Hvis du har en forstuvet ankel, kan du blive forundret, når din læge eller fysioterapeut anbefaler, at du går på den. Selv om det er klogt at hvile en skadet ankel umiddelbart efter en skade, tyder de seneste data på, at du vil have lige så stor gavn af at gå på en korrekt understøttet ankel så hurtigt som muligt.

En vellykket genopretning begynder med øjeblikkelig opmærksomhed på skaden. Du bør naturligvis opsøge en læge så hurtigt som muligt for at få en korrekt vurdering af skaden. Ved at handle hurtigt kan du reducere hævelse og smerte ved at bruge P-R-I-C-E-ordningen.

– Beskyttelse-Brug en ankelskinne, støvle eller støttende tape i de første dage efter skaden.

– Hvile-Gå så meget som muligt væk fra foden i de første 24 til 48 timer.

– Is-Køl betændelsen og reducer hævelsen ved at anvende isposer eller lægge foden og anklen i blød i koldt vand i 15 til 20 minutter 3 til 5 gange dagligt.

– Kompression- Brug en ACE-bandage eller en anden støttende vikle til at støtte de skadede ledbånd.

– Elevation- Løft foden, når du sidder ned, og hold den på eller over hoftehøjde.

Ankelforstuvninger falder i 3 kategorier relateret til sværhedsgraden af ledbåndsskaden og kræver forskellige behandlings- og restitutionstider.

En grad 1-forstuvning forårsager kun lidt skade på ledbåndene, og selv om anklen vil være øm i et par dage, kan du gå på den efter en kort hvileperiode.

Ved grad 2-forstuvning sker der en vis overrivning af vævene og en længere restitutionstid på op til 4 uger.

En grad 3-forstuvning indebærer blå mærker, hævelse og fuldstændig overrivning af ledbånd; denne grad af skade kan kræve operation og 4 til 8 ugers beskyttelse og genoptræning, før du kan vende tilbage til fuld aktivitet.

Det kan øge sandsynligheden for fuld genopretning efter en forstuvning af anklen ved lette forstuvninger at starte ankeløvelser dagen efter skaden, og når hævelsen aftager ved alvorlige forstuvninger.

I PhysioFit Physical Therapy & Wellness kan vi udforme et træningsprogram, der letter din sikre tilbagevenden til fulde, normale aktiviteter og samtidig mindsker sandsynligheden for fornyet skade.