Er du træt og stresset? Du kan have mangel på Qi

Så vigtigt som det er at forstå betydningen af Qi for fuldt ud at forstå kinesisk filosofi i forhold til sundhed, findes der ikke en bogstavelig pendant i den vestlige verden eller en nem måde at forklare, hvad det repræsenterer. I USA og andre vestlige nationer svarer qi meget til det, vi opfatter som kropslig “energi”, hvorfor en mangel på qi kan have en negativ indvirkning på vores helbred.

I henhold til traditionel kinesisk medicin (TCM) og gammel kinesisk filosofi kan qi oversættes til noget, der svarer til “den cirkulerende livskraft”. Begrebet qi går under mange navne rundt om i verden. Det kaldes “prana” eller shaki i Indien, “ki” i Japan, “pneuma” i Grækenland, “Great Spirit” af mange indfødte amerikanere og “ashe” af visse afrikanske grupper. (1, 2) I Vesten er energibegrebet generelt meget anderledes end i Østen. I vores tempofyldte samfund tænker vi ofte på at have for travlt eller være “stresset” som en god ting. Mange mennesker bærer deres stress som et æresmærke og sætter lighedstegn mellem et tætpakket skema og lidt tid til at hvile som et tegn på hårdt arbejde, ambitioner og flid.

Men i østlig medicinpraksis er det ikke en god ting at have lidt tid til sig selv for at reflektere og komme til hægterne. Faktisk er det problematisk for både dit fysiske og mentale helbred, mest fordi det forstyrrer den rette hormonbalance. I over 2.500 år har TCM-praktikere troet, at kroppen bliver skrøbelig og mere modtagelig over for sygdomme af alle slags, når den er udsat for meget stress. (3) Det skyldes, at en overdreven mængde af forretning, drive og perfektionisme fører til en stigning i stresshormoner, et fald i visse kønshormoner og stagneret energi i organer som nyrer og lever – hvilket er grunden til, at en qi-mangel er så farlig.

Så hvad er en qi-mangel, og hvordan kan du overvinde en? Lad os tage et kig.

5 trin til at overvinde Qi-mangel eller blodstagnation

1. Prioritér søvn og hvile

Altid træt? Dette er et af de mest åbenlyse tegn på Qi-mangel. Det er ikke ualmindeligt for mange hårdtarbejdende voksne at overanstrenge deres energi og undlade at prioritere hvile. Mellem at klare et job, balancere familieforpligtelser, håndtere økonomiske problemer og følge med på den sociale scene er det let at føle, at der ikke er tid nok i døgnet.

Men tag ikke fejl, søvn er afgørende for det generelle helbred og velvære. Hvis du føler, at dine daglige forpligtelser kræver mere energi, end du har til rådighed, så er det på tide at foretage nogle ændringer.

Søvn hjælper med at holde stresshormoner i balance, opbygger energi og giver kroppen mulighed for at restituere ordentligt. (4) Hvis du ikke kan sove eller simpelthen springer søvn over, skal du være på vagt. Manglende søvn er blevet korreleret med højere niveauer af morgenkortisol, nedsat immunitet, problemer med arbejdspræstationer og en større modtagelighed for angst, vægtøgning og depression. Selv om der helt sikkert vil dukke ting op i ny og næ, der forhindrer dig i at få en god nats søvn, skal du generelt sørge for at få syv til ni timers søvn hver nat.

2. Spis en nærende kost

Ud over søvn er den anden måde, vi får størstedelen af vores kropslige energi på, gennem vores kost. Nogle fødevarer giver os mere energi og beskytter os bedre end andre mod qi-mangel eller leverstagnation. For at hjælpe med optimal hormonbalance og fordøjelsessundhed skal du fokusere på en helbredende kost:

sunde fedtstoffer med højt indhold af kort-, mellem- og langkædede fedtsyrer, f.eks. kokosolie, avocadoer, græsfodret smør og vildfanget laks (meget højt indhold af omega-3)
fødevarer med masser af phytonæringsstoffer og fibre, såsom grøntsager, frisk frugt, nødder og frø som hørfrø, chiafrø, valnødder og mandler
fermenterede fødevarer, der understøtter tarmens sundhed og en sund fordøjelse, herunder knoglebuljong, kefir og fermenterede grøntsager
rene kilder til proteinholdige fødevarer, herunder animalske fødevarer, der er græsfodret, opdrættet på græs, og som er burfri eller vildtfanget
overvej også at supplere med adaptogene urter, en unik klasse af helbredende planter, der fremmer hormonbalancen og beskytter kroppen mod de dårlige virkninger af stress

3. Reducer forbruget af toksiner, der belaster leveren

I henhold til TCM er leveren et af de hårdest arbejdende organer i kroppen og afgørende for den generelle sundhed, både følelsesmæssigt og fysisk. Den har det store ansvar at afgifte din krop ved at hjælpe med at rense blodet, producere den galde, der er nødvendig for at fordøje fedtstoffer korrekt, nedbryde hormoner og lagre vigtige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og jern. TCM-udøvere mener også, at leveren hjælper os med at bearbejde vanskelige følelser. (5)

Af denne grund ligner symptomerne på en træg lever og dårlig funktion af fordøjelsessystemet nøje symptomerne på en skjoldbruskkirtelforstyrrelse eller hormonel ubalance (træthed, fordøjelsesproblemer osv.).

