Har prævention indflydelse på dine fremskridt? | Precision Nutrition

Fødselskontrol er et varmt emne i verdenen af figuratleter. Så, hvad er problemet? Har det indflydelse på fremskridt eller ej? Tja, som sædvanlig er svaret ikke ligetil. Faktisk er mit svar typisk det frygtede: “Det afhænger af.”

Problemer med recepter

Det er sandt, at mange kvinder mellem 18 og 30 år i dag bruger orale, indikative eller aktuelle former for prævention. Det er interessant, at disse hormonelle recepter ikke altid udelukkende bruges til at forhindre uønsket graviditet. Faktisk ser man oftere og oftere, at teenagepiger bliver sat på præventionshormoner for at hjælpe med at regulere menstruationen. Nogle får p-piller for at hjælpe med at kontrollere akne!

Og selv om disse hormonelle indgreb ofte er effektive på alle punkter (forebyggelse af uønsket graviditet, hjælp til at regulere menstruationen og hjælp til at kontrollere akne), er de ikke uden risiko. Til at begynde med kan langvarig brug af præventionshormoner øge risikoen for livmoderhals-, lever- og brystkræft. Ikke godt.

Men af interesse for de dejlige damer på Figure Athlete bør også være det faktum, at præventionshormoner kan føre til enten: en stigning i kropsfedt, specielt i underkroppen og overarmene, eller vanskeligheder med at tabe fedt i disse samme områder, når man øger træningsmængden eller mindsker fødeindtaget.

Af hensyn til dette sidste punkt har jeg i de sidste par måneder arbejdet med flere kvindelige klienter, som efter at være stoppet med prævention faldt deres kropsfedtprocent inden for to måneder. Og det var uden at ændre deres motion eller deres ernæringsplan.

Som omtalt i en tidligere artikel var begge under 15% kropsfedt til at starte med, og selv om de ikke havde svært ved at holde sig i form, mens de var på p-piller, så kæmpede de voldsomt, når de forsøgte at sætte skub i det for at blive slanke. Enhver lille overskridelse af kosten, enhver misset træning, og de ville falde tilbage.

Både faldt imidlertid i vægt med det samme, efter at de skiftede til spiral, og endnu vigtigere, de har fundet det relativt nemt at kickstarte fremskridt, når de øger træningsmængden og reducerer kalorierne. Selvfølgelig er dette blot to eksempler; men de er begge meget interessante.

Ud over potentielle kræftrisici samt en potentiel negativ indvirkning på fremskridtene med hensyn til kropssammensætning hænger en anden risiko i forbindelse med prævention stærkt over mange unge kvinder. Ser du, mange kvinder rapporterer, at p-pillerhormoner kan mindske deres seksuelle lyst og ophidselse, kan mindske deres seksuelle smøring og kan forårsage smerter under sex.

Nu, det lyder ikke sjovt; slet ikke!

De to ovennævnte kvinder havde nemlig været på p-piller, siden de begge var 16 år. Da de begge ikke var seksuelt aktive på det tidspunkt, og da p-pillen gav dem store seksuelle problemer mange år senere, antog de bare, at enten var sex ubehageligt, eller at der var noget galt med dem.

Glædeligt nok lærte de det modsatte over et årti senere, da de kom af p-pillen. De nyder nu begge en sund seksuel appetit og et entusiastisk sexliv, hvor de tidligere begge rapporterede, at de hadede sex. Det er bare en skam, at det tog dem så lang tid at finde ud af problemet og skifte til en spiral.

Hormoner vil være hormoner

Selv om disse historier er interessante, er der to store problemer forbundet med anekdotiske beviser. For det første, for hver “prævention skruet mig op historie”, er der sandsynligvis en “Jeg har ikke bemærket noget” historie. Der er endda sandsynligvis et tilsvarende antal “p-pillen reddede mit liv”-historier.

Så hvad er problemet? Tja, hormonerne i p-piller er bare det – hormoner. De er designet til at ændre din fysiologi på en meget kraftig måde.

Tænk over det.

Du forhindrer kemisk set en af de vigtigste funktioner, som din krop er designet til at udføre, ved at tage p-piller, plaster osv. Og du gør det ved at ændre dit hormonelle miljø.

Da alles hormonelle set-point er forskelligt, er det logisk, at for nogle kvinder vil p-pillen virke som gift; for nogle vil den være neutral; og for andre vil den være livreddende.

Husk, det er ikke kun medicinen, der bestemmer sundheden – det er også miljøet.

Så selv om p-piller, plaster og injektioner er fremragende præventionsformer, er der bestemt nogle ting, man skal tænke over helbredsmæssigt og fysisk, før man blot får recepten og lever med konsekvenserne.

