Du har gjort det hårde arbejde – du har spist rigtigt, træner konsekvent – og nu ser du fedtet smelte af og musklerne dukke op i stedet. Men har du nogensinde undret dig over, hvad der sker med din krop, når du taber dig?

Find ud af alle de fantastiske og komplekse ting, der sker i din krop, når du forvandler dig selv fra sofakartoffel til en slank, ond kampmaskine!

Vægttab 101

Det grundlæggende princip bag vægttab er død enkelt: Forbrænd flere kalorier, end du indtager. Begrænsning af kalorier tvinger din krop til at trække på eksisterende fedtlagre for at drive dine kropsfunktioner, daglige aktiviteter og træning.

Da din vægt i bund og grund er en form for lagret energi (læs: kalorier), vil den gradvist skrumpe, og din krop vil skrumpe med den – på en god måde, selvfølgelig.

Det første skridt på din vægttabsrejse er at finde ud af dit kaloriemæssige mål. Der findes en nem beregning, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange kalorier du bør spise.

En Google-søgning vil også afsløre mange forskellige formler, der kan hjælpe dig med at tælle kalorier op for BMR, aktivitet og motion, men der er én metode til at beregne “kalorier til vægttab”, der nægter at dø:

Det kaldes 3.500-kaloriereglen, som grundlæggende siger, at hvis du skærer 3.500 kalorier fra din kost om ugen, taber du dig et pund. Simpelt, ikke? Ikke helt.

Denne generelle retningslinje har vist sig at undervurdere flere faktorer og kan skabe urealistiske forventninger. For i virkeligheden vil din krop i sidste ende kæmpe tilbage mod vægttabet. Din hjerne ved, hvorfor du skærer ned på kalorierne, men det gør din krop ikke, så den gør alt, hvad den kan, for at spare på energien. (tænk: sænker stofskiftet).

Hvor meget vægt kan du tabe dig på en uge?

Eksperter anbefaler, at du taber dig med et stabilt vægttab på et til to pund om ugen. Men du kan opleve mere end det i “honeymoon-fasen” i starten af din vægttabsrejse, fordi du er meget motiveret, og din krop ikke har tilpasset sig de ændringer, du pålægger den – endnu.

Hvad sker der i uge 1

Du har valgt en solid strategi for at tabe dig ved at etablere sunde vaner, følge en afbalanceret ernæringsplan og træne regelmæssigt.

Alt dette har hjulpet dig med at skabe et kalorieunderskud de fleste dage i løbet af ugen. Da du mærker dette, men stadig ønsker at give dig den energi, du har brug for, nedbryder din krop sine kilder til lagret energi, det meste af det er fedt, men noget af det er glykogen.

Glykogen er en lagringsform af kulhydrater, der hovedsageligt findes i din lever og muskler. Det nedbrydes til glukose, når dit blodsukker daler, eller hvis du træner intensivt. Glykogen lagres sammen med vand, og når det omdannes til glukose, som din krop kan bruge, ryger vandet med, hvilket er grunden til, at de fleste mennesker oplever et hurtigt vægttab i den første uge.

Afhængigt af, hvor meget vægt du skal tabe, og hvor meget du begrænser dit fødeindtag, vil dette hurtige væsketab variere. Men du skal ikke være bekymret – du taber stadig noget af denne vægt som fedt!

Hvad sker der i første måned

I den første måned taber du det hele: fedt, vand, glykogen og endda muskelvæv, afhængigt af hvilke aktiviteter du laver for at tabe dig. Efterhånden som du slanker dig, bliver de enkelte fedtceller mindre og mindre. De fedtstoffer, der er lagret i cellerne, sendes ud og metaboliseres som brændstof af dine indre organer. Dette indebærer en række kemiske reaktioner, hvor der udvindes energi ved hvert trin.

Så, hvor bliver fedtet egentlig af? De endelige affaldsprodukter fra denne reaktion er kuldioxid og vand, så du ånder faktisk det meste af det ud, mens resten forlader din krop via urin, sved og andre kropsvæsker.

Men hvad med de forbandede fedtceller? Beklager, folkens, men I sidder fast med dem. Alle menneskers krop indeholder et bestemt antal fedtceller. Når de bliver mindre, frigiver de mindre leptin, det hormon, der fortæller din krop, at den er mæt. Og når dit leptinniveau falder, betyder det, at din mave begynder at rumle efter mere mad.

Det er desværre en af mange faktorer, der gør det svært at tabe sig. Men der er en løsning: Tilføj flere fibre (tænk: frugt, grøntsager, fuldkorn) og magert protein til din kost. Disse typer mad vil hjælpe dig med at føle dig mere mæt.

En anden udfordring: I løbet af denne tid kan du også tabe kilo i form af muskelmasse, hvilket er noget, du bestemt ikke ønsker at miste. Løsningen: Medtag en konsekvent styrketræningsrutine samt intervaltræning med høj intensitet i din vægttabs plan for at hjælpe med at bevare muskelmassen.

The Takeaway

Selv kompleks matematik, biologi og fysiologi til side, skal du huske ikke at miste det større billede af syne: Alt, hvad du gør, er i tjeneste for din generelle sundhed og lykke. Så lad være med at svede (for meget) over detaljerne, og fokuser på at skabe en sund og bæredygtig livsstil.