Jo flere giftige stoffer du tilfører din krop, jo hårdere skal din lever arbejde for at fjerne dem og genoprette homeostasen. Ud over at rense blodet regulerer leveren blodets sammensætning for at afbalancere protein, fedt og sukkerstoffer, plus den beskytter vores helbred ved at hjælpe med at behandle overskydende hormoner.

Den bedste ting du kan gøre for at hjælpe med at rense din lever og bekæmpe qi lever stagnation?

Reducer dit indtag af unødvendig medicin eller antibiotika
Reducer konventionelle husholdnings- eller kropsplejeprodukter, der har et højt indhold af DEA, parabener, propylenglycol og natriumlaurylsulfat.
Brug glas og rustfrit stål til opbevaring af mad eller vand i stedet for plastik for at undgå BPA-toksiner, og brug keramiske eller støbejernspander.
Forsøg at spise flere økologiske fødevarer, der er fri for kemiske pesticider.
Hold en sund kost fuld af antioxidanter, vitaminer og mineraler.
Reducer dit indtag af alkohol, cigaretter, rekreative stoffer og kunstige tilsætningsstoffer til fødevarer.
Arbejd på at opretholde en sund kropsvægt (mange mennesker med fedtleversygdom er overvægtige og underernærede).
Formid jævnligt motion – stræb efter at dyrke fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen.

4. Tilbring tid med mennesker, du elsker

Dette kommer måske eller måske ikke som en overraskelse, men at fremme gode relationer er en af nøglerne til langsigtet lykke og en af de bedste måder at slå stress i sidste ende. Det er nu veldokumenteret af videnskabelige undersøgelser, som f.eks. den 75 år gamle “Harvard Happiness Study”, at sociale forbindelser til familie, venner og samfund fører til, at folk er lykkeligere, fysisk sundere og lever længere end folk, der er mere ensomme og isolerede. (6)

I betragtning af, at ensomhed øger stresshormonerne og kan nedsætte immuniteten og hjernens funktion, er det vigtigt at være socialt forbundet for at støtte et stærkt qi.

5. Tag skridt til at reducere stress

Nu er du sikkert klar over, at stress er det meste af skylden for qi-mangel og endda dårlig blodstatus. Forskning viser igen og igen, at stress kan føre til ændringer i serumniveauet af mange hormoner, herunder kortisol, glukokortikoider, katekolaminer, væksthormoner, dopamin og prolaktin. (7, 8)

Stressaflastning ser forskelligt ud for hver person, uanset om det er at motionere regelmæssigt for at puste dampene af, læse eller skrive, bruge afslappende æteriske olier for at hjælpe med at afbalancere hormonerne, tilbringe tid udendørs, meditere eller praktisere helbredende bøn. Gør det, der virker bedst for dig, og prøv at planlægge disse øvelser i din daglige rutine, ligesom du ville gøre med alt andet, der er meget vigtigt for dit helbred.

Relateret:

Hvad bestemmer Qi?

Qi er både erhvervet ved fødslen og optjent gennem hele livet. Den afhænger af livsstilsfaktorer som kvaliteten af kosten, balancen i den måde, vi bruger vores tid på, generelle følelser, fysisk træning og eksponering for miljøforurenende stoffer. (9) Det er også delvist arvet fra vores forældre og med os fra undfangelsen, hvor vi lagrer det i vores organer, da det er med til at bestemme vores temperament, personlighed, kropskonstitution og modtagelighed for sygdomme.

Hvordan Yin og Yang påvirker stagnation af Qi

Du kender sikkert det sorte og hvide symbol kaldet “yin og yang”, men vidste du, at det i Østen faktisk repræsenterer ligevægt og konceptet om balance mellem modsatrettede livskræfter? (10) Yin yang-betydningen og symbolet går tilbage til det gamle Kina og blev skabt for at repræsentere, hvordan vi skal håndtere modsatrettede, men komplementære former for energi (f.eks. arbejde og hvile) for at opbygge et sundt liv. Yin og yang i balance er kernen i hormonel sundhed og stærk immunitet ifølge østlig filosofi, fordi det repræsenterer fred i sindet, næring og generel lykke.