For at hjælpe dig med at tænke nogle af disse konsekvenser igennem, har jeg interviewet fem atleter om deres personlige erfaringer med receptpligtig prævention.

Sikkert, jeg kunne have skrevet en videnskabelig artikel om emnet og gennemgået al relevant litteratur. Men videnskab handler i midler. Med andre ord tager den gennemsnittet af alle svarene fra alle forsøgspersoner og rapporterer disse. Og selv om det kan give os et godt billede af, hvad de fleste kvinder kan forvente, når de f.eks. tager p-piller, er det ikke særlig godt til at fortælle os, hvad der sker med hver enkelt person.

Anekdotiske historier giver magten tilbage til den enkelte. Det giver dem mulighed for at fortælle deres egen historie. Og det giver dig mulighed for at gå ud over midlerne og overveje, hvilken individuel indvirkning visse livsstilsvalg kan have.

Så, med alt dette sagt, lad os komme til interviewene.

Athlet nr. 1

Athlet nr. 1 er en elitefiguratlet. Hun har vundet mange Figure-shows og har gentagne gange placeret sig i top ti ved Arnold Classic og Olympia.

Jeg begyndte at tage p-piller, da jeg var førsteårsstuderende på college til den tilsigtede brug – for at forhindre uplanlagt graviditet. Jeg endte med at tage den i tre år, og så blev jeg skiftet til plasteret i endnu et år.

Og selv om jeg kan huske, at jeg tog på i vægt, da jeg begyndte at tage den, syntes jeg ikke, at det var en stor mængde. Og det var helt sikkert kompromissen værd, da det er meget sværere at holde sig slank, når man er gravid. Interessant nok fandt jeg dog, da jeg begyndte at dyrke fitness, at jeg simpelthen ikke kunne tabe de ekstra ti pund, jeg havde taget på, før jeg holdt op med at bruge receptpligtig prævention. Det er faktisk hovedårsagen til, at jeg holdt op med at tage det.

Med hensyn til sexlyst og lyst synes jeg, at jeg var ret normal, hvad normalt end er. Så jeg tror ikke, at jeg havde et problem der. Og det forårsagede ikke andre bivirkninger, som jeg kunne bemærke.

I sidste ende synes jeg, at receptpligtig prævention er fantastisk til at forhindre graviditet, men jeg var nødt til at stoppe med at bruge det, da min figurkarriere skred frem, fordi det forhindrede den type fremskridt, som jeg søgte at opnå.

Flere, med ny litteratur om de potentielle negative sundhedsvirkninger, besluttede jeg, at det ikke længere var en mulighed for mig. I dag siger jeg til min mand: “Ingen handske, ingen kærlighed.”

Athlet nr. 2

Athlet nr. 2 er en tidligere kunstskøjteløber på eliteniveau. Hun skøjtede konkurrence i 14 år og var rangeret nationalt.

Jeg begyndte at tage receptpligtig prævention, da jeg var 17 år. Det blev anbefalet, at jeg gjorde det for at hjælpe med at regulere min menstruation samt for at forhindre graviditet, hvis jeg skulle blive seksuelt aktiv. Jeg var på oral prævention (TriCyclen og Alesse) i omkring fire år.

Da jeg begyndte at tage pillerne, kan jeg virkelig ikke sige, at jeg bemærkede nogen fedtforøgelse. Men når jeg ser tilbage, kan jeg helt sikkert genkende en ændring; de siger, at bagklogskab er 20/20. Jeg spiste det samme og trænede (kunstskøjteløb plus træning uden for isen) konsekvent både før jeg tog pillerne og under, men alligevel gik min fedtprocent fra ca. 15 % til 18 % på mindre end et år.

Jeg husker, at jeg havde omfattende samtaler med mine daværende trænere om min ændring i kropsvægt og kropsfedt. Jeg var dog ikke fremadrettet med det faktum, at jeg var på p-piller, og vi skrev det alle sammen op til, at jeg ramte puberteten.

Jeg delte det ikke med mine trænere, fordi i skøjteløberverdenen er p-piller på recept p-piller et klart nej. Trænere, trænere og skøjteløbere mener alle, at det giver vægtforøgelse. Eftersom kunstskøjteløbere skal være små og slanke, er det bare ikke en mulighed for piger, der ønsker at blive betragtet som konkurrencedygtige og elite.

Nu lagde jeg virkelig mærke til forskellen, da jeg trak mig tilbage fra skøjteløb. Mit aktivitetsniveau faldt, og jeg fik en masse kropsfedt. I løbet af det næste år begyndte jeg at interessere mig for træning og kom på et program for at tabe fedt. Jeg klarede mig godt, men ikke godt.

