Ideelt set bør vi alle stræbe efter at have et blodtryk på under 120/80mmHg. De fleste mennesker har dog blodtryksmålinger i intervallet 120/80mmHg eller 140/90mmHg.
Hvad er blodtryk egentlig?
Tryk er simpelthen den mængde fysisk kraft, der udøves på et objekt. I dette tilfælde henviser blodtrykket til den kraft, der udøves af blodet, som presser mod blodkarrenes vægge.
Når blodtrykket er for højt, udsættes en persons pulsårer for en kontinuerlig belastning, som med tiden kan føre til livstruende hjerte-kar-sygdomme.
Hvad betyder aflæsningerne af blodtrykket?
Blodtrykket måles i “millimeter kviksølv” (mmHg) og aflæses for to værdier. Det optimale blodtryk er f.eks. 120 over 80 eller 120/80 mmHg.
Den første værdi repræsenterer det systoliske blodtryk, som er det højeste tryk, som blodet når, når hjertet slår.
Den anden værdi er det diastoliske blodtryk, som svarer til det laveste niveau af blodtryk, der opstår, når hjertets muskler slapper af mellem slagene.
Måling af dit blodtryk med en blodtryksmåler er vigtig, fordi det at have en høj værdi (hypertension) ikke er noget, du kan mærke eller føle.
Hvis blodtrykket måles bare én gang og viser sig at være højt, betyder det dog ikke nødvendigvis, at det altid er for højt. For at få en pålidelig måling skal blodtrykket måles på flere forskellige dage, mens du hviler.
Tegn og symptomer på forhøjet blodtryk
Sædvanligvis kan folk ikke se, at de har forhøjet blodtryk, medmindre de får det målt. Alt over 140/90 anses for at være højt blodtryk. Men lejlighedsvis rapporterer folk med højt blodtryk om hyppig hovedpine.
Det er vigtigt at bemærke, at dit blodtryk vil variere betydeligt, og en enkelt måling af et højt blodtryk er ikke nødvendigvis en grund til bekymring. Hvis aflæsningen ligger over denne grænse efter ugers konstant måling, kan du roligt antage, at du måske faktisk lider af forhøjet blodtryk.
Hvorfor blodtrykket er så vigtigt for helbredet
Selv om et blodtryk på 140 over 90 betragtes som normalt, bør alle bestræbe sig på at sænke det endnu mere for at afværge hjertesygdomme og slagtilfælde.
For eksempel har en person med et blodtryk på 135/85 dobbelt så stor risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde som en person med et blodtryk på 115/75
Et optimalt blodtryk er altafgørende for den strukturelle integritet af dine arterier. Forestil dig et kobberrør i et vandforsyningssystem – efter mange år vil det korrodere og danne mikroslitage på grund af al den friktion mellem vandstrømmen og rørets vægge. På et tidspunkt vil det gå i stykker, men dets levetid kan forlænges, hvis vandtrykket ikke overskrider en kritisk grænse.
Selv om denne analogi ikke er perfekt (arterier korroderer ikke, og nogle skader kan heles), vil dine arterier naturligt blive svækket med alderen efter utallige liter blod, der flyder igennem dem.
Højt blodtryk øger risikoen for at få et hjerteanfald, hvilket kan medføre hjertesvigt. De dårlige helbredsresultater rækker dog ud over det kardiovaskulære system.
Hvorfor dit blodtryk er for højt
Der er en række årsager til, at en person kan lide af forhøjet blodtryk.
Med alderen stiger blodtrykket typisk på grund af det slid, som blodkarrene har akkumuleret gennem årene. Der er også genetiske faktorer, som kan påvirke blodtrykket. For eksempel har afrikansk-karibiske og sydasiatiske samfund en tendens til at have en højere risiko for højt blodtryk. Højt blodtryk kan også være familiært betinget.
Alle andre ting er ens, er højt blodtryk typisk et resultat af livsstilsvalg, især kost. For meget salt, ikke nok frugt og grøntsager og for meget alkohol kan øge blodtrykket. Overvægt og manglende motion kan også øge risikoen for forhøjet blodtryk betydeligt.
Blodtryksdiagram
Hvis du er nået så langt, så ved du nu, hvordan du korrekt aflæser dit blodtryk, men måske er du ikke helt sikker på, hvordan du skal fortolke målingen. Diagrammet nedenfor er et godt sted at starte, da det viser intervallerne for høje, lave og normale blodtryksmålinger.
