Hej, og velkommen til dagens episode af hvordan man kan forebygge ubehagelig oppustethed. Før vi begynder, lad os få et par ting på plads.
Først op: Det er helt normalt at opleve en vis oppustethed under din menstruation, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists. Og oppustethed efter at du har spist en kæmpe skål pasta (altså mig efter to portioner spaghetti bolognese i går aftes) er normalt ikke noget at bekymre sig om, siger Rabia de Latour, MD, en gastroenterolog, assisterende professor i medicin ved NYU Langone Health og leder af endoskopi på Bellvue Hospital Center.
Med andre ord er begge disse former for oppustethed ikke noget, du behøver at “rette op på”. Åh og en ting mere: Hele ideen om, at du har brug for at afblæse til sommer? Din krop er perfekt som den er, som den er, K?
Den slags oppustethed, som jeg vil tale om, er ikke bare en oppustet mave. Det er ofte smertefuldt, det kan involvere diarré eller forstoppelse, og det sker mindst en gang om ugen (Ikke. Sjovt.) Lyder det bekendt? Det er alle tegn på, at du kan have en underliggende tilstand som irritabel tarmsyndrom (IBS) eller laktoseintolerance, der forårsager oppustethed, siger Dr. de Latour. Den bedste måde at finde ud af det på er at bestille en tid hos en gastroenterolog, så de kan diagnosticere dig korrekt.
Hvis du har en underliggende tilstand, vil du sandsynligvis gå derfra med en IBS, laktoseintolerance, cøliaki, bakteriel overvækst i tyndtarmen (SIBO) eller funktionelt oppustethedssyndrom som diagnose, siger Dr. de Latour. Men du skal ikke flippe ud, de kan alle behandles eller i det mindste håndteres, så du ikke behøver at beskæftige dig med smertefuld oppustethed for evigt.
Med laktoseintolerance og cøliaki er den vigtigste løsning at undgå de fødevarer (altså mejeriprodukter eller gluten), der udløser dine symptomer. Og for SIBO er det så simpelt som at få et antibiotikum fra din læge for at få bakterierne i din mave-tarmkanal tilbage i kontrol. Hvis du har IBS – som er mest almindeligt hos unge kvinder, BTW – eller funktionelt oppustethedssyndrom (som grundlæggende betyder, at du har oppustethed mindst en gang om ugen i seks måneder uden andre diagnoser), bør det hjælpe dig til at få det bedre, hvis du holder dig til en lav FODMAP-diæt, siger Dr. de Latour.
FODMAP’er, også kendt som fermenterbare, oglio-, di-, mono- og monosaccharider og polyoler, er en gruppe kulhydrater, der ikke absorberes godt af mave-tarmkanalen, så de sidder i tyndtarmen og trækker gas og væske ind, hvilket kan forårsage mavesmerter og oppustethed, forklarer Dr. de Latour. Så hvis du har IBS eller funktionelt oppustethedssyndrom (eller tror du måske har det), skal du undgå FODMAPs for enhver pris.
Nogle fødevarer, du skal holde dig fra? Overskydende sukker, æbler, løg, glutenbaserede fødevarer, bønner, vandmelon, mejeriprodukter og blomkål. Tjek denne side, hvis du vil have en mere komplet liste.
Nu da vi har styr på alt det, lad os komme ind på nogle populære low FODMAP fødevarer, som ikke vil forårsage oppustethed, gas eller mavesmerter, plus et par stykker, som faktisk kan hjælpe på symptomerne.