September er måneden for sund aldring, og vi fejrer den vigtige milepæl, det er at blive 50 år og derover! På dette tidspunkt i livet har du opnået hårdt optjent visdom og har meget at byde på. For at fortsætte en god livskvalitet er det vigtigere end nogensinde at tage en proaktiv rolle i at bevare dit helbred. Det er på tide at sikre dig, at du gør alt, hvad du kan for at forblive livlig, aktiv og i god form!
Stay Heart Smart
Dit hjerte ældes sammen med dig. Efter 50 års alderen kan dit hjerte blive større, og din hjertefrekvens kan blive lidt langsommere. Blodkar og arterier har også en tendens til at blive lidt hårdere. Disse ændringer kan føre til forhøjet blodtryk, da hjertet arbejder hårdere end normalt for at pumpe blodet gennem din krop. Nogle mennesker kan også opleve en øget hjertefrekvens eller en springende hjerterytme. Denne tilstand kaldes atrieflimmer og kan øge din risiko for slagtilfælde. For at bevare hjertesundheden skal du indarbejde følgende tiltag i din daglige rutine:
- Søg efter moderat motion hver dag, f.eks. gåture, svømning, cykling eller dans.
- Spis en sund kost med frugt, grøntsager, nødder og magert kød. Reducer natrium og mættede fedtstoffer.
- Skyd rygningen til hjørne! Husk at undgå passiv rygning, som også er farlig for dit helbred.
- Udvikl sunde måder at håndtere stress på.
- Præciser god søvnhygiejne, og få mindst 7-8 timers søvn om natten.
Muskler, knogler og led – oh my!
Et stort problem ved aldring er at bevare evnen til at forblive aktiv og mobil. Muskler, knogler og ledproblemer kan i høj grad reducere vores livskvalitet, når vi bliver ældre. Med tiden mister vores muskler typisk en vis styrke, og vi bliver mindre fleksible. Vores knogler kan faktisk skrumpe i størrelse og blive mere skrøbelige, hvilket kan føre til osteoporose. Leddene kan være plaget af arthritis eller generel stivhed. Hvis du vil forblive aktiv og mobil længe efter 50-års alderen, skal du sørge for at:
- Få nok calcium. Kontakt din læge for at få den rette dosis. Du kan også få calcium fra fødevarer som mandler, broccoli, laks, grønkål og mejeriprodukter.
- Få nok D-vitamin. Kontakt din læge for at få den rette dosis. At spise tun, sardiner, æg og drikke mælk er yderligere måder at få D-vitamin på.
- Daglig aktivitet, der omfatter styrketræning, hjælper med at holde muskler og knogler stærke.
- Undgå rygning og overdreven alkoholforbrug.
Vinder på velvære
Gode nyheder – undersøgelser viser, at lykken stiger, når vi bliver ældre! Personer på 50 år og derover har en tendens til at være bedre til at undgå stress, håndtere stress og håndtere negativitet. Mens lykken er på vej opad senere i livet, er hukommelsestab ofte på forkant med det, som mange ældre mennesker bekymrer sig om, når de bliver ældre. Selv om der dannes nye hjerneceller et godt stykke op i 50’erne og 60’erne, kan der stadig forekomme en vis grad af hukommelsestab, efterhånden som man bliver ældre. Mennesker, der dyrker regelmæssig motion, er sociale, fortsætter med at lære nye ting, spiser sundt og undgår rygning, har vist sig at have et reduceret niveau af hukommelsestab.
Hold det grundlæggende på sporet
Dine øjne, ører, tænder og hud har også brug for særlig pleje, når du bliver ældre. Du kan opleve synsproblemer som f.eks. lys- og blændingsfølsomhed og/eller nedsat fokus. Det kan også ofte være en udfordring for ældre mennesker at høre højfrekvente lyde og skelne samtaler i menneskemængder. Du kan også opleve mundtørhed eller tilbagegang i tandkødsranden. Når huden bliver tyndere på grund af aldring, kan du lettere få blå mærker, og huden kan blive tørrere. Regelmæssige kontrolbesøg hos din læge er den bedste måde at holde dine øjne, ører, tænder og hud sunde på!
Aldring er en del af livet. Hvis du følger nogle grundlæggende sunde vaner, kan du nyde fordelene ved at blive ældre og stadig bevare en god livskvalitet.