Opdateret 16. marts 2021

Medicinsk gennemgået af: Robin Brock

Har du nogensinde følt, at du ikke kan undslippe dine tanker? Finder du dig selv i at fortælle andre, at du “tænker for meget”, og ønsker du, at du kunne holde op med at overtænke? Hvis ja, så er du ikke alene. Mange af os har en tendens til at overtænke, og det kan på et tidspunkt blive skadeligt. Så hvad gør du, hvis du ønsker at stoppe med at overtænke? Læs videre for at lære mere om overtænkning, og hvordan du kan bekæmpe vanen med at overtænke.

Hvad er overtænkning et symptom på?

Der findes ikke noget, der hedder en overtænkningsforstyrrelse. Imidlertid er angst og overtænkning almindelige bekymringer, og tendensen til at overtænke kan være tilknyttet flere diagnosticerbare mentale sundhedstilstande. Overtænkning er et symptom på en række psykiske lidelser, herunder angstlidelser. Når nogen taler om “overthinking disorder”, kan de faktisk henvise til en angstlidelse eller andre lidelser, der kan føre til tvangstanker, påtrængende tanker eller tvangsadfærd. Overtænkning er ofte kontraintuitivt, når det kommer til at løse problemer i dit liv, så hvis du ønsker at stoppe overtænkning, skal du vide, at du tager et positivt skridt. At erkende angst og overtænkning er det første, du skal gøre for at bekæmpe disse problemer, og ved at gøre det, er du allerede en del af vejen dertil!

Hvordan behandler man overtænkningsforstyrrelse?

Da overtænkningsforstyrrelse ikke er en diagnosticerbar eller anerkendt psykisk lidelse, er der ikke udpeget behandling for den. Der er dog ting, du kan gøre for at stoppe overtænkning, og der er måder at behandle angstlidelser på, som kan hjælpe en person, der har tendens til at overtænke.

Når du ønsker at stoppe overtænkning, er det en proces, så sørg for ikke at slå dig selv ihjel. Det er let at blive vant til at overtænke, men det er muligt at bryde denne vane. Mange former for psykisk terapi, såsom kognitiv adfærdsterapi, kan hjælpe dig med at arbejde dig igennem vanskeligheder omkring overtænkning. I terapien finder du en bred vifte af færdigheder, der vil hjælpe dig med at stoppe overtænkning, herunder, men ikke begrænset til, mindfulness, radikal accept og udfordrende kognitive forvrængninger. Hvis du er i en situation, hvor du i øjeblikket ikke kan komme i terapi eller ønsker at arbejde med overtænkning uden for terapi, er der et væld af CBT-arbejdsbøger og gratis CBT-arbejdsark online samt CBT- eller mindfulness-apps, som du måske vil finde nyttige. Du kan printe gratis CBT-arbejdsark ud fra en række forskellige websteder og bruge dem derhjemme. Din terapeut kan måske give dig hjemmeopgaver til at hjælpe dig med at stoppe overtænkning, som du kan arbejde med uden for sessionerne.

Hvordan kan jeg aflede mine tanker fra overtænkning?

Distraktioner kan hjælpe dig med at stoppe overtænkning til tider, og de kan være et fremragende værktøj for dem, der kæmper med både angst og overtænkning. De distraktioner, som du vælger, vil variere afhængigt af din personlighedstype, hvad der er fascinerende for dig som person, og hvad der er engagerende nok til virkelig at få dine tanker væk fra angst og overtænkning. Hvis du ønsker at stoppe overtænkning, er her nogle sunde distraktioner, som du kan prøve:

• Journalføring
• Fysisk aktivitet eller motion
• Se en film eller et tv-program
• Kunst, såsom at male eller tegne
• Læse en bog
• Lytte til podcasts
• Høre en ven eller et familiemedlem

Hvordan stopper jeg min hjerne fra at overtænke?

Terapi for angstlidelser eller overtænkning kan hjælpe dig med at stoppe overtænkning og kan hjælpe dig med at håndtere overtænkning mere effektivt, når du overtænker. Hvis du tror, at du måske har en angstlidelse som f.eks. generaliseret angst, kan du blive drevet til at tage en angstlidelsestestest for at måle, hvad du måske har med at gøre. Online quizzer kan hjælpe dig med at få en fornemmelse af dine symptomer, men det er ikke en erstatning for diagnose og behandling fra en læge eller psykisk sundhedsprofessionel. Hvis du finder dig selv overtænkende regelmæssigt, kan en angstlidelse eller en anden psykisk lidelse meget vel være det, du oplever. En psykiater ville være den bedste person at gå til, hvis du kæmper med overtænkende angst eller symptomer på en anden psykisk lidelse som f.eks. bipolar lidelse. De kan vurdere dig for en psykisk lidelse og give dig behandling eller give dig en henvisning til en terapeut, hvis du ønsker det.

