Siddende rygsøjletwist er en modifikation af Ardha Matsyendrasana, eller den halve fiskens herre-position. Denne asana frigør energi fra dybt inde i kroppen.
Fordele ved Seated Spinal Twist
Twists vækker kundaliniens ild. Stillingen er opkaldt efter den gamle yogalærer Matsyendra, som er en af mange nævnt i Yoga Sutras.
Fordelene ved Seated Spinal Twist omfatter:
- Forbedrer fordøjelsen og bearbejdningen af lever og nyrer
- Lindrer rygsmerter, iskias og menstruationsgener
- Strækker overkroppen
Træd ind i stillingen
Øv dig i twists gradvist og lad din krop fortælle dig, hvor langt den er villig til at gå.Sådan udfører du Seated Spinal Twist
- Sæt dig på et foldet tæppe med benene lige ud foran dig.
- Inhale ind og træk knæene op tæt ind til brystet, begge fødder på gulvet.
- Fald venstre ben ned, så foden hviler mod højre balde.
- Løft højre ben og læg det over venstre ben, knæet mod loftet, højre ankel ved venstre knæ.
- Træk det højre ben ind mod kroppen. Gør dette til den grad af komfort, som din krop tillader.
- Inhale, og på en udånding, før venstre albue til ydersiden af højre knæ, mens du drejer mod højre.
- Hold stillingen i 30 sekunder, mens du trækker vejret langsomt og dybt. Gentag på den anden side.
Hvis du har problemer med ryggen eller en skade på rygsøjlen, skal du rådføre dig med en yogainstruktør, før du udfører denne stilling.
Begynder
Siddende på et foldet tæppe frigør hofterne. Hvis du heller ikke kan placere albuen på ydersiden af knæet, skal du ikke bekymre dig – du skal bare vikle din arm om knæet. Fortsat øvelse vil øge fleksibiliteten.
Avanceret
Mere smidige yogier kan gå videre til den halve fiskens herre-stilling.