Da jeg skiftede til spiral, tabte jeg en masse kropsfedt, især på overarme, bagdel og lår. Dette kom dog på et tidspunkt, hvor jeg også ændrede min træning, så jeg er ikke sikker på, at jeg kan tilskrive min væsentligt slankere fysik til det nye program, at jeg gik ud af receptpligtig prævention eller en kombination af begge dele.

Og selv om jeg ikke bemærkede nogen ændringer med hensyn til humør enten på pillerne eller spiralen, bemærkede jeg en stor ændring i seksuel lyst. Efter ca. et år med pillerne begyndte jeg at miste min seksuelle appetit. Efter tre år begyndte jeg at være nødt til at bruge personlige smøremidler. Til sidst, efter fire år, havde jeg virkelig ingen lyst tilbage overhovedet; kun ved meget sjældne lejligheder.

Uheldigvis begyndte mine seksuelle lyster at stige efter en måned uden de receptpligtige piller efter en måned. Nu er jeg mere modtagelig for sex og er mere begejstret for det, end da jeg var 17 år. Sikke en forandring! Også mit behov for personlige glidecremer er faldet drastisk.

Det eneste, der er ubehageligt ved spiralen, er, at alle de almindelige menstruationsbivirkninger er vendt tilbage, dvs. ekstreme kramper, kraftigere udflåd, længere varighed (syv dage). Jeg føler dog, at dette er meget mere naturligt. I sidste ende synes jeg, at spiralen er så tæt på at være naturlig, som man kan komme.

I sidste ende er mit råd dette: Jeg vil gerne sige mit råd: Gå ikke bare med det første, som lægen foreslår; lav din egen forskning på forhånd. Husk på, hvad du ønsker i livet, og hvordan hver type prævention vil påvirke disse mål og ønsker. Prøv at finde en præventionsmetode, der passer til dig personligt.

Athlete #3

Athlete #3 har været en succesfuld international mester i styrkeløft, en internationalt konkurrencedygtig, stoffri bodybuilder og er anerkendt som en af de bedste eksperter i kvindelig træning.

Jeg begyndte at tage prævention, fordi “rytme-metoden” ikke fungerede så godt for mig. Jeg blev gravid med mit første barn, da jeg var 17 år. Så jeg begyndte at tage Ortho 7/7/7/7 som 18-årig. Jeg tog det udelukkende i ca. 13 år.

I modsætning til de fleste kvinders erfaringer steg min vægt i starten, når jeg gik af p-piller. Men så ville jeg blive slankere. Jeg bemærkede forskellen ved at blive slank i underkroppen, især i hofterne, lårene og balderne. Jeg kunne også se en reduktion i udseendet af cellulite med tiden.

Bortset fra dette bemærkede jeg ikke meget i form af humørændringer eller seksuelle ændringer. Jeg har færre PMS-symptomer nu, men jeg er ikke sikker på, om det er fra ikke at være på p-piller, fra renere mad eller fra en bedre balance af æteriske olier.

Og med hensyn til sex syntes det at få et barn på 17 at have en indvirkning på min seksuelle lyst; så der er en masse andre faktorer her. Jeg bør også bemærke, at min hud var bedre (mindre akne), da jeg tog orale præventionsmidler.

Men da jeg var på p-piller, konkurrerede jeg i styrkeløft. Det var meget almindeligt i styrkeløft at foregribe starten af din menstruationscyklus og tage flere eller færre piller for at forsinke det at få din menstruation, da p-pillen regulerer startdatoen. Bekymringen var væskeophobning, symptomer som f.eks. lændesmerter, og hvordan din menstruation påvirkede præstationen generelt.

For eksempel har jeg historisk set præsteret bedst i ugen efter min menstruation. Så jeg ville forsøge at time det på den måde ved at manipulere med piller. Det er bestemt ikke klogt, men meget almindeligt i vægtklassesport.

Med alt dette sagt, vil jeg stadig gerne komme med en vigtig pointe, og tag det fra en, der ved det! Husk på præventionens rolle: at forhindre uplanlagt graviditet. Ingen konkurrence eller bikini er en uplanlagt graviditet værd. Men ingen recept er heller ikke hormonelle forstyrrelser i de kommende år værd. Så vær klog og oplyst om dine valg.

Athlete #4

Athlete #4 er en succesfuld fysikmodel, mester i naturlig bodybuilding og er anerkendt som en topekspert i kvindelig træning.