Selv om overtænkningsforstyrrelsen ikke er en reel tilstand, er overtænkning et reelt problem, der kan påvirke din livskvalitet væsentligt. Hvis du har en tendens til at overtænke og bemærker, at du selv overtænker regelmæssigt, er det afgørende at tage kontakt. Der er metoder, du kan bruge til at hjælpe dig selv med overtænkning uden for terapi, såsom selvhjælpsbøger, selvhjælpsvideoer fra fagfolk inden for mental sundhed online og CBT- eller DBT-arbejdsark. Hvis “overthinking disorder” eller angst og overthinking er truende problemer i dit liv, er det bedst at søge støtte fra en professionel at søge støtte. Terapier som CBT er ofte kortvarige, så du skal ikke være bange for, at du skal være i behandling resten af dit liv. Terapi vil blot hjælpe dig med at få færdigheder til at håndtere “overthinking disorder” eller angst og overthinking.

Hvad er den grundlæggende årsag til overthinking?

Ofte er den grundlæggende årsag til overthinking en underliggende psykisk sygdom, såsom en angstlidelse. Grunden til dette er, at angst og overtænkning ofte går hånd i hånd. En anden mental sundhedstilstand, der kan komme med overtænkning, er bipolar lidelse. Når vi tager information om bipolar lidelse til os, tænker vi ofte på de perioder med depression og mani eller hypomani, som den er kendetegnet ved. Depression kan til tider få dig til at ruminere eller overtænke. Du kan ruminere over depressive symptomer, omstændigheder i dit liv eller de følelser af værdiløshed eller håbløshed, der kan følge med depression. Selv om tilstande som depression og bipolar lidelse kommer med en række udfordringer, er det meget muligt at leve et fuldt liv med bipolar lidelse og depression. Mange mennesker med bipolar lidelse finder, at det at gå til en terapeut og psykiater hjælper dem med at håndtere deres tilstand effektivt.

Det er også vigtigt at bemærke, at personer med en historie med én psykisk lidelse er mere tilbøjelige til at leve med andre psykiske lidelser. Hvis du kæmper med psykiske lidelser som f.eks. angstlidelser, kan du have en øget risiko for andre medicinske eller psykiske lidelser som f.eks. spiseforstyrrelser. Forskning viser, at angst- og spiseforstyrrelser ofte forekommer samtidig, og at personer med spiseforstyrrelser har større sandsynlighed for at blive diagnosticeret med en angstforstyrrelse. Nogle almindelige spiseforstyrrelser omfatter bulimi, anoreksi, OSFED og BED. Spiseforstyrrelser kan i sig selv være forbundet med angst og overtænkning; de kan få dig til at gruble over din krop, dit helbred og din spiseadfærd. Spiseforstyrrelser er alvorlige tilstande, så hvis du tror, at du måske har en spiseforstyrrelse eller endda spiseforstyrrelser, er det vigtigt at søge hjælp.

Hvordan stopper jeg unødvendige tanker?

Når det kommer til angst og overtænkning, kan du stå over for en masse ubehjælpsomme påtrængende tanker. Der er måder at arbejde sig igennem disse tanker på. Her er hvordan du kan klare de tanker, der påvirker dig negativt:

• Mærk efter, hvad der udløser din angst eller overtænkning
• Brug positive distraktioner såsom meditation, kunst, motion eller noget andet, som du nyder.
• Brug positiv selvtalk
• Arbejd med mindfulness-øvelser, som din terapeut, en online-søgning eller en mindfulness-app har givet dig, eller andre steder
• Bryd store opgaver, der kan overvælde dig og forårsage overtænkning i angst, ned i mindre stykker, så du ikke bliver overvældet
• Sæt realistiske tidsfrister for dig selv
• Fortæl dine nærmeste om, at du forsøger at stoppe overtænkning, så du kan få støtte fra dem

