Her er, hvad du skal vide…
- Selv om denne diæt er vanvittig streng, kan du tabe op til 1 procent kropsfedt om ugen.
- Med ekstremt få kalorier har du brug for et udvalg af kosttilskud for at udfylde de ernæringsmæssige huller og holde din træning i gang. Du må ikke gennemføre diæten uden dem!
- Denne diæt, der kun gennemføres en gang hvert andet år eller deromkring, kan hjælpe med at forhindre aldersrelateret fedtforøgelse og endda forlænge dit liv. Og den vil helt sikkert sætte din viljestyrke på prøve.
En advarsel
Første ting først. Den koststrategi, der er skitseret nedenfor, er ekstrem. Faktisk er den så ekstrem, at du sandsynligvis bliver nødt til at ændre mange af dine livsstilsvaner – selv dem, der er uafhængige af motion, ernæring og kosttilskud – bare for at klare dig igennem den. Det er så hårdt. Det er så ekstremt. Ekstremt er dog ikke ensbetydende med farligt. Faktisk kan denne strategi, hvis den anvendes strategisk og sjældent, endda forbedre dit helbred. Og derfor bruger jeg den selv – en gang hvert andet år i ca. 6-12 uger – for at forbedre mit helbred, samtidig med at jeg bliver ret skræmmende slank.
Min grundlæggende ernæringstilgang er bedst kendt for at være moderat, smart og sund. Og det er derfor, at 92-98 ud af 104 uger er præget af mådehold og gode kostbeslutninger. Men det er ikke det, som denne plan handler om. Nej, det handler om at præsentere en ekstrem koststrategi, der er designet til at få kropsfedt til at forsvinde ud i den tynde luft på kortest mulig tid. For at give dig en idé om, hvor hurtigt vi taler om, skal du forvente et fald i kropsfedt på omkring 0,5 %-1 % om ugen, når du følger The Get Shredded Diet. Det er ikke løgn. Og med denne fremgangshastighed vil du faktisk se fysiske ændringer med få dages mellemrum.
The Get Shredded Diet er ikke for alle
Jeg kan ikke understrege dette punkt nok – denne strategi er ikke for alle. Faktisk er denne strategi slet ikke for dig, hvis du er tættere på 20 % kropsfedt end på 10 %, hvis du er tættere på 20 %, end du er på 10 %. Men når du først har fundet ud af, hvordan du langsomt og fornuftigt kan skære din fedtprocent ned til det “temmelig magre” område (12% eller mindre for mænd og 19% eller mindre for kvinder), og du har lært de vaner, der hjælper dig med at forblive på denne måde, er det, når noget som dette kan være et kraftfuldt våben i dit fedttabsarsenal.
Simpelt sagt, hvis du starter ret magert, du følger Get Shredded Diet nøje, du har ingen underliggende kliniske problemer, og du starter fra et godt fundament af at spise, supplere og træne korrekt, vil denne plan få dit kropsfedt til at forsvinde for øjnene af dig.
Strategien
Nedenfor vil jeg lægge hele planen ud – kalorierne, makronæringsstoffordelingerne, måltidsfordelingerne, eksempelmenuen, genfodringsdagene, kosttilskuddene og meget mere. Jeg vil endda tale om, hvorfor i alverden man måske ønsker at komme ned på 3 eller 6% kropsfedt, selv om man ikke er en fysik-konkurrent. (Du vil måske blive overrasket.)
Kalorierne
Målet her er at hjælpe dig med at tabe 0,5 % til 1 % kropsfedt om ugen i mellem 6 og 12 uger. Varigheden afhænger af, hvor meget fedt du har at tabe, og hvor længe du ønsker at holde planen ud. Med dette mål i tankerne, ved du, at du bliver nødt til at skære kalorier. Og du bliver nødt til at skære dem hårdt. Så her er din nye kalorieformel:
Kropsvægt i pund x 10kcal
Nu, skal det være præcis kropsvægt x 10 hver dag? Ikke nødvendigvis. Dit kalorieindtag vil sandsynligvis svinge, medmindre du spiser nøjagtig de samme ting hver dag. Så hvis det svinger naturligt, skal du ikke bekymre dig, hvis du er på kropsvægt x 9 den ene dag og kropsvægt x 11 den anden dag. Du kan sandsynligvis slippe af sted med den 10 % spredning. Men du skal bare sørge for at holde dig inden for dette kalorieinterval. Her er en praktisk tabel, der viser, hvor mange kalorier du bør stræbe efter.
| Kropsvægt * | Kalorieindtag | Kropsvægt * | Kalorieindtag | |
|---|---|---|---|---|
| 150 lbs | 1500 kcal (1350-1650) | 250 lbs | 2500 kcal (2250-2750) | |
| 200 lbs | 2000 kcal (1800-2200) | 300 lbs | 300 lbs | 3000 kcal (2700-3300) |
* Selvfølgelig, hvis du befinder dig mellem disse vægte, kan du selv lave dine egne beregninger, de er ret enkle. Det er bare kropsvægt x 10.