Jeg har været aktiv inden for sport siden jeg var fem år gammel. Jeg begyndte at styrketræne som 13-årig. Da jeg blev gift som 18-årig, var jeg i fremragende form. Jeg var aldrig bekymret eller bekymret for kropsfedt, da jeg var aktiv, havde en sund kost og masser af energi.

Da børn ikke var en mulighed for mig som universitetsstuderende, besluttede jeg mig for at gå på p-piller. Der gik ikke en uge, før jeg tilbageholdt vand, og efter to uger bemærkede jeg en stigning i kropsfedt og et fald i mit energiniveau. Mit aktivitetsniveau havde ikke ændret sig, og det havde min kost heller ikke. Men det havde min krop.

Jeg fortsatte med at tage p-piller i endnu en måned, og de eneste resultater var humørsvingninger og vægtøgning, som mest var vandophobning og en lille smule fedt. Da jeg er en, der er meget følsom over for altid at se ud og føle mig bedst, besluttede jeg hurtigt, at p-piller ikke var et godt valg af prævention for mig.

Når jeg gik ud af det, begyndte jeg at lave forskning, kun for at finde ud af de potentielle sundhedsrisici ved prævention, som størkede min beslutning. I mellemtiden var mit humør tilbage til det normale, og det var min krop også. Jeg er en slags diehard, når det gælder om at passe på min krop, så for mig var det et let valg.

Det betyder ikke, at jeg mener, at det er forkert for nogen at tage prævention. Men for mig var det at lade være med at tage det en nem måde ikke kun at holde mig slankere, men også at sikre, at min krop fungerede uden at blive “maskeret” af et stof.

Athlete #5

Athlete #5 er en ny figurkonkurrent med en omfattende sportsbaggrund, idet han har konkurreret i kunstskøjteløb, fodbold og atletik.

Jeg har stor erfaring med prævention. Jeg startede med p-piller og tog den i ca. fem år. Derefter skiftede jeg til kvartalsvise indsprøjtninger i ca. tre år. Derefter prøvede jeg plasteret i yderligere tre år, og nu bruger jeg en spiral.

Jeg begyndte at tage prævention som 16-årig på grund af hovedpine. Ser du, før puberteten oplevede jeg aldrig hovedpine. Men efter puberteten fik jeg svimmelhed, fik hovedpine, der forhindrede mig i at deltage i sport, og jeg besvimede (ca. hver anden uge). Disse symptomer kom typisk omkring den tid i måneden, hvor jeg skulle have min menstruation, og under fysisk aktivitet.

Jeg havde også meget uregelmæssige menstruationer. Jeg kunne springe en måned over, og så havde jeg den i to dage, og så et par uger senere havde jeg den igen i fem dage osv. Til sidst mente lægen, at p-piller var svaret på dette. Jeg var slet ikke seksuelt aktiv på det tidspunkt, men p-pillen hjalp virkelig, så jeg var glad.

Hvor jeg tog p-piller som 16-årig, vejede jeg omkring 100 til 106 pund. Jeg er ikke sikker på, hvad mit kropsfedt var på det tidspunkt, men jeg skøjtede fire timer om dagen, fem dage om ugen. Jeg løb også tre gange om ugen i 30 til 60 minutter. Min kropsfedtprocent var nok på det tidspunkt på sit laveste.

Jeg lagde ikke rigtig mærke til nogen ændring i kropskomp med p-piller, selv om jeg nok ikke var så bevidst, fordi jeg aldrig nogensinde behøvede at være det. Jeg var tynd, mine trænere sagde aldrig noget, og jeg fik nok komplimenter til at få mig til at tro, at der ikke var nogen problemer. Jeg havde håbet på en forøgelse af skålstørrelsen, men det lykkedes ikke.

Men da jeg kom på universitetet, trænede jeg stadig, men nogle af mine vaner ændrede sig. Jeg skiftede også til kvartalsvise præventionsindsprøjtninger. Desværre tog jeg en del på i vægt. Jeg var mellem 125 og 130 pund på det tidspunkt på trods af min træning. Ud over dette havde jeg, selv om jeg ikke havde hovedpine, menstruation, oppustethed eller nogen af de sædvanlige bivirkninger, begyndte jeg at bemærke en stigning i hårvæksten.

Det var det for mig. Tid til et skift!

På dette tidspunkt skiftede jeg til plasteret. De første tre måneder var vanskelige, da jeg havde, hvad der kun kunne beskrives som “morgenkvalme” i de første tre dage efter påsætning af hvert nyt plaster. Ud over dette havde jeg ingen andre problemer eller symptomer.

