Af Tamsen Firestone, forfatter til Daring to Love

Vi ved alle, at det er vidunderligt at føle kærlighed og følelsesmæssig harmoni med din partner; at føle sig vred er det ikke! Men vrede er en naturlig del af livet og er derfor uundgåeligt, især når to mennesker deler livet tæt sammen. En af de største udfordringer, som et par står over for, er, hvordan de skal håndtere vrede – både deres vrede mod deres partner og deres partners vrede mod dem.

Men først, hvad er vrede? Det er en følelse, der i høj grad er misforstået. For det første er vrede ikke en negativ følelse. Nogle mennesker betragter den som dårlig eller umoralsk og føler, at det at blive vred gør dem til et dårligt menneske. Andre mener, at vrede er det modsatte af kærlighed og mener, at udtryk for vrede ikke hører hjemme i et tæt personligt forhold. En anden udbredt, men forkert opfattelse er, at det at være vred på nogen betyder, at man hader dem. I virkeligheden er det ikke dårligt eller ondt at være vred. Vrede følelser er hverken rigtige eller forkerte. Med Dalai Lamas kloge ord: “Generelt set, hvis et menneske aldrig viser vrede, så tror jeg, at der er noget galt. Han er ikke rigtig i hjernen.”

Når du er vred på din partner

Der er to grundlæggende retningslinjer for håndtering af din vrede:

• Alle dine vrede følelser er acceptable og bør få frit spil i din bevidsthed.

• Den samme frihed gælder ikke for dine handlinger – du er ansvarlig for dine handlinger og bærer det fulde ansvar for al din adfærd og dine reaktioner i forhold til andre.

Disse retningslinjer angiver to mantraer, som du skal huske, når du håndterer vrede. For det første skal du føle dine vrede følelser fuldt ud. Du må ikke dømme dem eller minimere dem. Forsøg ikke at undgå dem eller skubbe dem ned. Føl dem hele vejen igennem. Det er vigtigt ikke at springe over disse følelser, for de vil alligevel påvirke din adfærd.

For det andet skal du beslutte dig for, hvordan du vil handle. Hvordan vil du udtrykke din vrede? Du ønsker at kommunikere dine følelser, du ønsker at blive hørt, og du ønsker at indgå i en konstruktiv dialog. Så hvordan gør du det?

• Giv udtryk for din vrede på en saglig måde. Sig blot, hvad du er vred over, på en stærk måde, uden at virke straffende. Hvis du verbaliserer din frustration i en hård tone eller udtrykker dine ønsker som krav, vil du højst sandsynligt fremprovokere et vredt svar, som vil eskalere situationen.

• Vær specifik med hensyn til grundene til, at du er vred. Beskriv f.eks. din frustration, smerte eller skuffelse. Og undgå at antyde, at din partner er ansvarlig for dine vrede følelser.

• Når du er så vred, at du har lyst til at kalde din partner alle mulige sårende navne, så lad være. Når du har lyst til at få din partner til at vride sig, så lad være. Når du ikke ønsker andet end at påføre smerte og gøre din partners liv til et rent helvede, så lad være. Du kan tale om disse følelser uden at udleve dem: “Jeg har lyst til at gøre dig ondt. Jeg har lyst til at ydmyge dig. Jeg ønsker at påføre dig smerte! Jeg har lyst til at sige forfærdelige, onde ting om dig! Jeg har lyst til at straffe dig!” Men lad være med at handle disse følelser ud.

Når din partner er vred på dig

Det er naturligt at føle sig vred, når din partner bliver vred på dig. Når nogen bliver vred på os, har vi alle den samme reaktion i knæet – vi bliver vrede tilbage. Vores reaktion er hurtig og irrationel: “Du må ikke blive vred på mig! Hold din kæft! Jeg vil ikke høre, hvad du siger!” Vrede fremkalder ganske enkelt vrede. Og det er ganske enkelt ikke dramatisk. Igen, spring ikke over din første vrede. Ellers vil den fortsætte med at ulme og have en skadelig virkning på din kommunikation med din partner.

Når du ikke lader dig provokere til at være en person, du ikke kan lide, styrker du din personlige magt.

I forhold til, hvordan du reagerer på din partner, skal du sørge for ikke at gøre gengæld med vrede. Modstå at bruge den underfundige taktik, der er så populær hos mange par – at sige lige præcis det, der vil komme under huden på din partner og sætte ham eller hende på nakken. I de tilfælde, hvor din partner bruger denne taktik over for dig, kan du modstå at tage imod lokkemaden. Forbliv respektfuld over for din partner. Prøv at lægge din vrede til side, så du kan lytte og forstå, hvad han eller hun siger og føler. Bestræb dig på at forblive den, du gerne vil være, uanset hvordan din partner opfører sig. Når du ikke lader dig provokere til at være en person, du ikke kan lide, styrker du din personlige styrke.

Se også: Hvad kærlighed i informationsalderen kræver af os

Det er vigtigt at acceptere vrede og have det godt med den, både din egen og din partners vrede. Vrede er en naturlig menneskelig følelse. I et tæt forhold skal du være i stand til at håndtere din og din partners vrede, så den ikke får en ødelæggende indvirkning på jeres forhold. Du skal være i stand til at udtrykke din egen vrede og høre og reagere på din partners vrede. I sidste ende er dit mål at helbrede det brud, som vreden forårsager i dit forhold, og at genetablere følelsesmæssig nærhed og tillid med din partner.