Et par vigtige noter om kalorier:
- Hvis du er en af de mennesker, der naturligt svinger i deres daglige indtag, og du ikke ser den 0,5%-1% om ugen fedt tab sats, du absolut nødt til at gøre to ting. For det første skal du sørge for, at du strammer tingene op og er konsekvent. For det andet skal du sørge for at holde dig til den nederste ende af intervallet (kropsvægt x 9). Nogle skal måske endda prøve kropsvægt x 8, hvis det er nødvendigt. Men start i intervallet 9-11 og mål dine resultater hver uge for at afgøre, hvordan du skal ændre programmet.
- Hvis du har været kronisk underernæret i en længere periode, vil dette program ikke fungere så godt for dig. Som diskuteret vil de personer, der har fundet ud af, hvordan de kan holde sig nogenlunde slank – samtidig med at de vælger afbalancerede måltidsvalg – klare sig bedst, når de går i gang med The Get Shredded Diet. Så hvis du er en kronisk undereater, skal du sandsynligvis reparere dit stofskifte og din hormonelle profil, før du starter denne diæt. (God info her.)
Makronæringsstofopdelingen
Nu da vi har fastlagt det rigtige kalorieområde og de nødvendige betingelser, før vi starter diæten, skal vi tale om makronæringsstoffer.
Protein bør udgøre mellem 30 og 35 % af dit daglige indtag, og det hele bør komme fra hele fødevarekilder. Dette er tilfældet af tre grunde:
- Hele fødevarekilder vil indeholde flere vitaminer og mineraler, og det er vigtigt at maksimere vitamin- og mineralindtaget, når man er på en så kaloriefattig diæt. Med dette niveau af hypokalorisk indtag vil du allerede være på grænsen til mangel på nogle mikronæringsstoffer, så gør det ikke værre ved at bruge proteiner med lavt mikronæringsstofindhold under denne ekstreme hypokaloriske diæt.
- Hele fødekilder giver bedre mæthedsfornemmelse end nogle supplerende proteinkilder. Da du vil være huuuungry, har du brug for enhver form for mæthed, du kan få.
- Hele fødekilder har en højere termisk effekt i forhold til de fleste supplerende proteinkilder. Da du ønsker at maksimere dit stofskifte, vil du øge din termiske omkostning.
Kulhydrater bør udgøre 10-15% af dit indtag. Alle dine kulhydrater på denne diæt bør komme fra friske grøntsagskilder (helst økologiske) som spinat, broccoli, grønne bønner, asparges, zucchini, blomkål, forskellige farver peberfrugter, gulerødder, tomater osv. Igen, lige nu har du brug for al den næring du kan få i så få kalorier som muligt. Hver dag vil jeg gerne have, at du får mindst en portion (1/2 kop) af hver af de grøntsager, der er nævnt ovenfor.
Fedtstoffer bør udgøre 55-60% af dit indtag. Du bør få en nogenlunde jævn blanding af mættede, flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer (det betyder, at ca. 33 % af dit samlede fedtindhold kommer fra hver af dem). Men bare rolig, du behøver ikke at være nøjagtig. Det er nok bare at tilføje lidt olivenolie, hørfrøolie, fiskeolie og avocado hver dag.