Nyrerne og leveren er grundlæggende rødder for al yin- og yang-energi. De hjælper os med at absorbere næringsstoffer, sprede stoffer i hele kroppen, afbalancere kønshormoner og fjerne affald. En sund lever og sunde nyrer er derfor ifølge kinesisk medicin forbundet med frugtbarhed, lang levetid, sund aldring og mental klarhed.

En stor forskel mellem østlig og vestlig medicin er, at i Østen er hormoner en del af komplekse, indbyrdes forbundne funktionelle systemer i hele kroppen. Mens yin og yang ikke nøjagtigt svarer til de to køn, siges yin-energien at omfatte mere typiske feminine kvaliteter, mens yang-energien mere ligner dem, vi tænker på som maskuline træk.

Yin kan tænkes som de kvindelige kønshormoner (som østrogen og progesteron), da det køler kroppen ned, nærer kroppen ved at levere næringsstoffer til organerne gennem blodet og hjælper kroppen med at hvile og forblive rolig. På den anden side er yang-energien (lidt ligesom testosteron) med til at producere styrke og varme, motivation, udholdenhed og fysisk energi.

Tegnene på yin-mangel kan omfatte:

tør hud og hår
natlige svedeture
overdreven tørst og tør mund eller hals
muskelømhed
svaghed, især i knæ eller lænden
svaghed, især i knæ eller lænden
svag hukommelse
angst, irritabilitet, humørsvingninger og let at blive forskrækket
umulighed, ikke at få god søvn eller at vågne ofte om natten

I den modsatte ende af spektret omfatter tegn på yang-mangel typisk:

lav kerneenergi
lav seksuel energi
muskelsmerter eller svaghed
styrketab
et fald i energi om eftermiddagen omkring kl. 15.00.
angst, panikanfald og frygt
kolde fødder og hænder
generel kulde i kroppen

Symptomer på Qi-mangel

Fra et østligt perspektiv er den menneskelige krop en del af det større aspekt af naturen og de styrende love, der hjælper med at holde tingene i balance. Selve kroppen er en mikroorganisme, der repræsenterer det, der foregår omkring den – så det er ikke overraskende, at når tingene er hektiske i vores liv, lider vores krop og kommer ud af balance.

En person med god Qi spiser sandsynligvis en nærende kost, motionerer på en moderat måde, der hjælper ham eller hende til at føle sig bedre i modsætning til nedslidt, tilbringer tid med mennesker, han eller hun elsker, og dedikerer nok tid til naturligt at afhjælpe stress eller blot være alene. Oftest har denne person afbalanceret qi og er som følge heraf glad, sund, rolig og centreret – i modsætning til hektisk, træt, vred eller bitter.

Naturligvis er det normalt at have stressede perioder og at håndtere situationer, der ændrer din kost, dit skema eller din søvn. Men generelt betyder opbygning af god qi, at energien flyder frit, og derfor er det normalt ret nemt at komme tilbage fra stressende begivenheder, sygdomme eller skader. På den måde beskriver nogle eksperter qi som en bankkonto: Du deponerer masser af energi i de gode tider, så du er bedre i stand til at håndtere vanskelige situationer og kommer dig hurtigere, når tingene bliver hårde.

Hormonelle ubalancer og fordøjelsesproblemer som f.eks. leversygdomme kan opstå, når vores energireserver falder for lavt. (11) Qi stagnation siges at opstå, når vi ikke længere har ressourcerne til rådighed til at “stå ansigt til ansigt med stormen” og håndtere ubehagelige situationer, der opstår. Leveren og de endokrine (hormonelle) systemer bliver trætte, ligesom vores muskler og væv bliver det. Når qi er udtømt, kan symptomer manifestere sig både fysisk og mentalt. Vi kan f.eks. komme os langsommere efter en forkølelse eller influenza, udvikle en mental forstyrrelse eller endda blive ramt af en kronisk sygdom.

Tegn og symptomer på qi-mangel kan omfatte:

skjoldbruskkirtelforstyrrelser
irregulære menstruationer
infertilitet
angst
træthed
autoimmune lidelser
højere modtagelighed for infektioner
muskelømhed
. og smerter
allergier
leversygdomme
ændringer i appetit og vægt
og meget mere

Hvordan Qi-mangel påvirker blodstatus og leverens sundhed

Fra et vestligt perspektiv, er Qi-mangel primært et resultat af for mange stresshormoner, der cirkulerer i hele kroppen. Overskydende stresshormoner, såsom kortisol eller undertiden adrenalin, kan forårsage mange bivirkninger, herunder alle de ovenfor nævnte.

En overdreven mængde stresshormoner udtømmer den naturlige balance af kønshormoner, hvilket kan forstyrre de normale funktioner i hele kroppen. Dette omfatter hypothalamus i hjernen, reproduktionsorganer, lever- og fordøjelsessystem, lymfesystem, skelet og kardiovaskulært system. Fordi de hjælper med at modvirke virkningerne af stress, anvendes metoder som akupunktur, massageterapi, qi gong og tai chi i TCM til at genoprette balancen.

