejer sig om at øge din neuroplasticitet og ændre mønstrene i din hjerne, er dette særligt vigtigt. Hvis du lever på autopilot (hvilket de fleste af os gør), vil det sandsynligvis kræve ekstra energi at vænne sig til at vække din præfrontale cortex, den beslutningsdygtige del af din hjerne, før du skaber en ny god vane.

Så at øve sig i mindfulness er en afgørende del af at vække din bevidsthed. Ikke alene er det sådan, du kan træffe gode beslutninger og arbejde hen imod at fylde din tid med de ting, du faktisk holder af, men denne bevidste opvågnen styrker også din neuroplasticitet.

Her er nogle idéer til at praktisere mindfulness:

• Før dagbog og skriv om ting, du er taknemmelig for
• Udvikl en konsekvent morgenrutine
• Mediter eller lav åndedrætsøvelser
• Udøv yoga, tai chi eller chi gong
• Gå i kontakt med naturen igen
• Forpligt dig til en træningsrutine
• Gengiv dig regelmæssigt afvænning fra sociale medier og nyheder
• Bring mindre tid på digitale enheder, og se mindre tv
• Fokuser på din vision, kerneværdier og målliste

Tip: Prøv at arbejde i meditation. Ifølge neurovidenskabsmand Wendy Suzuki:

“Meditation ændrer straks frekvensen af dine hjernebølger og øger efter fem år størrelsen af bundterne af hvidt stof i den præfrontale cortex.”

Råd: Du kan lige så let skabe dårlige daglige vaner. Det er endnu en grund til at være ekstra opmærksom på, hvad der foregår ovenpå, og at være opmærksom på dine tankemønstre.

Liv hver dag med hensigt, især når du sætter tonen med en morgenrutine, kan du bedre påvirke dine valg og din adfærd hele dagen igennem. På et neuroplasticitetsniveau hjælper det dig med at skabe nye neurale baner.

Neuroplasticitetsøvelse nr. 6: Vælg omhyggeligt din indflydelseskreds

Din indflydelseskreds er så magtfuld. Du bliver den, du bruger mest tid sammen med, så få den til at tælle.

Tip: Lad mennesker, der er på linje med dine kerneværdier, komme ind i din indflydelseskreds, og mindsk mængden af mennesker i din bekymringscirkel.

Gennem at tilbringe mere tid med mennesker, der er på linje med dine kerneværdier, vil du med større sandsynlighed skabe meningsfulde vækstoplevelser for dig selv, der vil hjælpe med at øge din neuroplasticitet.

Omgiv dig med ligesindede mennesker, der vil skubbe dig til at fokusere på ting som din vækst, dine mål, dit helbred og på at være på linje med dine værdier. Det er disse mennesker, der vil hjælpe dig med at navigere i dine lidenskaber og dit formål.

Desto mere du bruger tid sammen med de rigtige mennesker og aktiviteter, jo mere vil du opleve, at du lever med energi og udløser den aktive beslutningsdel af din hjerne.

Vigtigheden af social interaktion, især blandt seniorer, er så stor, når det kommer til dit helbred – mentalt, følelsesmæssigt og fysisk. Hvis du tilpasser dine sociale kredse til dine værdier og vækstmål, kan det være en fantastisk opskrift på din hjernesundhed.

Neuroplasticitetsøvelse nr. 7: Prioriter en træningsrutine

Træning og neuroplasticitet går hånd i hånd. En undersøgelse fra 2013 udført af Kirk Erickson og kolleger forbinder “større mængder fysisk aktivitet med mindre kortikal atrofi, bedre hjernefunktion og forbedret kognitiv funktion”.

På en måde kan man kalde dette den fysiske side af neuroplasticitetsøvelse.

Forskerholdet fandt også, at:

“Fysisk aktivitet udnytter hjernens naturlige evne til plasticitet.”

Så uanset om det er intens og anstrengende anaerob eller let og vedvarende aerob træning, så prøv at indpasse en eller anden form for motionsrutine i din daglige planlægning. Her er nogle ideer til aerobe øvelser til dig:

• Styrketræning – løft vægte for alle dine muskelgrupper mindst to ikke-sammenhængende dage om ugen. Du kan starte let og så langsomt tilføje flere sæt og vægt hver uge. Sørg for at varme op først, inden du løfter.
• Cardio – gå, svømning, cykling, tennis eller vandreture. Start småt og øg dig opad i både tid og frekvens pr. uge. Et eksempel kunne være at starte med 10 minutter tre dage om ugen og arbejde dig op til 30 minutter fem dage om ugen. Glem ikke at varme op og strække ud bagefter.
• Balanceøvelser – balancen bliver stadig vigtigere, efterhånden som vi bliver ældre. Prøv at indarbejde stræk- og smidighedsøvelser i din rutine som f.eks. yoga, tai chi eller chi gong. Andre balanceøvelser omfatter brug af en træningsbold, gå med en bog på hovedet eller stå på ét ben så længe du kan, og endda med lukkede øjne, hvis du er klar til udfordringen.

For flere ideer har Evelo en god øvelsesguide. Og her er nogle af de bedste hjemmetræningsøvelser for seniorer (især nyttige i pandemiljøet).

Tip: Genoptag kontakten med naturen. Dette er en god måde at slå både trin nr. 5 og 7 ihjel på. Når du er ude i naturen, kan det forbedre din korttidshukommelse med 20 % ifølge en undersøgelse fra University of Michigan.

Neuroplasticitetsøvelse nr. 8: Stop med at udskyde

Og jo længere du venter med at ændre din adfærd og dine vaner, jo sværere bliver det selvfølgelig at øge din hjerneplasticitet. Og hvis du holder op med at udskyde, vil din hjerne være mindre tilbøjelig til at blive offer for “use it or lose it”-princippet.