Her er et skema, der indeholder dine mål for protein-, kulhydrat- og fedtindtag:
| Kropsvægt | Kalorieindtag | Proteinindtag | Kulhydratindtag | Fedtindtag | |
|---|---|---|---|---|---|
| 150 lbs | 1500 kcal | 113 g | 38 g | 100 g | |
| 200 lbs | 2000 kcal | 150 g | 150 g | 50 g | 132 g |
| 250 lbs | 2500 kcal | 188 g | 63 g | 167 g | |
| 300 lbs | 3000 kcal | 266 g | 76 g | 200 g |
Måltider
Nu har vi fastlagt dit kalorieindhold, protein-, kulhydrat- og fedtmål, så lad os tale om måltidsfordelingen. Denne del er enkel. Du kommer til at spise 4 madmåltider hver dag med dine kalorier jævnt fordelt over hele dagen. Så du skal blot dividere tallene ovenfor med 4 for at få dine totaler pr. måltid. Et andet diagram til ballpark dine mål for hvert måltid for hvert måltid:
| Kropsvægt | Kalorieindtag/Måltid | Proteinindtag/Måltid | Kulhydratindtag/Måltid | Fedt Indtag/Måltid | |
|---|---|---|---|---|---|
| 150 lbs | 375 kcal | 28 g | 10 g | 25 g | |
| 200 lbs | 500 kcal | 38 g | 13 g | 33 g | |
| 250 lbs | 625 kcal | 47 g | 16 g | 42 g | |
| 300 lbs | 750 kcal | 57 g | 19 g | 50 g |
Nu, skal hvert måltid udgøre præcis en fjerdedel af den daglige mængde? Nej! Bare sørg for, at du deler dit fødeindtag relativt jævnt op i løbet af dagen.
Tilskuddene
Nu er du måske bekymret for muskel- og styrketab. Måske tænker du, at du vil få dårlig hjernefunktion med så få kulhydrater. Måske er du bekymret for næringsstofmangler. Nå, bekymre dig ikke længere. Hvis du bruger følgende tilskudsstrategi, vil du udfylde dine ernæringsmæssige huller, du vil sørge for at undgå så meget hjernetåge som muligt, og du vil bevare muskelmassen ganske godt.
Og dette er ikke kun teoretisk. Jeg har lavet de ernæringsmæssige analyser; jeg har brugt denne protokol gentagne gange med mig selv og andre klienter; og jeg lover, at hvis du gør præcis, hvad jeg siger, vil du få den bedst mulige oplevelse. Så her er, hvad du skal gøre:
1 og 2 – Forgrenede aminosyrer og kreatin
Tænk på BCAA og kreatin som dine redningsmænd for muskelmasse. De hjælper med at afbøde muskel- og styrketab og holder dit aerobe og anaerobe system tættere på det optimale og sikrer, at du ikke føler dig som total hundelort under din diæt. Du vil kun føle dig som delvis hundelort. Men i det mindste vil din træning forblive produktiv.
I virkeligheden har jeg prøvet diæten uden og med BCAA+kreatin-kombinationen og har fundet ud af, at forskellen er nat og dag. Med denne combo vil du føle dig meget bedre fysisk og mentalt, vil stadig få pumps i gymnastiksalen (selv med denne meget lave carb tilgang), og du vil undgå gumby-leg syndrom. Det er der, hvor dine muskler, især dine ben, føles flade og gummiagtige det meste af tiden.
Her er hvad du skal gøre:
For dem under 200 pund, brug 5g BCAA og 2,5g kreatin 4x om dagen. Du skal bruge 1 portion under styrketræning og 1 portion efter styrketræning. De andre 2 portioner bruger du mellem måltiderne, når du har lyst.
For dem over 200 kg skal du bruge 10 g BCAA og 5 g kreatin 4x om dagen. Du skal bruge 1 portion under styrketræning og 1 portion efter styrketræning. De andre 2 portioner bruger du mellem måltiderne.
s3 – Biotest Superfood
Superkoncentrerede frysetørrede ekstrakter af 18 bær, frugter og grøntsager. Superfood vil hjælpe dig med at udfylde hullerne i din kost. Brug 1 portion om dagen, indtaget enten til eller mellem måltiderne.
4 – ZMA®
En portion om dagen, fortrinsvis før sengetid, for at tage sig af almindelige mineralmangler under en streng diæt. Som en bonus vil ZMA® hjælpe dig med at få en bedre søvnkvalitet. Når du følger en hypokalorisk diæt som denne, er det meget svært at få en god kvalitetssøvn af to årsager. For det første vil du stå op for at tisse ca. 3-5 gange om natten. For det andet har dit sympatiske nervesystem en tendens til at blive forstærket konstant. Et tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler hjælper enormt med at reducere hyppigheden af vandladning og med at få nervesystemet til at falde til ro om natten.
5 – Fiskeolie
Har jeg virkelig brug for at uddybe dette? Det troede jeg ikke. Du skal blot tage din Flameout® hver dag.
