Kørsel i din første bil. Købe din første Rolex Submariner. Tilberede din første bøf. Der er flere milepæle i enhver mands liv, hvor han lever op til de høje idealer, som Adonis, Al Pacino og Steve McQueen har efterladt til ham. Men selv om samfundet løsner op for sin opfattelse af, hvad en mand skal være, er der stadig en vis stolthed ved at mestre noget, som ens bedstefar også kæmpede for at opnå – hvis man vælger at gøre det.
Op denne note: Vi har dårlige nyheder. Du har lavet armbøjninger forkert hele dit liv. Og hvis du er noget som os, har du sandsynligvis gjort dem helt forkert. Du skal dog ikke bekymre dig: Hjælpen er her, og den kommer i form af fitnesscoach Peter O Reilly.
Peter tog for nylig til Instagram for at rette op på den fejl, du ikke vidste, du lavede, og skrev: “Korrekt vejrtrækning, når du træner, kræver, at du ånder ud under den højeste anstrengelse. Når du laver armbøjninger, trækker du vejret ind, mens du sænker kroppen, og ånder ud, når du presser dig op igen.”
Se dette opslag på Instagram
“Korrekt push-up-teknik kræver, at du opretholder en god kropsholdning og en lige krop. Spænd dine kernemuskler, quads og glutes for at stabilisere din krop og opretholde den korrekte position,” siger Peter. Dernæst skal du “placere dine hænder lidt bredere end skulderbredde sænke kroppen ved at bøje albuerne.”
“I bunden af push-up’en skal dine albuer være bøjet i en 90-graders vinkel. Vend derefter tilbage til udgangspositionen.”
Med hensyn til den fejl, du sandsynligvis begår: “Du skal ikke holde vejret, når du laver armbøjninger, især ikke når du er i slutningen af et sæt, og dine muskler er trætte,” siger Peter. “Korrekt vejrtrækning under armbøjninger hjælper med at forebygge træthed ved at sikre, at dine muskler får masser af ilt.”
Se dette opslag på Instagram
Så citerer han American Lung Association og siger: “Når du laver en push-up, skal du trække vejret ind, mens du sænker kroppen, og udånde under den sværeste del af øvelsen, når du skubber kroppen tilbage til udgangspositionen.”