Selvfølgelig, hvis dette er et problem i dit liv, som du har med jævnligt at gøre, er det vigtigt at søge hjælp hos en psykisk sundhedsprofessionel, såsom en rådgiver eller terapeut. Hvis du forsøger at stoppe overtænkning, og det føles overvældende eller umuligt, kan en psykisk sundhedsperson hjælpe dig. Der er mange forskellige grunde til, at folk tænker for meget, og det er ikke noget at skamme sig over, og det behøver heller ikke at styre dit liv. Du kan arbejde dig igennem “overthinking disorder” – i stedet for angst og overtænkning – og udvikle håndteringsfærdigheder, så det ikke er et så gennemgribende problem i dit liv fremadrettet. Selv om det kan virke umuligt, viser undersøgelser, at det virkelig er muligt at ændre din tankegang og stoppe overtænkning gennem metoder som rådgivning eller terapi på det mentale område. Selv hvis du har fået vanen til at overtænke og ikke kan forestille dig et liv uden det, kan du stoppe med at overtænke med tiden.

Hvorfor tænker jeg for meget?

Sommetider forveksler folk overtænkning med problemløsning. Du tror måske, at du hjælper dig selv ved at overtænke, når det i virkeligheden ikke hjælper dig med at løse problemer, hvis det, du har med overtænkning at gøre, rent faktisk er overtænkning. Det er vigtigt at forstå sammenhængen mellem angst og overtænkning i tilfælde af, at det underliggende problem er en angstlidelse. Hvis overtænkning er flygtig for dig, og det ikke sker ofte, er det måske ikke noget stort problem. Men hvis du overtænker regelmæssigt, og det påvirker dit liv, kan der være tale om et underliggende problem, f.eks. en angstlidelse. Hvis du har angst, kan behandling for angst, f.eks. rådgivning, afhjælpe din overtænkning og dit generelle ubehag. At gå til en psykolog kan hjælpe dig gennem tilstande som generaliseret angstlidelse, bipolar lidelse og personlighedsforstyrrelser. Hvis du tror, at du måske har en psykisk lidelse som angst, bipolar lidelse eller depression, er det vigtigt at tale med din praktiserende læge eller at gå til en psykiater for at få en vurdering.

Er overtænkning et tegn på angst?

Overtænkning er et tegn på flere angstlidelser, herunder generaliseret angstlidelse. Generaliseret angstlidelse (GAD) er en almindelig mental sundhedstilstand, der siges at påvirke omkring 3,1% af personer i alderen 18 år eller derover i USA alene. Tegn på en generaliseret angstlidelse omfatter:

• Overdreven bekymring
• Svært ved at fokusere
• Uønskede eller påtrængende tanker
• Rumlen
• Trækninger, rysten eller rysten.
• Hjertebanken eller hjertebanken
• Panikanfald
• GI-symptomer såsom kvalme
• Stivhed eller spænding i kroppen
• Svedende
• Søvnløshed
• Rastløshed
• Mattræthed
• Irritabilitet eller uro

Den overdrevne bekymring, som generaliseret angstlidelse er karakteriseret ved, kan være det, du faktisk oplever, når du siger, at du overtænker eller har overtænkningsforstyrrelse. Selv om generaliseret angstlidelse er almindelig, er det ikke den eneste angstlidelse. Det er også vigtigt at bemærke, at du kan have mere end én angstlidelse. Du kan f.eks. kæmpe med både social angstlidelse og generaliseret angstlidelse. Angstlidelser kan også forekomme sammen med andre psykiske lidelser som f.eks. personlighedsforstyrrelser som BPD og humørsygdomme som bipolar lidelse.

Kan vi kontrollere vores tanker?

Vi kan ikke kontrollere de første tanker, der kommer ind i vores hoveder, men vi kan skabe nye tankemønstre, og vi kan lære at acceptere vores følelser radikalt og afvise idéer, der ikke tjener os. Med tiden gør den neurale plasticitet det muligt for vores hjerne at tænke mere positivt på en naturlig måde, hvis vi arbejder på at udfordre negative tanker og tankemønstre. Positivitet betyder ikke, at man er lykkelig hele tiden; ofte er det, som det ser ud, at man får en bedre fornemmelse af indre rationalitet. I begyndelsen, når du lærer at stoppe overtænkning eller arbejde dig igennem overtænkning, bliver du nødt til at gøre en masse aktivt arbejde for at udfordre de tanker, du har, som ikke tjener dig. Det er vigtigt at holde disse færdigheder ved hånden, hvis situationen opstår igen, men det vil blive lettere med tiden. Noget, der kan hjælpe, er at lære at anerkende tankerne og lade dem gå, hvilket er en af de ting, som folk med angst og overtænkning ofte arbejder med i terapi.