6 – Hot-Rox®
Under din Get Shredded Diet får du brug for den appetitundertrykkelse, støtte til skjoldbruskkirtelhormoner og støtte til stofskiftet, som Hot-Rox® tilbyder. Plus energiforøgelsen vil heller ikke skade.
7 – Brain Candy®
Da et program som dette vil være temmelig belastende for CNS, uanset dit træningsprogram, vil du have Brain Candy® til at hjælpe med at forbedre dit fokus, din koncentration og træningsintensitet. Tag en portion først på morgenen.
Eksempel på måltidsplan
Her er min egen daglige plan:
| Vågn op | Frokost | BCAA/Creatin | |
| Brain Candy® | 3 hele Omega-3 æg 30 g Havarti-ost 2 stykker mager kalkunbacon 0.25 peberfrugt 2 oz baby gulerødder 0.25 avocado 1 kop grøn te 1 kop vand Hot-Rox® Flameout® |
5 g BCAA og 2.5 g kreatin 1 L vand |
|
| Lunch | BCAA/Kreatin | Træning | |
| 6 oz ekstra magert oksekød 2 stykker magert kalkunbacon 30 g Havarti-ost 2 oz spinat 1 lille tomat 0.5 lille zucchini 0,25 lille rød peberfrugt 0.25 avocado 1 tsk hørolie 1 spsk eddike 1 kop vand Hot-Rox® Flameout® |
5 g BCAA og 2,5 g kreatin 1L vand |
5 g BCAA og 2,5 g kreatin 1L vand |
5 g BCAA og 2.5 g kreatin 1L vand |
| Post Training | Dinner | Pre Bed | |
| 5 g BCAA og 2.5 g kreatin Brain Candy® |
6 oz ekstra magert oksekød 2 stykker mager kalkunbacon 30 g Havarti-ost 2 oz spinat 2 oz broccoli 2 oz blomkål 2 oz grønne bønner 0.25 avocado 1 teskefuld olivenolie 1 spsk eddike 1 kop vand Hot-Rox® Flameout® |
2 hele æg 0.25 grøn peberfrugt 2 oz gulerødder Superfood Flameout® 3 ZMA® |
Nu skal du huske, at dette er min egen plan. Hvis du har samme kropsmasse som mig, og du træner som jeg, så ville dette sandsynligvis også virke for dig. Og for god ordens skyld, jeg er i øjeblikket 180lbs (3,9% fedt) og laver 4-5 styrke sessioner om ugen på 90-120 min pr. session, hver session efterfulgt af 15 minutter af lav intensitet cardio.
Så, baseret på kosten ovenfor, falder mit samlede kalorieindtag mellem 1800 og 2000kcal pr. dag. Nogle gange, afhængigt af dagen, vil jeg dog endda springe måltidet før sengetidet over og erstatte det med en anden BCAA + kreatinportion, hvilket bringer mine kalorier endnu lavere ned. Hvorfor skulle jeg gøre det? Hvorfor ikke? Det hjælper mig med at blive slankere endnu hurtigere.
Nu er her det kritiske punkt i hele Get Shredded Diet. Min plan giver konsekvent et tab af kropsfedt på 0,5 % og 1 % om ugen. Det fungerer fantastisk, så det er den rigtige plan for mig. Men det er måske ikke den rigtige plan for dig! Hvis du er lettere eller tungere end mig, eller hvis du træner mindre eller mere, skal du justere kostplanen ovenfor en smule, så den passer til dine egne behov. Disse justeringer er ret nemme at foretage ved hjælp af USDA’s næringsstofdatabase, som du finder online.
Dagen for genfodring
Den del, I alle har ventet på – genfodringen. En gang hver 14. dag på denne plan har du tilladelse til en re-feed. Her er, hvad du gør:
- Vælg dine re-feed-dage for hele Get Shredded Diet-perioden på forhånd. Planlæg dem i din kalender, og hold dig til din strenge plan, idet du ved, at der er lys for enden af tunnelen hver 14. dag.
- Selv indtil dine re-feed-dage kommer, skal du holde kursen og følge planen ovenfor uden nogen afvigelser. Efter dine 13 dage i træk med diætdisciplin har du fortjent din re-feed.
- På den 14. dag skal du vågne op som om det er julemorgen. Og på den dag skal du spise de ting, som du normalt ikke ville spise og bestemt ikke kunne spise, mens du var på dine normale Get Shredded Diet-dage.
