“Jeg har røget to pakker cigaretter om dagen i 40 år – hvad nytter det at holde op med at ryge nu? Vil jeg overhovedet være i stand til at holde op efter al den tid?

Det er ligegyldigt, hvor gammel du er, eller hvor længe du har røget, at det forbedrer dit helbred at holde op med at ryge på et hvilket som helst tidspunkt. Når du holder op med at ryge, vil du sandsynligvis få flere år til dit liv, få lettere at trække vejret, få mere energi og spare penge. Du vil også:

• Sænke din risiko for kræft, hjerteanfald, slagtilfælde og lungesygdomme
• Få bedre blodcirkulation
• Forbedre din smags- og lugtesans
• Stop med at lugte af røg
• Sæt et sundt eksempel for dine børn og børnebørn

Rygning forkorter dit liv. Det er årsag til ca. 1 ud af 5 dødsfald i USA hvert år. Rygning gør millioner af amerikanere syge ved at forårsage:

• Lungesygdomme. Rygning beskadiger dine lunger og luftveje og forårsager undertiden kronisk bronkitis. Det kan også forårsage emfysem, som ødelægger dine lunger, hvilket gør det meget svært for dig at trække vejret.
• Hjertesygdomme. Rygning øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
• Kræft. Rygning kan føre til kræft i lungerne, munden, larynx (strubehovedet), spiserøret, maven, leveren, bugspytkirtlen, nyrerne, blæren og livmoderhalsen.
• Åndedrætsbesvær. Hvis du ryger, er du mere tilbøjelig end en ikke-ryger til at få influenza, lungebetændelse eller andre infektioner, der kan forstyrre din vejrtrækning.
• Osteoporose. Hvis du ryger, er din risiko for at udvikle osteoporose (svage knogler) større.
• Øjensygdomme. Rygning øger risikoen for øjensygdomme, der kan føre til synstab og blindhed, herunder grå stær og aldersrelateret makuladegeneration (AMD).
• Diabetes. Rygere er mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes end ikke-rygere, og rygning gør det sværere at kontrollere diabetes, når man først har det. Diabetes er en alvorlig sygdom, der kan føre til blindhed, hjertesygdomme, nervesygdomme, nyresvigt og amputationer.

Rygning kan også gøre musklerne let trætte, gøre sår sværere at hele, øge risikoen for erektil dysfunktion hos mænd og gøre huden mat og rynket.

Nikotin er et stof

Nikotin er det stof i tobakken, der gør cigaretter så vanedannende. Selv om nogle mennesker, der holder op med at ryge, ikke har nogen abstinenssymptomer, er der mange mennesker, der fortsat har en stærk trang til cigaretter. De kan også føle sig gnavne, sultne eller trætte. Nogle mennesker har hovedpine, føler sig deprimerede eller har problemer med at sove eller koncentrere sig. Disse symptomer forsvinder med tiden.

Hjælp til rygestop

Mange mennesker siger, at det første skridt til et vellykket rygestop er at træffe en fast beslutning om at holde op og vælge en bestemt dato for at stoppe. Lav en plan for at håndtere de situationer, der udløser din trang til at ryge, og for at klare trangen til at ryge. Det kan være nødvendigt at prøve mange metoder for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Du kan f.eks.:

• Samtaler med din læge.
• Læse oplysninger om selvhjælp.
• Gå til individuel rådgivning eller gruppesamtale.
• Download mobilapps eller tilmeld dig sms-tjenesten på SmokeFree60+.
• Søg en ven om hjælp.
• Tænk på, hvad du kan gøre med de penge, du bruger på cigaretter, og opret et belønningssystem.
• Tag en gåtur eller prøv en ny fysisk aktivitet, som du nyder.
• Tag medicin for at hjælpe med symptomerne på nikotinafvænning.

Nogle mennesker er bekymrede for at tage på i vægt, hvis de holder op med at ryge. Hvis det bekymrer dig, så læg en plan for at motionere og være fysisk aktiv, når du holder op – det kan aflede dig fra din trang og er vigtigt for en sund aldring.

Bryd afhængigheden

Når du holder op med at ryge, kan du have brug for støtte til at klare din krops trang til nikotin. Nikotinerstatningsprodukter hjælper nogle rygere med at holde op med at ryge. Du kan købe tyggegummi, plaster eller sugetabletter i håndkøb.

Der findes også receptpligtig medicin, som kan hjælpe dig med at holde op. En nikotin-næsespray eller -inhalator kan reducere abstinenssymptomer og gøre det lettere for dig at holde op med at ryge.

Andre lægemidler kan også hjælpe med abstinenssymptomer. Tal med din læge om, hvilken medicin der kan være bedst for dig.

Cigarer, piber, vandpiber, tyggetobak og snus er ikke sikre

Nogle mennesker tror, at røgfri tobak (tyggetobak og snus), piber og cigarer er sikre alternativer til cigaretter. Det er de ikke. Røgfri tobak forårsager kræft i munden og bugspytkirtlen. Det forårsager også forstadier til kræft (kendt som oral leukoplakia), tandkødsproblemer og nikotinafhængighed. Rygere af pibe og cigarer kan udvikle kræft i munden, læben, strubehovedet, spiserøret og blæren. De, der inhalerer når de ryger, har også en øget risiko for at få lungekræft samt hjertesygdomme, kronisk bronkitis, kronisk obstruktiv lungesygdom og emfysem. Brug af vandpibe til at ryge tobak udgør mange af de samme sundhedsrisici som cigaretrygning.

Secondhand Smoke Is Dangerous

Secondhand smoke created by cigarettes, cigars, and pipes can cause serious health problems for family, friends, and even pets of smokers of smokers. Passiv rygning er især farlig for mennesker, der allerede har en lunge- eller hjertesygdom. Hos voksne kan passiv rygning forårsage hjertesygdomme og lungekræft. Hos spædbørn kan det øge risikoen for pludselig spædbarnsdød (SIDS), som er den uforklarlige død af en baby under 1 år. Børn er også mere tilbøjelige til at få lungeproblemer, øreinfektioner og alvorlig astma, hvis de er i nærheden af passiv rygning.

Gode nyheder om rygestop

Den gode nyhed er, at når du holder op med at ryge, selv i 60’erne, 70’erne eller senere:

• Din hjertefrekvens og dit blodtryk falder til mere normale niveauer.
• Dine nerveender begynder at regenerere, så du kan lugte og smage bedre.
• Dine lunger, dit hjerte og dit kredsløbssystem begynder at fungere bedre.
• Du hoster og føler dig mindre ofte forpustet.
• Din risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde falder.
• Din vejrtrækning vil blive bedre.
• Din risiko for at få kræft vil være lavere.

Og uanset hvor gammel du er, er alle disse sundhedsfordele vigtige grunde til at lægge en plan for at stoppe med at ryge.

Du kan stoppe med at ryge: Hold fast!

Mange mennesker har brug for et par forsøg, før de holder op med at ryge for altid. Hvis du glider ud og får en cigaret, er du ikke en fiasko. Du kan prøve igen og få succes. Prøv disse tips for at komme tilbage til dit mål.

Det er aldrig for sent at få fordele af at holde op med at ryge. Hvis du holder op med at ryge, selv senere i livet, kan du reducere din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft betydeligt over tid og mindske din risiko for at dø.

Læs om dette emne på spansk. Lea sobre este tema en español.

For mere information om rygestop

Dette indhold er leveret af NIH National Institute on Aging (NIA). NIA-forskere og andre eksperter gennemgår dette indhold for at sikre, at det er korrekt og ajourført.

Indholdet er revideret:17. januar 2019