Kombination af aerob træning og modstandstræning

Det giver ikke de bedste eller hurtigste samlede fitnessresultater at lave enten aerob træning, dvs. løb, stairmaster, stationær cykel osv. eller anerob træning, som f.eks. vægtløftning, Nautilus, calisthenics osv. Du skal gøre begge dele.

Hvis du f.eks. er en løber, kan du vælge at løbe lidt mindre, hvis du tilføjer lidt styrketræning flere gange om ugen. Du vil også opleve, at du vil føle dig stærkere på dine løbeture. Omvendt, hvis du gerne vil fokusere på at løfte, vil dine muskler være mere udtalte, og du vil få mere definition, hvis du tilføjer noget cardio. Personligt synes jeg, at disse typer træning er for “endimensionelle”. Hvorfor ikke få din cardio og modstandstræning i samme session?

Total Body Exercise

Du skal træne hele din krop og ikke kun specifikke kropsdele. “Hvis punktreduktion virkede, ville folk, der tygger tyggegummi, have tynde ansigter”, siger Covert Bailey. Mænd med kærlighedshåndtag og noget overskydende fedt over mavemusklerne forsøger at lave flere mavebøjninger for at reducere deres midterparti. Dette kan faktisk øge størrelsen af taljen, hvis det gøres uden en cardio-komponent i et samlet træningsprogram.

Alle har mavemuskler. Nogle er mere udviklede end andre, men for at opnå den eftertragtede vaskebræt-effekt skal det overskydende fedt, der dækker dem, og som varierer fra person til person, reduceres, så mavemusklerne kan ses. Kvinder klager generelt mest over deres hofter og lår. Den konventionelle visdom går ud på, at de skal lave squats og lunges. Det vil helt sikkert opstramme musklerne i dette område. Fedtet dækker dog stadig over de nu udviklede muskler nedenunder, og se, ben og balder bliver også større! Du skal arbejde hele kroppen og lave både cardio og modstandstræning.

Effektiv udnyttelse af tiden

Der er 168 tilgængelige timer på en uge Alt du skal bruge er tre timer til denne træning, hvilket er ca. 1,8 % af din tid. Hvis du medregner rejsetiden til et motionscenter eller en kampsportsskole, vil det tal stige til måske 4 % med 96 % af din tid til at være opmærksom på alt andet i dit liv.

Denne “ulejlighed” ved at inkorporere fitness i din livsstil vil have umiddelbare såvel som langvarige fordele. Du vil føle dig bedre nu med et langsigtet mål om at øge din levetid. Kvaliteten af din levetid er også vigtig.

Dette program indeholder de fem komponenter i fysisk fitness: kardiorespiratorisk fitness, muskelstyrke, muskeludholdenhed, kropskomposition og fleksibilitet.
Du behøver ikke at træne i samme tempo og på samme intensitetsniveau som en bokser, men denne rutine giver dig de samme værdifulde fitnessfordele.

Giver værdifulde selvforsvarsfærdigheder

Da du alligevel træner, er det en ekstra fordel at lære værdifulde selvforsvarsfærdigheder på samme tid. Du vil dog ikke lære den praktiske anvendelse af de teknikker, som du træner i luften, før du anvender dem på et mål eller en pose. At lære at vurdere afstanden og effektivt lande dit slag eller spark flush på et mål kræver øvelse på et mål.

Du kan ikke bare lade som om du kan slå og sparke, du har brug for feedback. De fleste aerobic kickboxing-formater sætter deltagerne op med en falsk følelse af selvtillid. De får en brat opvågning, hvis de tror, at de rent faktisk kan bruge disse teknikker til selvforsvar, medmindre de er indgroede, og der er en total forståelse af deres anvendelse.

Selv da er der ingen garantier, især ikke mod et våben.

Styrker selvtillid og selvværd

Træning er generelt med til at få dig til at føle dig bedre fysisk. At lære kickboxing er med til at få dig til at føle dig bedre mentalt. Når du virkelig føler, at du virkelig er blevet dygtig, overføres det til dit sociale liv og endda til dit erhverv.

Du bærer dig selv anderledes, og tilliden til dine generelle evner øges. De fleste mennesker er f.eks. dødsensbange for at holde en tale. Men jo mere de ved om et emne, jo mere sikre og komfortable bliver de foran et publikum af enhver art og størrelse.

De kan måske endda være i stand til at holde en interessant ad lib-lang tale, selv uden noter. Man er nødt til at kunne sit stof, især når spørgsmålene stilles, når man holder det pågældende foredrag. Du må også hellere vide, hvad du kan, hvis nogen virkelig har til hensigt at gøre dig fysisk skade.