- Nu, vent lige lidt, dræber. Dette er ikke en tilladelse til at gå amok. Faktisk er her en simpel tommelfingerregel for at holde tingene i skak. Gå ikke for langt over 3-3,5x din Get Shredded Diet daglige retningslinje. Hvis du spiser 2000kcal om dagen, skal du derfor ikke gå over 6000-7000kcal.
- Sidst skal du sørge for at træne på denne dag, så al den ekstra energi går til muskelopbygning og restitution.
Så hvordan ser en passende re-feed dag ud? Tja, tag en side fra min egen re-feed dagbog.
- Frokost: Omelet med 6 æg, 2 skiver fuldkornsbrød, 2 stykker bacon, 3 jordbærcrepes, 2 pandekager med sirup.
- Træning: Midt på formiddagen styrketræning med Plazma™ før og under.
- Lunch: 1 stor pizza, havesalat, light sodavand.
- Midt på eftermiddagen gåtur
- Middagsmad: Store fad med hørpasta med kalkunfrikadeller, stor salat, 1 stykke cheesecake til dessert.
- Snack før sengetid:
Og nej, jeg har ikke talt kalorier på denne dag, fjols! Jeg spiste bare en masse velsmagende, ikke-diæt mad og spiste til jeg var mæt, uden at opføre mig som om jeg lige er flygtet fra en fangelejr. Husk, at denne re-feed var passende for mig. Hvis du vejer 135 pund, skal du spise mindre. Og hvis du er 300 pund, kan du sandsynligvis slippe af sted med mere. Men lad være med at være et svin. Spis, indtil du er rimeligt mæt – men ikke proppet – og spis ting, som du ikke må spise på den normale kostplan. Gør dette, og din re-feed-dag vil blive en succes.
En ting mere: Vær advaret på forhånd. Folk tager typisk 5-10 pund på i løbet af en re-feed-dag. Det er okay, det er for det meste madvolumen i maven, glykogenresyntese og væskeophobning. Det er ikke noget problem, du vil tabe det i de næste 3 dage.
Så hvorfor skal jeg følge Get Shredded Diet?
Et spørgsmål jeg får hele tiden er: “Så hvorfor fanden er du diæt så strengt og forsøger at få dit kropsfedt så lavt?” Opfølgende spørgsmål er bl.a.: “Er det ikke usundt?” “Hvad, vil du tage poseringskjoler på?” “Hvorfor ikke bare holde sig til 10 %? Vil din præstation ikke være bedre på den måde?”
Her er mine egne personlige grunde (psykologiske og fysiologiske) til at følge diæten en gang hvert andet år.
1 – For at huske, hvordan det er – for mig selv.
Da jeg tidligere har deltaget i konkurrencer som bodybuilder, kender jeg det niveau af dedikation og disciplin, der kræves for at bringe din krop fra 10 eller 12 % til 2 eller 3 %. Det er ekstremt, og mange, mange mennesker har ikke det, der skal til for at gå til disse ekstremer af disciplin og viljestyrke. Lige siden jeg var ung, har det krævet ekstreme lektioner for at drive mine fremskridt fremad. Mellemstore mål var aldrig nok. Jeg havde brug for store mål. Og det er min fortjeneste, at bodybuilding har lært mig, at jeg havde det, der skal til for at nå store mål. Faktisk har de lektioner, jeg lærte i min bodybuildingtid, holdt mig disciplineret i alle de bestræbelser, jeg har påtaget mig. Så en gang imellem, selv om jeg ikke har til hensigt at konkurrere, er jeg nødt til at genopfriske min hukommelse om, hvordan det er at være så dedikeret til noget – og at forblive dedikeret til det, selv når hver eneste gram af min krop gør oprør mod det.
2 – At huske, hvordan det er – for mine klienter.
Som jeg arbejder med hundredvis af atleter på højt niveau, hvoraf nogle er fysikatleter, har jeg nogle gange brug for at huske, hvordan det er at gøre store ofre i forhold til personlig komfort, i jagten på fysiske mål. Det fantastiske er, at det er let at glemme. Det er let at glemme alt det arbejde, der ligger i vores triumfer, efter at de er overstået. Som mennesker forherliger vi vores sejre, og selv om vi bliver filosofiske om den smerte og de ofre, der gik forud for dem, glemmer vi, hvordan det faktisk føltes.