Hjælp mod angst

Hvis du har problemer med overtænkning, angst eller begge dele, kan terapi hjælpe dig. Rådgivning har vist sig at være gavnlig for dem, der oplever psykiske lidelser, stressfaktorer i livet såsom dem, der er relateret til arbejde eller uddannelse, forholdsproblemer og meget mere. De mentale sundhedsudbydere på ReGain er her for at hjælpe enkeltpersoner og par med forskellige bekymringer, herunder angst og overtænkning, gennem online rådgivning. Søg i netværket af udbydere af psykisk sundhed hos ReGain og find den bedste løsning for dig.

Komorbiditeten mellem spiseforstyrrelser og angstlidelser: Prævalens i en prøve af spiseforstyrrelser og en prøve af angstforstyrrelser

Fakta & Statistik

FAQs

Hvad kaldes overtænkningsforstyrrelse?

Overthinking er ikke en psykisk lidelse. Overthinking får det til at føles, som om du ikke kan undslippe dine tanker, uanset hvor meget du prøver. Hvis du har et problem med at overtænke, kan det føles som om, at dine tanker kører med en kilometer i minuttet, og uanset hvor meget du prøver, kører dine tanker i en uendelig løkke. Selv om det er ubehageligt at tænke for meget konstant, er overtænkning i sig selv ikke en psykisk lidelse. Overtænkning og angst går dog ofte hånd i hånd. En person, der henviser til at være blevet diagnosticeret med en overtænkningsforstyrrelse, henviser sandsynligvis til enten angst eller en anden psykisk lidelse, der fører til tvangstanker, påtrængende tanker eller tvangsadfærd, såsom obsessiv-kompulsiv lidelse eller bipolar lidelse. At have en diagnose af en angstlidelse, social angst samt en række andre psykiske lidelser kan føre til overtænkning, især når personen befinder sig i situationer, der er særligt stressende eller udløsende. Overtænkning kan være et tegn på en psykisk lidelse, når bekymringen bliver overvældende, og det bliver umuligt at fokusere eller tænke på noget andet.

Hvorfor tænker vi for meget?

Overthinking er noget, der sker for alle på et eller andet tidspunkt. For nogle mennesker er overtænkning måske bare et irritationsmoment, der opstår, når der opstår stressende livshændelser. For andre kan overtænkning være et symptom på et psykisk problem, som f.eks. depression, angstlidelse, social angst, bipolar lidelse og mange andre.

Sammenhængen mellem angst og overtænkning er indlysende, og ekstrem overtænkning og angst kan gøre det ekstremt svært, hvis ikke umuligt, at klare de daglige opgaver. Når du lider af angstlidelse, kan sociale interaktioner være vanskelige for dig, da du konstant er bekymret for, hvordan andre vil opfatte dig. Mennesker med angstlidelser lever ofte i fremtiden og tænker for meget over, hvilke resultater forskellige situationer vil få. Mennesker med angstlidelser, der også lider af overtænkning, har tendens til at have svært ved at følge med og bidrage til samtaler og har en tendens til hele tiden at fokusere på de værst tænkelige scenarier, der involverer dem selv eller dem, de elsker.

Mens forbindelsen mellem angst og overtænkning kan virke indlysende, er bipolar lidelse en anden psykisk lidelse, hvor folk kæmper med overtænkning. Mennesker med bipolar lidelse ses som værende enten deprimerede eller maniske, hvilket kan føre til overtænkning hos en person med lidelsen, da de måske bekymrer sig, hvis de er i en depressiv episode, at en manisk episode snart vil ske. I lighed med personer med angstlidelser overtænker personer med bipolære lidelser ofte kedelige eller foruroligende tanker eller bekymrer sig om fremtiden eller bivirkningerne af den medicin, de tager.

Negative tankemønstre kan opstå fra tid til anden, afhængigt af hvad der foregår i dit liv på det pågældende tidspunkt. Når du sidder fast i et negativt tankefeedbackloop, er det vigtigt at huske, at selv om overtænkning sker for alle, er det muligt, at det kan være et tegn på en psykisk lidelse, når bekymringerne bliver altopslugende.

Hvad er de 6 typer af angstlidelser?

De seks typer af angstlidelser er: fobier, generaliseret angst, panikforstyrrelse, social angstlidelse, tvangstanker/posttraumatisk stresslidelse og separationsangstlidelse.