Faktisk har nogle videnskabelige undersøgelser fundet, at disse metoder faktisk medfører positive hormonelle ændringer i kroppen, som nedbringer skadelig inflammation og dårlig immunfunktion. I en undersøgelse fra 2003, der omfattede 94 voksne, fandt Center for Integrative Medicine i Sydkorea, at korte sessioner med “qi-terapi” bidrog til at fremkalde positive psykologiske og fysiologiske virkninger, som f.eks. at reducere angst og blodtryk. (13)

Hvad er qi-terapi? Det involverer holistiske praksisser, såsom qi gong, som ifølge Qi Qong Research Center er “et kraftfuldt system af healing og energimedicin fra Kina … det inkorporerer kunst og videnskab ved hjælp af åndedrætsteknikker, blide bevægelser og meditation for at rense, styrke og cirkulere livsenergien”.” (14)

En korrekt balance mellem kønshormonerne er vigtig for at opbygge og vedligeholde stærke knogler, et velfungerende hjerte, holde inflammation i skak og hjælpe med at kontrollere energiniveauer, appetit og kropsvægt. Østrogen, det dominerende kvindelige kønshormon, er f.eks. nødvendigt for frugtbarhed, mange hjertefunktioner og opbygning af knoglemineraltæthed. Skjoldbruskkirtelhormoner er ansvarlige for at opretholde et stærkt stofskifte, en sund kropsvægt, kropstemperatur og søvncyklus.

I TCM er blodstase (kaldet Xue Yu) den betegnelse, der bruges om patologien i mange sygdomme, der er forårsaget af en langsommere cirkulation og statisk energi mellem lever og hjerte. (15) Stagneret blod forårsaget af dårlig leversundhed over tid udvikler sig til blodstase, som er roden til de fleste kroniske sygdomme. Blodstasis minder meget om det vestlige begreb “inflammation”, da det observeres efter udvikling af hormonelle ubalancer, efter operationer eller efter traumatiske oplevelser og skader.

Mens leveren er det organ, der påvirkes mest af stagneret blod, kan hjertet, lungerne, maven og tarmene også lide og bidrage til stagneret qi. Qi-mangel kan udvikle sig langsomt over tid, men alt imens sætter mange mennesker i Vesten aldrig lighedstegn mellem deres helbredsproblemer og en underliggende hormonel eller energimæssig ubalance. Efter nogen tid kan qi (med andre ord energi- eller hormonbalancen) blive så udtømt, at det bliver tydeligt og svært at ignorere. Det viser sig f.eks. i form af generel svaghed, “hjernetåge” på arbejdet, seksuel dysfunktion eller mentale forstyrrelser.

Qi-mangel Takeaways

I USA og andre vestlige nationer er qi meget lig det, vi tænker på som kropslig “energi”, og derfor kan en qi-mangel have en negativ indvirkning på vores helbred.
Du kan overvinde mangel på qi ved at prioritere søvn og hvile, spise en nærende kost, reducere forbruget af giftstoffer, der belaster leveren, tilbringe tid med mennesker, du elsker, og tage skridt til at reducere stress.
Du kender sikkert det sort-hvide symbol kaldet “yin og yang”, men vidste du, at det i Østen faktisk repræsenterer jævnhed og begrebet balance mellem modsatrettede livskræfter? Begrebet er en stor del af qi.
Tegn på yin-mangel omfatter tør hud og hår; nattesved; overdreven tørst og tør mund eller hals; muskelsmerter; svaghed, især i knæ eller lænden; dårlig hukommelse; angst, irritabilitet, humørsvingninger og let at blive forskrækket; og rastløshed, ikke at få god søvn eller at vågne ofte om natten. Tegn på yang-mangel omfatter lav kerneenergi; lav seksuel energi; muskelsmerter eller svaghed; tab af styrke; fald i energi om eftermiddagen omkring kl. 15.00; angst, panikanfald og frygt; kolde fødder og hænder; og generel kulde i kroppen.
At opbygge et godt qi betyder, at energien flyder frit, og derfor er det normalt ret nemt at komme tilbage efter stressende begivenheder, sygdomme eller skader.
Qi stagnation siges at opstå, når vi ikke længere har ressourcerne til rådighed til at “møde stormen” og håndtere de ubehagelige situationer, der opstår. Tegn og symptomer på qi-mangel omfatter: skjoldbruskkirtelforstyrrelser, uregelmæssige menstruationer, infertilitet, angst, træthed, autoimmune sygdomme, større modtagelighed for infektioner, muskelsmerter, allergier, leversygdomme, ændringer i appetit og vægt og meget mere.