Så er det som træner, når jeg først har glemt det, let at tro, at mine atleter er “tøsedrenge” eller “bare bløde”, hvis jeg har meget høje forventninger, og de falder tilbage, klager eller leder efter genveje. Måske gør de det, men måske ikke. Måske skal jeg snarere blive mindet om, hvordan det var sidste gang, jeg satte alt på spil. Og når jeg bliver mindet om det, ender jeg med at blive en bedre træner.
3 – For at holde mig selv skarp
Jeg synes, at det er nemt at blive blød og viljeløs, når man bliver ældre. Man er bare nødt til at teste sig selv fra tid til anden, især når man samler lidt flere bekvemmeligheder og ser alle omkring en “tage’ er let” og bliver svagere og blødere i sind og krop. En gang imellem er man nødt til at gøre det svært med vilje. Det er ligegyldigt, om det er i gymnastiksalen eller i køkkenet.
Og selv om du skal være smart og holde dig til dine mål, skal du også huske dig selv på, at du er en mand. Du skal minde dig selv om, at når du giver et løfte, især et til dig selv, skal du holde dig til det og ikke smuldre, som mange gør. Du skal simpelthen gå derind og få det gjort – uden at klage og uden at gå på kompromis. Jeg spekulerer på, hvor mange af de mennesker, som jeg hver dag ser snublende ned ad gaden, der nogensinde har presset sig selv rigtig hårdt; som nogensinde er gået hele vejen, i noget som helst i deres liv. Jeg ved med sikkerhed, at nogle af dem ikke har gjort det. Og for mig er det ikke et liv, der er værd at leve.
4 – Kaloribegrænsning kan gøre mig sundere
The Get Shredded Diet er ikke usundt. Faktisk kan det faktisk være lige det, lægen har bestilt. Det er rigtigt, lad os overveje de potentielle sundhedsmæssige konsekvenser af kortvarige (6-12 uger), sjældne, næringsrige, næringsrige, energibegrænsende faser (6-12 uger). Vent lige lidt, denne plan lyder som en kalorierestriktionskost. Og er det ikke meningen, at kalorierestriktion skulle være meget sundt?
Lad mig nu gøre det klart. Jeg er ikke tilhænger af langvarig kalorierestriktion. Der er dog nogle overbevisende fordele forbundet med at give organerne en lejlighedsvis pause fra den højt kalorieholdige livsstil, som de fleste af os vægtløftere har en tendens til at føre. Så hvis The Get Shredded Diet opfører sig som mange kalorierestriktionsdiæter gør i dyremodeller, kan det faktisk øge sundheden og levetiden.
Og før Pub Med-ninjaerne bliver helt sure og hævder, at 3 % eller 6 % kropsfedt er usundt, så husk på, at The Get Shredded Diet kun bringer dig ned til denne fedtprocent i korte perioder. Der er ingen, der siger, at vi skal ned på 3% for livet. Jeg siger snarere, at man skal blive slank hvert andet år, og når man har nået sit mål, skal man langsomt gå tilbage til normal kost og en mere håndterbar fedtprocent.
5 – Fjernelse af kropsfedt og afgiftning
Adiposevæv er et vigtigt depot for forskellige giftstoffer. Undersøgelser har vist, at når nogle personer går på et fedttabsprogram, sker der en akut frigivelse af giftstoffer i blodbanen. Faktisk viste en undersøgelse fra 90’erne, at en gruppe midaldrende personer, der tabte store mængder kropsfedt, havde høje blodniveauer af visse pesticider, som ikke var blevet brugt i kommercielt landbrug siden 70’erne! Så hvad nu hvis vi hurtigt øgede vores fedtomsætningshastighed og tabte en god mængde kropsfedt hvert andet år? Ville det ikke få fjernet giftstofferne? Og ville det ikke være sundt at slippe af med alle disse giftstoffer med jævne mellemrum?
6 – Forfængelighed og at være konsekvent slank
Jeg ville lyve, hvis jeg ikke indrømmede, at der var en forfængelighedskomponent. Jeg er ikke bange for at indrømme, at jeg kan lide at være lean og jeg ønsker at holde sig lige omkring 10% kropsfedt for resten af mit liv. Nej, jeg ønsker ikke eller har ikke brug for at være under 6% resten af mit liv. Men at komme ned på 3 eller 4 % i et par måneder hvert andet år hjælper mig med at holde mig tættere på de 10 % resten af tiden.