Trukket fra 19 tips til et fantastisk pensionistliv er der to taktikker, der kan få dig i gang med det samme. Du kan handle ved at bruge to af mine yndlingsmetoder, som faktisk virker:

1. Mel Robbins’ 5-sekunders-regel – så snart du erkender behovet for at træffe en bevidst værdistyret beslutning, tæller du baglæns 5-4-3-2-2-1 og bevæger dig fysisk for at tage denne handling. Teorien bag, hvorfor dette virker, er:

“Hvis du har en impuls til at handle på et mål, skal du fysisk bevæge dig inden for 5 sekunder, ellers dræber din hjerne ideen.”

1. Peter Voogds beslutningstog – du venter ikke, til du har lyst til at gøre noget. I stedet laver du noget forplanlægning og handler først, beslutter derefter og føler sidst. De fleste mennesker har ikke succes med at handle, fordi de gør det modsatte og føler først, før de træffer deres beslutninger.

Både koncepter er baseret på den idé, at hvis du venter, til du har lyst til at gøre noget, kommer du aldrig til at gøre det, fordi du aldrig får lyst til det. Så en måde at hacke procrastination på er at narre din hjerne til at bevæge sig og handle så hurtigt som muligt, før dit sind kommer i vejen.

Du skal ikke være som flertallet. Her er, hvad de fleste mennesker siger, de vil gøre, vs. hvad de faktisk gør før og efter pensionistlivet:

Du kan træne din hjerne til at vænne dig til at tage øjeblikkelig handling.

Neuroplasticitetsøvelse nr. 9: Hæve dine standarder

Tony Robbins udtrykker det kort og godt:

“Hvis du vil ændre dit liv, er du nødt til at hæve dine standarder.”

Du er allerede på vej til at hæve dine standarder ved at være proaktiv og træffe forebyggende foranstaltninger til at forberede dig på dit aldrende jeg. Du er med til at ændre vores kultur for at udrydde aldersdiskrimination ved at tage dig af dit fremtidige selv og sætte et eksempel for folk omkring dig, så tak fordi du gør alt det arbejde.

Prakhar Verma skrev i en artikel offentliggjort på The Mission:

“Du hæver dine standarder hver gang, når du – ignorerer firbenhjernen, siger nej til distraktioner, udsætter tilfredsstillelse eller vælger frivilligt ubehag.”

For at holde dig på rette spor skal du fortsætte med at holde dig selv ansvarlig og følge disse ni trin konsekvent og flittigt. Ved at holde dine mål og fremskridt i forgrunden i din hjerne vil du med større sandsynlighed være fordybet i ikke blot at nå dine mål, men også aktivt at engagere din hjerne, så du spænder de rigtige muskler, der opretholder din kognition.

Hvor lang tid tager det for neuroplasticitet at virke? Hvor lang tid tager det at omlægge din hjerne?

Det tager mellem 18 og 254 dage for en person at danne en ny vane. Hvad angår gennemsnit, tager det i gennemsnit 66 dage at skabe en ny vane.

Selv om måling af din neuroplasticitet ikke er en praktisk test, som du selv kan udføre, kan du helt sikkert holde styr på dine vaner for at måle omforbindelsen af din hjerne.

I en undersøgelse fra London om at gøre sundhed til en vane, førte patienterne f.eks. en daglig logbog i 10 uger i træk. Spørgeskemaet for nye vaner ser nogenlunde sådan ud:

Grunden til, at sporing af nye vaner er en solid måde at måle omfortrådningen af din hjerne på, er, at størstedelen af dine daglige beslutninger og vaner sker ubevidst – som vaner.

Det kræver en bevidst beslutningstagning (i din præfrontale cortex) at danne en ny vane. Så snart det bliver en vane, bliver adfærden til noget, der gøres på det underbevidste niveau igen.

Hvis du nogensinde har været nødt til bevidst at droppe en dårlig vane eller tage en ny god vane til dig, så kender du den aftagende rå hårde indsats, som jeg refererer til.

Mere specifikt er basalgangliernes rolle central i vanedannelsen og i omforbindelsen af din hjerne:

“Undersøgelser af hjerneaktivitet tyder på, at et nøglepunkt i vanedannelsen sker, når basalganglierne tager over for den præfrontale cortex.”

Mens 66 dage kan virke som en stor forpligtelse (og meget længere end de 21 dage, som Dr. Maxwell Maltz lover), er det en forpligtelse, der er det værd i det lange løb. Især hvis du gør det meget bevidst.

Det vil kun gavne dit generelle velbefindende at deltage i disse neuroplasticitetsøvelser og bruge dem til at styre dit liv på mere tilfredsstillende måder.

Det er kirsebærret på toppen af at øge din neuroplasticitet.

Må du øge din neuroplasticitet, og omskole din hjerne til at være lykkelig

Dine forbindelser i din hjerne ændrer sig konstant, og de bliver enten stærkere eller svagere. Grunden til, at din hjerne har en tendens til ikke at ændre sig, når du bliver ældre, er ikke fordi din hjerne er modstandsdygtig – det er fordi din tankegang er modstandsdygtig.

Åbne dig selv op for en tankegang om at lære nye ting – både store og små – er måden at øge neuroplasticiteten på.

Som BrainWorks udtrykker det:

“Yngre mennesker ændrer sig let; deres hjerner er meget plastiske. Når vi bliver ældre, kommer forandringerne ikke så let; hjernen mister noget af sin plasticitet, og vi bliver mere fastlåste i den måde, vi tænker, lærer og opfatter på.”