Hvor gammel føler du dig i dag? 25, eller en meget træt 100? Som ordsproget siger, “alder er bare et tal”, og der er masser af sandhed i dette, når det kommer til dit helbred – antallet af år, du har været i live, er ikke altid en indikator for din form.

Hvis du endnu ikke har fundet ud af din metaboliske alder, kan du finde ud af, hvorfor dette tal er vigtigt, samt hvilke skridt du kan tage for at gøre dig selv “metabolisk” yngre. Hvem er klar til at skrue tiden tilbage?

Hvad er din metaboliske alder?

I en nøddeskal er din metaboliske alder baseret på det, der kaldes din basale stofskiftehastighed – ofte kendt som blot BMR, sammenlignet med den gennemsnitlige BMR for en person på samme alder. “Din BMR fortæller dig, hvor mange kalorier din krop forbrænder i hvile, og det er en god målestok for din effektivitet i forhold til at forbrænde de kalorier, du indtager,” forklarer Simon Bradeley, der er sundhedscoach hos Tanita, der er førende inden for målinger af kropssammensætning.

Hvorfor har din metaboliske alder betydning?

Det er en vigtig indikator for, hvor hårdtarbejdende dit stofskifte er. Det er også et skridt væk fra at bruge din “rigtige alder” eller tallet på traditionelle vægte til at definere din form. “Din metaboliske alder flytter fokus væk fra vægten og fokuserer mere på din krops struktur, eller sammensætning, af muskler og fedt,” siger Simon.

“BMR reduceres, når vi bliver ældre, og er ofte medvirkende til, at vi kan tage på i vægt, når vi bliver ældre – på trods af at vi måske følger den samme diæt, som vi altid har gjort,” siger Dr. Rekha Tailor, kosmetisk læge hos Health and Aesthetics. “At kende dit BMR kan hjælpe dig med at føle dig mindre frustreret, især hvis du er på en vægttabsrejse eller ønsker at give dit generelle helbred en overhaling, og føler, at du ikke gør fremskridt.”

Fortsættende tilføjer hun: “Uanset din BMR-måling er der altid plads til forbedringer, og der er en række konkrete skridt, du kan tage for at få den på en nedadgående kurve.”

Hvordan beregner man den metaboliske alder?

Det er muligt at bruge en persons højde, vægt og alder til at estimere BMR, men det er meget mere pålideligt at bruge kropssammensætningsteknologi, siger Simon. “En kropssammensætningsanalysator vil også give nøjagtige aflæsninger af alt fra din muskelmasse til hvor meget visceralt fedt, du har.”

Hjemme kan du prøve Tanita BC-401-monitoren (£78, johnlewis.com). Eller mange private sundhedsscreeningspakker – såsom Bluecrest Health Active Check ( £129, bluecrestscreening.com), vil også omfatte en scanning af kropssammensætningen som standard.

Hvad betyder din metaboliske alder for dit helbred?

Jo federe, sundere og stærkere du er, desto lavere vil din metaboliske alder være. “Muskler forbrænder mere end fedt, hvilket betyder, at en person, der har en høj muskelmasse, vil forbrænde flere kalorier siddende, end en person med en lavere muskelmasse,” siger Simon.

Hvis din stofskiftealder er yngre end din faktiske alder, er det gode nyheder og viser, at du er i god form – nogle voksne formår at slå 20 år af deres virkelige alder. Hvis din metaboliske alder er højere, er det et tegn på, at du skal forbedre dit stofskifte ved at ændre dine kost- og fitnessvaner og få eventuelle sundhedsproblemer undersøgt af din praktiserende læge.

Sådan sænker du din metaboliske alder

Enkle livsstilsændringer kan forbedre din metaboliske alder – brug disse tips til at få tallet ned.

1. Tilføj mere protein til din kost

“Din krop forbrænder flere kalorier ved at fordøje proteinrige fødevarer end fedtrige fødevarer, hvilket betyder, at hvis du spiser mere protein, kan det hjælpe med at bekæmpe et aldrende stofskifte,” siger Simon. Sørg for at have en proteinkilde i hvert måltid.

2. Opbyg fedtfri masse (FFM)

“BMR er stærkt korreleret med fedtfri masse (FFM). Mens fedt forbrænder meget lidt energi, er muskler et aktivt væv, der bruger energi, selv i hvile,” afslører Hannah Braye, ernæringsterapeut hos Bio-Kult.

“I lyset af dette er en af de mest effektive måder at øge dit BMR på at dyrke motion, der øger din FFM, en af de mest effektive måder at øge dit BMR på. Modstands-, styrke- og vægttræning er den mest effektive til at opbygge muskler og øge BMR.”

3. Få nok søvn

Forskning viser en sammenhæng mellem mangel på søvn og et langsommere stofskifte. “Dårlig søvn kan faktisk øge muskeltab, så gør det til en prioritet,” siger Simon.

4. Sig ja til komplekse kulhydrater

“Den bedste måde at forbedre din stofskiftealder på er ved at føre en sund livsstil, og kosten udgør en vigtig del af dette,” siger May Simpkin, førende ernæringsekspert og konsulent hos Enzymedica UK.

“Hvis du spiser komplekse, hele fødevarer, der kræver mere energi at nedbryde, kan du undgå, at dit stofskifte bliver langsommere. Vælg komplekse fiberrige kulhydrater som fuldkornspasta, brune ris og stivelsesholdige grøntsager som butternut squash og søde kartofler.”