Man skulle tro, at der var et enkelt svar på dette spørgsmål: “Hvor mange skridt i en mil”. Det er den slags ting, man gerne vil vide, når man forsøger at komme i form og måle sit ugentlige antal kilometer for at få det gode humør.

Hvor mange skridt i en mil afhænger af ens skridtlængde, og det er her, det bliver kompliceret.

Dette indlæg indeholder affilierede links. Det betyder, at jeg modtager en provision, hvis du foretager et køb gennem mine links, men det er ingen ekstra omkostninger for dig. Læs min ansvarsfraskrivelse for mere information.

✅ Hvis du vil have et præcist svar på, hvor langt du har løbet eller gået, er det bedst at bruge en GPS-tracker. Dette er den bedste prisbillige løsning. Trackeren måler faktisk afstand og hastighed i stedet for at tælle skridt.

Et hurtigt skøn

Nu kunne du bare estimere skridtlængden ud fra din højde, og det gør mange gadgets. Højere mennesker har tendens til at have en længere skridtlængde og tage færre skridt for at tilbagelægge distancen. (Det ved vi selvfølgelig alle sammen. Der er en grund til, at Usain Bolt var så hurtig).

En mile = 1.800 til 2.400 skridt

Det er et stort interval baseret på din højde, og det kan give dig virkelig unøjagtige resultater. Desuden tager det ikke højde for din hastighed.

En langsom gående tager flere skridt for at tilbagelægge en mil end en hurtig gående. Når tempoet øges, øges skridtlængden også. Forskellen er endnu mere udtalt for løbere.

Find din skridtlængde

Hvis du vil have et nøjagtigt resultat, skal du regne din skridtlængde ud, og den varierer ved forskellige tempi.

Find ud af, hvordan du måler din skridtlængde i denne artikel.

Hvor meget er 10.000 skridt i kilometer og forbrændte kalorier?

Det er en god idé at regne dit langsomme, mellemlange og hurtige tempo ud. Hvis du vil udregne din skridtlængde til løb, for at finde ud af, hvor mange skridt du tager på en mil, kan du bruge den samme metode. Du skal blot måle over en større afstand for at få et mere præcist svar.

Strin på en mil baseret på forskning

Denne undersøgelse i ACSM’s Health And Fitness Journal undersøgte antallet af skridt, der blev taget over en mil af en gruppe gående og løbere i forskellige hastigheder.

De fandt ud af, at tempoet gjorde en stor forskel for antallet af skridt. At gå eller løbe havde også indflydelse på resultaterne. En langsom løber i et tempo på 12 minutter pr. mil tog flere skridt for at gennemføre en mil end en hurtig gående i et tempo på 15 minutter pr. mil!

På nogle måder giver det mening. Når man løber langsomt, er der mange op- og nedadgående bevægelser, og skridtlængden er kortere.

Undersøgelsen gav en tabel, som du kan bruge til at estimere dine skridt pr. mil baseret på dit køn, din højde og dit tempo. For nemheds skyld har jeg gengivet resultaterne nedenfor, og men du kan finde den originale tabel her.

Strin i en mils gang for kvinder

Højde	20 minutter/mile	18 minutter/mile	16 minutter/mile	14 minutter/mile
5 fod 0 tommer	2371	2371	2244	2117	1991
5 fod 1 tommer	2357	2230	2103	1977
5 fod 2 tommer	2343	2216	2089	1962
5 fod 3 tommer	2329	2202	2202	2075	1948
5 fod 4 tommer	2315	2315	2188	2061	1934
5 fod 5 tommer	2301	2174	2047	1920
5 fod 6 tommer	2286	2160	2033	1906
5 fod 7 tommer	2272	2146	2019	1892
5 fod 8 tommer	2258	2131	2005	1878
5 fod 9 tommer	2244	2117	1991	1864
5 fod 10 tommer	2230	2103	1976	1850
5 fod 11 tommer	2216	2089	1962	1836
6 fod 0 tommer	2202	2075	1948	1821

Der er nogle små forskelle mellem mænd og kvinder med samme højde. For eksempel tager en kvinde, der er 1,5 meter og 6 tommer høj, 2033 skridt for at gå en kilometer i et tempo på 16 minutter/mile, men en mand med samme højde tager 33 skridt mindre. Undersøgelsesgruppen var lille, kun 44 gående og 34 løbere, så forskellen mellem mænd og kvinder på en til to procent er ubetydelig.