Man ser det ske hele tiden. Folk er unge og i god form. Så ændrer deres livsstil sig. Deres kost ændrer sig. Deres drikkevaner ændrer sig. De sidder ved et skrivebord hele dagen. Og det næste de ved er, at de er fede, og de ved ikke, hvad der er sket. Jeg ved godt, hvad der er sket. Selv om de fleste mennesker tror, at stofskiftet i høj grad bliver langsommere, når vi bliver ældre, tager de helt fejl. Hos personer, der forbliver lige så aktive og fortsætter med at spise lige så godt fra 25-65 års alderen, er stofskiftefaldet mindre end 0,5 % pr. årti. Sammenlignet med det fald på 5-10 %, der ses hos aldersmatchede jævnaldrende, er det ingenting.
Så det er klart, at kroppen ikke er designet til at blive sløv og slæbende, når vi bliver ældre. Og der er ingen, der bare vågner op og bliver federe. Snarere ophobes kropsfedt langsomt med hvert årti, der går, og man lægger ikke rigtig mærke til det, før man er for tyk. Nå, men for mit vedkommende vælger jeg at droppe undskyldningerne, rationaliseringerne og det stadigt stigende kropsfedtniveau. Jeg vil bruge denne diæt hvert par år, så længe disse lunger har ånde. Den vil holde mig slank resten af mine dage, uanset den langsomme ophobning af kropsfedt, der kan ledsage enhver livsstilsændring, jeg personligt foretager.
7 – Fedttabshukommelse
Men selv om jeg ikke har nogen beviser for, at det er tilfældet – ja, bortset fra observation og erfaring med hundredvis af klienter i den midaldrende alder – er jeg overbevist om, at det at gennemgå en ekstrem periode med fedttab forårsager celleforandringer, der gør det lettere at blive slank ved hver efterfølgende diæt. Jeg tænker på dette som kroppens hukommelse for fedttab.
Så jeg sørger for, at min krop hvert andet år bliver mindet om sin evne til at tabe fedt med succes. På den måde vil jeg i fremtiden altid være i stand til med succes at manipulere min kropssammensætning. Hos mine midaldrende klienter, der har fulgt denne plan med et par års mellemrum, er dette slet ikke tilfældet. De kan stadig tabe fedt hurtigt og med succes.
Så, hvor godt virker Get Shredded Diet?
Lad mig give dig to konkrete eksempler med det samme. Det første eksempel kommer fra min egen personlige erfaring. Mine 2 år er gået, og det er min tid til at komme af med noget uønsket fedt, rense giftstofferne ud og minde mig selv om, hvordan det er at arbejde røven ud af bukserne i jagten på et mål. Så her er mine resultater fra de første 8 uger:
| Totalvægt | Fedt % (7-site Jackson Pollock-ligning) |
Lean Body Mass | Fedtmasse | ||
| JB Before | 195 lbs | 10.5% | 174,5 lbs | 20.5 lbs | |
| JB Efter | 180 lbs | 3,9% | 173 lbs | 7 lbs | |
| Vandring | -15 bs | -6.6% | -1,5 lbs | -13,5 lbs |
Sådan, hvad er det næste for mig? Jeg har tænkt mig at køre diæten ud i hele 12 uger og se, hvor slank jeg kan blive. Jeg forventer, at mit fedttab snart vil plateau og ende med at nå bunden i 2% området, hvilket næsten er konkurrence-klar. Derefter vil jeg langsomt øge kalorieindtaget og til sidst stabilisere mig igen mellem 8 og 10 % fedt.
Det næste eksempel er fra min kvindelige træningspartner. Hun har fulgt programmet sammen med mig og vil også ride det ud de fulde 12 uger.
| Totalvægt | Fedt % (7-site Jackson Pollock-ligning) |
Lean Body Mass | Fedtmasse | ||
| BC Før | 125 lbs | 19% | 101.2 lbs | 23.8 lbs | |
| BC Efter | 116 lbs | 10% | 104.4 lbs | 11.6 lbs | |
| Vandring | -9 bs | -9% | +3,2 lbs | -12,2 lbs |
Formidling
Get Shredded Diet er ikke rart. Den er ikke nem. De fleste af jer hører ikke til på denne diæt. Og endnu færre har det, der skal til for at holde fast i den. Men for dem, der er tilbage, og hvis du ønsker at se, hvordan livet er på den magre side, vil denne plan få dig dertil.