“Hvis din rygsøjle er ufleksibelt stiv som 30-årig, er du gammel. Hvis den er fuldstændig fleksibel som 60-årig, er du ung.” – Endnu et virkelig dybt citat fra Joseph Pilates.

Hvis din rygsøjle er stiv, bliver din krop ramt af smerter og ømhed. Er det en sund/lykkelig måde at leve livet på? En sund rygsøjle er en bevægelig rygsøjle, en bevægelig rygsøjle befrier os for smerter, hvilket fører til et lykkeligere liv.

Den tekniske/anatomiske del…

For at skabe en mere bevægelig og sund rygsøjle (bedre funktion), skal vi være i stand til at bevæge os i en række forskellige retninger. Vi har brug for at flekse (bøje os fremad), dreje, strække (bøje os bagud) og rotere for at udføre daglige opgaver og aktiviteter.

Vi vil i dag fokusere på fleksion og ekstension af rygsøjlen, da det er sværere at forstå, hvordan man udfører gavnlig fleksion/ekstension sikkert og sundt.

At flekse er at mindske englen mellem delene. Når man spænder musklerne, resulterer det som regel i, at man bringer de knogler, der er knyttet sammen, tættere på hinanden. For eksempel er rygsøjlen i fleksion, når vi bøjer os fremad. Extension er simpelthen det modsatte, nemlig at øge englen mellem delene, f.eks. når vi bøjer bagud.

Rygsøjlen består af 33 knogler. 24 ryghvirvler, korsbenet (som er 5 ryghvirvler, der er smeltet sammen) og halebenet (som er 4 ryghvirvler, der er smeltet sammen). Rygsøjlen fungerer som et “beskyttende hylster” for rygmarven, som er den informationsvej, der sender information fra hjernen til resten af kroppen. Måske kan dette få dig til at tænke på, hvor vigtigt en sund/flydende rygsøjle nu kan være?…

Fleksibilisering af rygsøjlen er den mere almindelige bevægelse i Pilates. Hver gang vi løfter hovedet nakke og skuldre, laver hundrede, roll ups osv. Men det kan være smertefuldt og en belastning, hvis det udføres forkert. Derfor fokuserer vi mere på, hvordan vi skaber længde i rygsøjlen, mens vi flexer. F.eks. undervises rygsøjlestræk fremad øvelse altid i at “forlænge fremad, trække mavemusklerne tilbage, men løfte ud af hofterne” ‘… vi “knækker” ikke over for at forkorte musklerne.

Fleksion er også meget almindelig i hverdagen for de fleste af os. Tyngdekraften og daglige aktiviteter som at sidde ved computeren, køre bil og bære børn har en tendens til at trække rygsøjlen fremad i fleksion (bøjning). Dette er noget, som mange af os måske ikke lægger mærke til, før det bliver smertefuldt eller resulterer i en skade. Ud over at påvirke dit udseende kan bøjning af rygsøjlen bidrage til ubalancer i kropsholdningen som f.eks. skoliose og skader som f.eks. diskusprolaps (av!). Så det er vigtigt at forebygge disse hændelser; Pilates er dit forebyggende middel.

Extension er måske en af de vigtigste typer bevægelser, vi laver i dag, på grund af de ovennævnte resultater af flexion. Det er vigtigt at holde de øvre rygmuskler stærke og rygsøjlen i bevægelse i ekstension for at forebygge/modvirke disse ting og forbedre kropsholdningen.

Lad os aldrig glemme mavemusklerne…

Når vi står, kan vi blive dovne og glemme at opretholde noget støtte gennem midtersektionen. Når mavemusklerne hænger længere ud foran, vil den nederste del af ryggen også blive trukket fremad, hvilket skaber en mere mærkbar rygsøjlekurve. Så selv om vi nu arbejder med fleksion og ekstension for at opbygge styrke i rygsøjlen, skal vi kombinere dette med vores støttende mavevæg for at skabe den ultimative sunde, justerede og stærke rygsøjle.

Sommetider vil vores mavemuskler automatisk deltage eller være engageret for at skabe bøjningen af rygsøjlen. Flexion i Pilates er en bevægelse for enten at styrke mavemusklerne eller for at strække ryggen. I The Hundreds skal mavemusklerne trække sig sammen (dvs. arbejde) for at bøje rygsøjlen væk fra måtten og dermed styrke disse muskler.

En interessant kendsgerning er, at mavemusklerne forbinder sig helt oppe ved det 5. ribben, lige midt i din brystkasse. Mange af os tror, at mavemusklerne stopper ved bunden af ribbenene. At forstå, hvor denne muskel forbinder sig, kan gøre en stor forskel i kvaliteten og effektiviteten af vores mavearbejde og samtidig reducere belastningen i nakken.

Nu er vores rygsøjle afgørende for næsten alt, hvad vi gør i livet, så husk venligst på, at ikke alle øvelser er sikre for alle personer. Hvis du har rygsmerter, anbefaler jeg, at du taler med din læge eller fysioterapeut, før du begynder din Pilates-rejse til en stærkere rygsøjle.