Steps In One Mile Walking For Men

Højde	20 min/mile	18 min/mile	16 min/mile	14 min/mile
5 fod 4 tommer	2282	2155	2028	1901
5 fod 5 tommer	2268	2141	2014	1887
5 fod 6 tommer	2253	2253	2127	2000	1873
5 fod 7 tommer	2239	2113	1986	1859
5 fod 8 tommer	2225	2098	1972	1845
5 fod 9 tommer	2211	2084	1984	1958	1831
5 fod 10 tommer	2197	2070	1943	1817
5 fod 11 tommer	2183	2056	1929	1803
6 fod 0 tommer	2169	2042	1915	1788
6 fod 1 tommer	2155	2028	1901	1774
6 fod 2 tommer	2141	2141	2014	1887	1760
6 fod 3 tommer	2127	2127	2000	1873	1746
6 ft 4 inches	2112	2112	1986	1859	1732

Steps In One Mile Running

Tabellen nedenfor dækker både mandlige og kvindelige løbere. Igen er den baseret på resultaterne af ACSM’s undersøgelse i Health And Fitness Journal.

Højde	12 minutter/mile	10 minutter/mile	8 minutter/mile	6 minutter/mile
5 fod 0 tommer	1997	1710	1423	1136	1136
5 fod 1 tommer	1984	1697	1409	1122
5 ft 2 tommer	1970	1683	1396	1109
5 ft 3 tommer	1957	1670	1382	1095
5 fod 4 tommer	1943	1943	1656	1369	1082
5 fod 5 tommer	1930	1643	1643	1355	1068
5 fod 6 tommer	1916	1629	1342	1342	1055
5 fod 7 tommer	1903	1616	1328	1041
5 fod 8 tommer	1889	1889	1602	1315	1028
5 fod 9 tommer	1876	1589	1301	1014
5 fod 10 tommer	1862	1862	1575	1288	1001
5 fod 11 tommer	1849	1562	1274	987
6 fod 0 tommer	1835	1548	1261	974
6 fod 1 tomme	1822	1535	1247	960
6 fod 2 tommer	1808	1521	1234	947
6 fod 3 tommer	1795	1508	1220	933
6 fod 4 tommer	1781	1494	1207	920

Hvor mange kalorier vil du forbrænde på en kilometer?

Nu er det et svært spørgsmål! Hvorfor? Fordi forbrændte kalorier afhænger af, hvor veltrænet du er, din vægt, din gang- eller løbeeffektivitet, hastighed og hældning.

Generelt gælder det, at jo hurtigere du går eller løber, jo flere kalorier forbrænder du. Dette har dog meget at gøre med din kondition. Det bliver lettere at gå i et tempo på 16 minutter/mile, jo bedre din kondition bliver. Resultat? Du forbrænder færre kalorier.

En god regel er altid at gå eller løbe så hurtigt som muligt, hvis du ønsker at maksimere din kalorieforbrænding.

Der er en stejl bakke, der hedder Yeavering Bell, hvor jeg bor. Familiens vittighed er, at det aldrig bliver lettere at gå op ad bakken – vi går bare hurtigere!

En gennemsnitlig vejledning er, at du forbrænder 80 kalorier pr. mil ved at gå og 100 kalorier pr. mil ved at løbe, men hvis du bruger denne beregner, får du et bedre resultat.

Gåen og løbe er fantastiske måder at komme i form på og kan hjælpe dig med at tabe dig, hvis du passer på, hvad du spiser. I stedet for at hænge dig alt for meget op på, hvor mange kalorier du forbrænder, når du træner, skal du sigte mod at øge din distance og hastighed støt og roligt. Kommentér nedenfor, og lad mig vide, hvordan det går for dig!