Lindrer stress

Det er bedre end at gå amok at forestille sig den persons ansigt på sækken, som var kilden til din irritation i løbet af dagen på den tunge sæk, mens du banker den med et spark eller slag, end at gå amok. Muligheder for at lindre stress kunne være stoffer eller alkohol, overspisning eller distraktioner som at gå i biografen osv. Alle har deres pris både bogstaveligt og figurativt. At afhjælpe stress på en negativ måde fører blot til mere stress.

Træning ville naturligvis være den bedre tilgang.
Træning øger mængden af hormonlignende kemikalier kendt som endorfiner, der frigives i kroppen af hjernen for at lindre smerte og endda depression.

Stress producerer imidlertid enzymer, der reducerer din forsyning af endorfiner. Hvis du ikke træner for at stimulere denne forsyning af endorfiner, vil du følgelig ikke have det så godt, som du kunne have det. Kickboxing fungerer af en eller anden grund som motion endnu bedre for mig.

Jeg har kendt utallige boksere, som er naturligt aggressive mennesker, nogle mere end andre, der måske er stressede på grund af deres økonomiske situation og har tendens til at hælde til kriminelle aktiviteter. Men seriøse professionelle kæmpere er også nogle af de mest milde mennesker, jeg kender. Deres træning er med til at få dem til at slappe af. Hvis det virker for dem, vil det også virke for dig.

Hævner energiniveauet

Træning øger dit energiniveau, men hvis du træner for meget, vil det have den stik modsatte effekt. Hvile er en vigtig faktor, når du er involveret i et træningsprogram. Da du kun behøver at træne tre dage om ugen, giver du din krop tid til at restituere i stedet for at overbelaste den ved at træne for meget.

Jeg tror også, at for meget motion kan blive en besættelse, som måske dækker over andre psykologiske eller følelsesmæssige problemer. Mange sofapotatoes, der beslutter sig for at komme i form igen, gør det for hurtigt. Med andre ord gør de for meget for hurtigt og bliver derefter modløse. Det er klogere at øge træningsfrekvensen, intensitetsniveauet og varigheden af din træning gradvist.

Cirkeltræningsformatet i dette program er designet til at give dig mulighed for at træne i dit eget tempo og på dit eget færdighedsniveau også. Forbedrer produktiviteten Med et øget energiniveau er du mere opmærksom og i stand til at få tingene gjort mere effektivt.

Du bliver mere værdifuld for din arbejdsgiver og får mere kvalitetstid til at tilbringe med din familie. At holde fast i et fitnessprogram, især efterhånden som intensitetsniveauet stiger, kræver i det mindste en vis selvdisciplin. Denne egenskab er nødvendig i alle erhverv og er en naturlig overførsel fra træningscenteret til arbejdspladsen. Især selvstændige erhvervsdrivende vil normalt ikke få succes, hvis de ikke er disciplinerede nok til at fokusere på opgaven, især hvis det er en rudimentær eller ubetydelig opgave.

Prokrastination er dødens kys i enhver virksomhed eller i livet. Evnen til at få gjort det, der skal gøres gennem selvdisciplin, betyder ofte forskellen mellem succes og fiasko.

Det er sjovt!

I modsætning til et traditionelt kampsportskursus bidrager musikken til din stimulering og motivation.

I modsætning til et aerobicskursus er der mange teknikker, du kan lære ud over de grundlæggende for at opretholde dit interessesniveau. Timerne går hurtigt, fordi der sker så meget, at du nogle gange ikke engang opdager, at du træner.

Jeg har i løbet af de sidste otte år været vidne til folks ansigtsudtryk, når de kickbokser.
De mest ydmyge feminine kvinder bliver til meget skrappe kampmaskiner med kontrolleret aggression.

Jeg opfordrer dem til at prøve at fange deres egne ansigtsudtryk i spejlene, især når de er ved punch mitt-stationen. Alene deres ansigter ville afskrække en angriber! De driver heller ikke væk og deltager ikke på en rutineagtig måde under træningen, fordi der sker så meget, der kræver deres fulde opmærksomhed.

Træningen er som ingen anden på planeten! Selv om programmet primært er designet til voksne, giver det også fordele til unge.

Studentatleter kan træne uden for sæsonen med denne træning for at konditionere deres kroppe til deres særlige sport. På gymnasieniveau er sportsgrene meget konkurrenceprægede, og træning uden for sæsonen er et must for at forberede sig på prøverne og sportens hårdhed, når den studerende kommer på holdet. Den øgede selvtillid giver dem også en mental fordel, når det drejer sig om at få mere spilletid og præstere godt under de faktiske kampbetingelser.

For de elever, der ikke bryder sig om at konkurrere i et konventionelt program for atleter, kan de også drage de sundheds- og fitnessfordele, som de får ved at deltage i dette program.

Træning er vigtigt for alle i alle aldre. Men da der er den ekstra selvforsvarsfordel, der kommer som et biprodukt af programmet, forbedrer det også deres selvværd, kanaliserer aggressiviteten og øger deres selvsikkerhed.