De kalorier, du forbrænder ved hjælp af en trappestiger, afhænger af din vægt og intensiteten af din træning. For eksempel vil en person, der vejer 175 pund og træner i 30 minutter, forbrænde ca. 243 kalorier. En person, der udfører den samme træning, men som vejer 130 pund, vil forbrænde 162 kalorier.

Denne forskel kan koges ned til energibehovet. Tungere personer skal bruge flere kræfter, fordi de bevæger en mere betydelig masse. Det samme gælder for intensiteten, hvor et højere tempo kræver mere energi end et langsommere tempo. Hvis du er nysgerrig efter at vide, hvor mange kalorier du ville forbrænde på en trappestiger, kan du bruge denne beregner.

Hvordan fungerer en trappestiger?

En stair stepper fungerer ved at simulere bevægelserne ved at gå op ad en trappe. Som navnet antyder, er en stair stepper, også kendt som en StairMaster, en stationær fitnessmaskine. Enheden bruger et roterende sæt trin, så brugeren kan gå i det uendelige. Stair stepping er dog en mere robust udgave af en cardiotræning på grund af den indbyggede hældning.

Generelt set bevæger en person sig under en gangtræning langs en flad overflade i det ønskede tempo. Trappestøberen tvinger imidlertid en mere samordnet indsats på quadriceps, hamstrings, kalve og glutes med hvert skridt. Det skyldes, at personen ikke kun skal bevæge sig fremad for at fortsætte træningen, men også kæmpe mod tyngdekraften i processen.

Hvad er fordelene ved en trappestiger?

Cardiofordelene

Den største fordel ved en trappestiger er den strenge cardiotræning, du får ved at bruge den. Maskinen belaster dit hjerte og dine lunger og styrker din generelle aerobe kondition. Den styrker også dit hjerte, da det lettere kan pumpe iltrigt blod til resten af kroppen, især under hård træning.

Dertil kommer, at stair steppers er en forbedret form for kalorieforbrænding. Husk, at 30 minutter på en stair stepper forbrænder henholdsvis 243 og 162 kalorier for personer, der vejer 175 og 130 pund. Overvej dette. En person, der går rask på et fast underlag, ville kun forbrænde 180 og 133 kalorier i samme tidsrum.

Stærkere muskler

Strap steppers er en enorm ressource til hurtig og intens kalorieforbrænding. Brug af maskinen er målrettet mod viscerale fedtstoffer, som kroppen lagrer langs taljen, hofterne og tarmene. Selvfølgelig virker stair steppers også til at styrke og tone din core- og benmuskulatur.

Dine hamstrings og lægge vil være de største vindere af enhver stair stepping-rutine. Det er de muskler, der ligger på bagsiden af dit stramme og underben. Disse er afgørende noget du har brug for at bøje dit knæ for at træde op eller skubbe dig fra jorden. Trappestepping kræver begge dele med hvert skridt, så dine hamstrings og lægge får en grundig træning.

En anden vinder er glutes. Disse ballemuskler er blandt de stærkeste og er afgørende for bevægelsen af hoften og låret. Din krop har brug for glutesmusklerne til at skubbe fremad med hvert skridt, og det er derfor, at din bagdel kan være øm efter en særlig intens træning.

Lad os heller ikke glemme din core. Mens trappetræning primært bruger benene, kræver det også mavemuskler. Det skyldes, at hvert trin arbejder for at udvide og trække dit center sammen. Resultatet er stærkere muskler, der kan forbedre din kropsholdning, stabilisere din gang og reducere smerter i lænden.

Versatilitet

Træning kan være monotont. Heldigvis har trappemaskiner en række indbyggede programmer, der sikrer, at du får en anderledes træning hver gang. Du kan f.eks. lave sessioner, der specifikt er rettet mod dine balder, eller en intervaltræning, hvor du skifter tempo hvert minut eller hvert andet minut.

Tempo bundt

Hvis disse frynsegoder ikke er nok, leveres mange trappemaskiner med computerskærme, hvor du kan se tv for at få tankerne væk fra træningen. Hvis du ikke er tilbøjelig til at bruge en trappemaskine, kan skærmen være en glimrende form for fristelsespakke. Temptation bundling er en måde at kombinere en “fristelse” med en anden aktivitet for at engagere sig i den ønskede adfærd og vedtage positive vaner.

Lad os sige, at du finder dig selv i konstant at undgå dine ture til fitnesscenteret. Et incitament kan være, at du kun ser dit yndlingsprogram, når du træner. Der findes mini stepmaskiner, som er mere velegnede til hjemmet på grund af deres bærbarhed og størrelse. Kombinationen af det, du elsker, med den aktivitet, du gerne vil lave, er en form for fristelsesbundt og sikrer, at du får det resultat, du ønsker.

Stair steppers er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på og få cardiotræning, men det er ikke den eneste måde. De bedst vurderede liggende motionscykler, der findes på markedet, kan tilbyde mange af de samme fordele og er et godt supplement til brugen af en trappestiger.