Jeg var i stand til at tabe et par kilo, mens jeg var på plasteret, men jeg var meget aktiv (jeg underviste i idræt, trænede kunstskøjteløb, løftede vægte og trænede til et maraton) og spiste ikke meget på grund af et meget travlt skema.

Efter ca. tre år læste jeg imidlertid lidt og indså, at jeg havde været på en eller anden form for hormonel prævention i 11 år – alt for længe! Jeg besluttede mig for at prøve en spiral.

Fra før jeg fik den indsat, trænede jeg hårdt i fitnesscenteret og havde taget en del muskler på, selv om jeg havde svært ved at tabe fedt. Uanset hvad jeg prøvede, forblev jeg stagneret. Desuden følte jeg, at hver gang jeg havde en kostovertrædelse, selv en lille en, ville jeg ødelægge ugers fremskridt.

Men da jeg først var ude af plasteret, tabte jeg omkring seks pund kropsfedt på mindre end seks uger – mest fra min underkrop, som har været et problemområde for mig, siden jeg var 20.

Jeg kan nu spise kulhydrater og ikke være besat af den kropskompensationseffekt, de kan have. Jeg inkluderer frugt og fuldkorn i min kost nu og opretholder en ønskværdig kropssammensætning året rundt. Det er fantastisk.

Dertil kommer, at jeg er så glad for at kunne sige, at jeg nu ved, at det var p-piller, der påvirkede mit sexliv negativt. Da jeg ikke var seksuelt aktiv, da jeg var 16 år og begyndte at tage prævention, vidste jeg virkelig ikke, hvordan sex skulle være. Så da jeg begyndte at være seksuelt aktiv, hadede jeg det. Det var ikke behageligt; det gjorde ondt. Mentalt var jeg ikke der og var simpelthen væmmes ved hele sexhandlingen.

Partnere blev oprevet og frustrerede. Jeg skulle overtales til at have sex overhovedet. Smøremidler lindrede smerten noget, men fik mig stadig ikke til at have lyst til at deltage. Alkohol var den eneste rigtige måde at overbevise mig på. Jeg troede, at det var mig. Eller at det bare var overvurderet.

Nu, uden prævention, er der ikke brug for glidecreme, jeg er engageret (mentalt og fysisk), orgasmer er nemme at få, og det bedste af det hele er, at jeg glæder mig til det. Plus, jeg elsker det, når min partner tager initiativ til sex.

Omtrent samtidig begyndte jeg også at opleve det, jeg kalder en “rigtig” menstruation. Jeg havde lette kramper, mere flow, levende farve og varighed, som det skulle være. Ingen af disse symptomer forhindrer mig i at deltage i fysisk aktivitet, gå på arbejde osv.

I dag er det det samme, og jeg er glad for at føle mig mere som en kvinde. Jeg nyder sex, ser frem til det, tager initiativ til det og tænker på det en gang imellem. Det er en helt ny ting for mig! For ikke at nævne, at min partner er modtagelig over for forandringen.

Naturligvis er der nogle ulemper. Siden jeg har været ude af prævention, har jeg kramper, øget flow, længere perioder og oppustethed omkring min tid i måneden. Det er alle bivirkninger, som de fleste piger begynder at tage prævention for at mindske. Jeg er dog okay med dem, fordi de gavnlige virkninger langt opvejer dem.

Det bedste råd, jeg kan give, er dette: Medmindre det rent faktisk forbedrer dit helbred eller din evne til at fungere i samfundet, så drop det i! Jeg vil anbefale, at du bare går med den normale spiral og oplever kvindelivet.

Personligt synes jeg, at jo mere kontrol du har over din krop, jo bedre. Piller, plastre og injektioner er alle kunstige manipulerende midler – unaturlige og ikke det, der var meningen.

Tag kontrol over din præventionskontrol

Der har du det, direkte fra atleterne selv. Fem historier og fem sæt af erfaringer med fødselskontrol.

Også anekdotiske vidnesbyrd som disse er ikke perfekte. Og disse kvinders erfaringer er måske slet ikke som dine. Men måske kan deres historier hjælpe dig med at tænke over dine egne valg af prævention. De kan måske endda stimulere en ny samtale med din egen læge.

Og det er det, som Figure Athlete handler om – at tage kontrol over dit helbred, din kropssammensætning og din præstation.

Lær mere

Ønsker du at komme i dit livs bedste form og forblive sådan for altid? Tjek følgende 5-dages-kurser i kropstransformation ud.

Det bedste? De er helt gratis.

For at tjekke de gratis kurser skal du blot klikke på et af nedenstående links.

Kropstransformationskursus på 5 dage for kvinder
Kropstransformationskursus på 5 dage for mænd