Du har måske bemærket, at kun én af de to værdier behøver at være højere eller lavere for at tælle som enten højt eller lavt blodtryk. Hvis dit øverste tal (systolisk blodtryk) f.eks. er højere end 140, har du forhøjet blodtryk uanset din nederste værdi (diastolisk blodtryk). Tilsvarende gælder det, at hvis dit nederste tal er højere end 90, så har du forhøjet blodtryk uanset det øverste tals værdi.
Hvad udgør højt blodtryk efter alder?
Det er normalt, at dit blodtryk stiger, efterhånden som du bliver ældre. Tabellen nedenfor bør give dig et groft skøn over, hvordan et sundt niveau bør se ud.
| Alder | Kvinde | Mand |
|---|---|---|
| 1 – 2 | 80/34 – 120/75 | 83/38 – 117/76 |
| 3 | 100/59 | 100/61 |
| 4 | 102/62 | 101/64 |
| 5 | 104/65 | 103/66 |
| 6 | 105/68 | 104/68 |
| 7 | 106/70 | 106/69 |
| 8 | 107/71 | 108/71 |
| 9 | 109/72 | 110/72 |
| 10 | 111/73 | 112/73 |
| 11 | 113/74 | 114/74 |
| 12 | 115/74 | 116/75 |
| 13 | 117/75 | 117/76 |
| 14 | 120/75 | 119/77 |
| 15 | 120/76 | 120/78 |
| 16 | 120/78 | 120/78 |
| 17 | 120/80 | 120/78 |
| 18 | 120/80 | 120/80 |
| 19-24 | 120/79 | 120/79 |
| 25-29 | 120/80 | 121/80 |
| 30-35 | 122/81 | 123/82 |
| 36-39 | 123/82 | 124/83 |
| 40-45 | 124/83 | 125/83 |
| 46-49 | 126/84 | 127/84 |
| 50-55 | 129/85 | 128/85 |
| 56-59 | 130/86 | 131/87 |
| 60+ | 134/84 | 135/88 |
Kan dit blodtryk nogensinde være for lavt?
Lavt blodtryk, også kendt som hypotension, er generelt alt under 90/60 mmHg. Hvis en af de to værdier er lavere end 90 eller 60 for henholdsvis systolisk og distolisk blodtryk, tæller dette som at have lavt blodtryk.
Generelt set er dette en god ting, fordi det betyder, at risikoen for slagtilfælde eller hjertesygdom er minimal. De fleste mennesker med hypotension kræver ikke behandling.
Der kan være tilfælde, hvor en persons blodtryk er lavt midlertidigt på grund af medicin. Og nogle gange kan folk have et lavt blodtryk naturligt, men det er ikke i sig selv nogen grund til bekymring – selv om lavt blodtryk i nogle tilfælde har været forbundet med depression.
Hvorimod, hvis en patient føler sig svimmel eller har lyst til at besvime, og blodtrykket er lavt, er det berettiget at gå til lægen.
Sådan sænker du dit blodtryk
Du er måske bekymret over dit høje blodtryk, men den gode nyhed er, at det kan sænkes til et optimalt niveau med lidt god forudseenhed.
Selv om der kan ordineres medicin af en læge for at sænke blodtrykket, er den sikreste fremgangsmåde at foretage langvarige livsstilsændringer.
Diæt er yderst vigtigt i denne sammenhæng. Først og fremmest bør patienter, der lider af forhøjet blodtryk, være opmærksomme på deres saltindtag. Faktisk bør man måske skære det helt ud af sin kost. Husk blot, at det meste af det salt, du spiser, faktisk findes i produkter, der allerede er tilberedt, som f.eks. morgenmadscerealier, færdigretter og brød. Sørg for at tjekke næringsdeklarationen på de produkter, du vælger i supermarkedet.
Det kan også være med til at sænke blodtrykket, hvis du spiser mere frugt og grøntsager. En sund mængde er fem portioner frugt og grøntsager om dagen, hvor en portion vejer ca. 80 gram. Hold øje med tilsat salt, når du køber frosne eller konserverede frugter og grøntsager fra dit lokale supermarked.
En sund kost vil også hjælpe dig med at mindske en anden vigtig risikofaktor for forhøjet blodtryk: overvægt. Motion og en kaloriefattig kost kan hjælpe dig med at reducere din vægt til et mere sundt niveau – dit blodtryk falder sammen med de ekstra kilo. Derudover holder cardio også hjertet sundt ved at dyrke motion.
Til sidst skal du være opmærksom på dit alkoholindtag. Både mænd og kvinder bør begrænse deres alkoholforbrug til 14 enheder om ugen, hvor en enhed svarer til et lille glas vin eller en halv pint øl.