Fobier er intens frygt for bestemte dyr, genstande eller situationer. En person med en fobi gør alt for at undgå det frygtede objekt eller den frygtede situation, eller de konfronterer det, men oplever ekstrem angst.

Generaliseret angst er, når en person bekymrer sig om en række forskellige emner, herunder skole- eller jobpræstationer, økonomi, verdensbegivenheder, naturkatastrofer, relationer til andre og andre emner. Disse bekymringer er svære at kontrollere og gør det svært for folk at fokusere på deres aktiviteter.

Panikforstyrrelse er, når en person oplever panikanfald, der kommer i vejen for deres liv på en eller anden måde. Panikanfald kan omfatte en hvilken som helst kombination af fornemmelser, herunder hjertebanken, hurtig vejrtrækning, smerter i brystet, svimmelhed, kvalme eller mavesmerter, sløret syn, sved, rysten, følelser af undergang, følelsen af, at verden ikke er virkelig, eller at man oplever øjeblikket, som om man er uden for sig selv. Panikanfald når normalt deres højeste intensitet inden for 15 minutter. Selv om panikanfald er et symptom på panikforstyrrelse, kan folk få panikanfald uden at have en diagnose af panikforstyrrelse. Forskellen er, at en person med diagnosen panikforstyrrelse enten undgår situationer, som de tror vil forårsage et panikanfald, eller de oplever en vedvarende bekymring for, at de vil opleve et nyt panikanfald.

Social angstlidelse er den konstante frygt for at blive dømt af andre, ledsaget af et intenst ubehag ved at interagere med andre mennesker.

Obsessive tvangsforstyrrelser og posttraumatisk stressforstyrrelse blev tidligere grupperet med angstlidelser, men de er ikke klassificeret under deres egen kategori, fordi de har unikke årsager, unikke hjernestrukturer, der er involveret, og unikke behandlinger, der gør dem forskellige fra angstlidelser.

Selvstændighedsangstlidelse er, når en person har vedvarende og overdreven bekymring for at blive adskilt fra eller miste en omsorgsperson eller tilknytningsperson. Separationsangst kan være en normal del af et barns tidlige udvikling, men når blot negativ tænkning bliver overdreven, kan det forringe deres udvikling.

Hvad er et lægemiddel, der beroliger dig?

Overdreven tænkning kan være et tegn på en psykisk lidelse, når bekymringen er altopslugende. Hvis du er blevet diagnosticeret med en psykisk lidelse, f.eks. angst, har din psykiater måske nævnt angstdæmpende medicin for at hjælpe dig med at holde op med at tænke negativt. Anti-angstmedicin har fysiske virkninger på hjernen og kroppen, som kan hjælpe en person med endelig at overvinde følelser af angst, såsom frygt, bekymring og panikanfald. Disse medikamenter skal ordineres af en læge, ofte af en psykiater. Der findes en række forskellige angstdæmpende lægemidler, som kan hjælpe dig med at holde op med at tænke ængstelige tanker.

Benzodiazepiner som Valium, Xanax, Ativan og Klonpin bruges nogle gange til at behandle angst i en kort periode. Andre typer medicin, der hjælper med at stoppe overtænkning, omfatter betablokkere, buspiron, selektive serotonin-genoptagelseshæmmere og serotonin-norepinephrin-genoptagelseshæmmere. Der er masser af anden medicin, som en læge kan ordinere baseret på dine individuelle behov, der er bare nogle af dem, der kan ordineres. Det er altid bedst at rådføre sig med din læge om dine behov og bekymringer, før du begynder på en ny medicin.

Hvordan kan jeg stoppe overdreven bekymring?

Overdreven tænkning kan være ubehageligt og kan komme i vejen for en persons hverdag. Det kan være en udfordring at finde måder at stoppe overtænkning på, men når du først finder det, der virker for dig, kan det gøre en verden til forskel. Tid til at tænke på dine bekymringer er tid, der bruges væk fra de forskellige ting, som du måske ønsker at opnå i dit liv. Nogle måder at stoppe din hjerne fra at tænke for meget på omfatter meditation og mindfulness-øvelser. Meditation og mindfulness-øvelser giver dig mulighed for at være til stede, hvilket er nyttigt til at berolige bekymrende tanker om fremtiden. Det har også vist sig at være gavnligt at finde en distraktion ved at engagere dig i et projekt eller en aktivitet, som du nyder, når folk befinder sig i en negativ overtænkningscyklus.