Det er endelig varmt udenfor. Og mens det for masser af mennesker signalerer en tur i en pubhave – med et stort glas kold hvidvin i hånden – vil andre måske gerne bevare en mere afbalanceret livsstil.
Sagen er den, at tanken om at træne i varmt vejr er ret uappetitlig; med varme og fugtighed følger alvorlig sved og et ubarmhjertigt ønske om at ligge nøgen på gulvet i et rum med aircondition. Så er der en kropslig fordel ved at træne i en hedebølge? Noget, der faktisk gør det værd at gøre det? Du har måske hørt, at man forbrænder flere kalorier ved at træne i varmen, så vi ville gerne komme til bunds i, om det faktisk er sandt eller ej.
Så forbrænder man flere kalorier i varmen?
Svaret er irriterende nok “muligvis”. Dr. Preethi Daniel, klinisk direktør på London Doctors Clinic, fortæller Cosmopolitan UK, at det hele har noget at gøre med dit basale stofskifte. Dette er “den mængde energi, vi bruger pr. tidsenhed i hvile, eller et mål for, hvor hurtigt du nedbryder brændstoffer (kalorier) for at holde dine celler kørende,” forklarer hun.
Læge Preethi forklarer, at det basale stofskifte kan variere med aktivitetsniveauet, men bemærker, at det i teorien også er bevægeligt afhængigt af vejr og klima. “Varmt vejr kan medføre en lille stigning i det basale stofskifte, hvilket hjælper dig med at forbrænde kalorierne lidt hurtigere, fordi kroppen arbejder ekstra hårdt for at holde dig afkølet,” siger lægen.
Der findes dog ingen håndfaste videnskabelige undersøgelser, der kan bevise præcis, hvor mange flere kalorier du ville forbrænde.
Greg Drach, administrerende direktør for løbefællesskabet myCrew og ultramarathonløber, påpeger også, at en eventuel stigning i kalorieforbrændingen, som du kan se som følge af varme omgivelser, sandsynligvis alligevel kun vil vare kort tid – fordi kroppen lærer at tilpasse sig.
“En person, der måske ikke er vant til at træne i varmt vejr, forbrænder måske flere kalorier end en person, der har trænet i lang tid, men med tiden vil din krop konditionere sig til at arbejde mindre hårdt under sådanne temperaturer, og dine forbrændte kalorier under træningen vil naturligt falde,” siger han til Cosmopolitan UK.
Han bemærker også, at selv om du måske føler dig mere tilfreds efter en varm træning (tænk bare på sveden), “kan du med hensyn til effektivitet og resultater opnå en bedre træning uden den ekstra varme”, fordi du vil være i stand til at udholde træningen i længere tid.
Tryk her for at stemme
Bør du så træne i varmt vejr?
Det er supervigtigt at huske, at hvis du beslutter dig for at træne i høje temperaturer, er behovet for hydrering ekstra vigtigt.
“Den samlede slutvirkning er måske mere tilfredsstillende, men det er mere risikabelt at træne i en hedebølge, da du kan miste væskeindholdet eller få et hedeslag,” advarer Greg.
“Få mest muligt ud af din træning i varmen ved at bære det rigtige tøj (en hvid vejrtrækningshætte og let træningstøj), hold dig hydreret, og prøv ikke at træne midt på dagen, men tilstræb i stedet at træne tidligt om morgenen eller sent om aftenen,” råder løbeeksperten.
Og med det kan du gå ud og nyde solen (uanset om det betyder at ligge på et picnictæppe eller tage ud på en 10 km løbetur).
Følg Cat på Instagram.