Det ser ud til, at ALT er tilsat sukker i dag. Fra salatdressinger til pastasaucer til tidligere sunde grøntsager. Der er tilsat sukker overalt. Det er let at få øje på disse sukkerstoffer i småkager, slik og is, men fødevarevirksomheder tilføjer subtilt sukkerstoffer til mange fødevarer, som måske overrasker dig. Denne artikel undersøger kulhydrat- og sukkerindholdet i populære drikkevarer….. tjek og se, om din favorit er på denne liste!

Sodavand og sodavand

ALLE ved, at sodavand indeholder en masse sukker, ikke sandt? Men er du klar over, hvor meget? Det kan være let at rationalisere, at en lejlighedsvis cola eller root beer er helt i orden. Men lad os se på fakta. En 12-oz dåse cola indeholder 136 kalorier, 35 gram kulhydrat og 32 gram tilsat sukker. Det svarer til 8 teskefulde tilsat hvidt sukker! Tror du, at de klare sodavand er sundere? Tænk dig om igen. En 12-oz dåse sodavand med frugtsmag indeholder 148 kalorier, 38 gram kulhydrat og 32 gram tilsat sukker. Root beer er endnu højere med 152 kalorier, 39 gram kulhydrat og 37 gram tilsat sukker.

Gør dit glukose en tjeneste og kassér sodavand helt fra din kost.

Teer

Mens det er sandt, at der er flere sundhedsmæssige fordele ved at drikke te, gør de færdigpakkede teer på flaske ikke din glykæmiske kontrol nogen tjenester. En 20-oz flaske sød te indeholder 200 kalorier og 58 gram kulhydrat, hvoraf ALT kommer fra tilsat sukker. Da de fleste diabeteseksperter anbefaler 60 gram kulhydrat i alt pr. måltid, udgør en flaske te et helt måltid kulhydrater. Hvis du overvejer grøn te som et sundere alternativ, skal du tænke på, at en 20-oz flaske grøn te indeholder 120 kalorier og 33 gram kulhydrat med simpelt sukker. Ikke meget bedre, ærligt talt. Arnold Palmer drinks, halvt limonade og halvt iste, er heller ikke bedre – 120 kalorier og 31 gram kulhydrat (alt sammen sukker) i en 20-oz flaske. Der findes nye “mousserende te”-drikke på dåse, men de indeholder også 70 kalorier og 18 gram kulhydrat (alt sammen sukker).

Gør din krop en tjeneste og drop de færdiglavede te-drikke…. Bryg din egen te og nyd de naturlige smagsoplevelser uden ekstra sukker.

Sportsdrikke

Medmindre du er professionel atlet eller træner strengt til en begivenhed, er det højst usandsynligt, at du har brug for den elektrolyt- og sukkererstatning, som de populære sportsdrikke indeholder. Se en sammenligning af de mest populære mærker i tabellen nedenfor. Brug disse data til at træffe klogere valg!

20-oz flaske	Kalorier	Total Carb Grams	Total Carb Grams	Tilføjet sukker Grams
Gatorade	158	39	30
G2 (Gatorade med reduceret kalorieindhold)	49	12	12	8
Powerade	200	40	40
Powerade Zero	0	0	0	0

Koffiedrikke

Ja, de har været i høj kurs i årevis nu …. Men, nogle kaffedrikke har et højere indhold af kulhydrater og tilsat sukker end almindelig sodavand! Tjek dette ud – en 16-oz cappuccino indeholder 120 kalorier med 12 gram kulhydrat. En 16-oz latte indeholder 190 kalorier med 18 gram kulhydrat. En 16-oz mokka indeholder 360 kalorier med 44 gram kulhydrat. Latte med smag kan indeholde mellem 330-440 kalorier med 40-70 gram kulhydrat. Ups! Og tro ikke, at de smarte, piskede, kolde, iskolde kaffedrikke er sundere, bare fordi de kommer ud af en blender…. De kan indeholde mellem 410-480 kalorier og op til 79 gram kulhydrat! Det svarer til næsten 20 teskefulde hvidt sukker ELLER næsten ½ kop! På den lyse side, hvis du elsker sort specialristet ristet kaffe, indtager du kun 5 kalorier og nul kulhydrater. Selv hvis du tilføjer en smule sødemiddel eller almindeligt sukker og fløde, vil du aldrig nå op på niveauet for de kaffedrikke, der er beskrevet ovenfor.

Energidrikke

Alle har brug for mere optur i disse dage, og mange unge mennesker vender sig til de koffeinholdige, sukkerholdige energidrikke, der lover kraft til at komme igennem dagen. En 20-oz-dåse indeholder typisk mellem 220-280 kalorier og 54-62 gram kulhydrat, hvoraf næsten alt kommer fra tilsat sukker. Et måltid i en dåse! Det er bestemt ikke det sundeste valg af kulhydrat. Flere mærker af energidrikke tilbyder varianter med lavt kulhydratindhold eller uden sukker. Husk på, at disse stadig indeholder en lille mængde kulhydrat – fra 3-7 gram pr. 20-oz dåse. En klar forbedring, men disse kulhydrater skal stadig medregnes i din kulhydrattælling for måltidet.

Smoothies i flaske

Hvad kunne være sundere end pureret frugt på flaske? Selvfølgelig har frugt mange sundhedsmæssige fordele såsom vitaminer, mineraler og fibre. De virksomheder, der sælger disse smoothies på flaske, promoverer generelt deres produkter med vildledende påstande på beholderne – så sørg for at læse næringsdeklarationerne omhyggeligt.

Husk, at alle kulhydrater skal tælles med, når du har diabetes og stræber efter optimal glukosekontrol. 15-oz-flasker med frugtsmoothies indeholder mellem 200-400 kalorier og 40-80 gram kulhydrat. Selv de varianter, der blander grøntsager med lavere kulhydratindhold med frugterne, er høje – 190-270 kalorier med 40-63 gram kulhydrat. Hvis du vil nyde disse drikkevarer, skal du lave dine egne derhjemme og holde styr på ingredienserne, så du kan justere kulhydratindholdet, så det passer til dine behov.

Sammenfattende skal du være smart med hensyn til dine drikkevarevalg. En klog sundhedsprofessionel sagde engang: “Det er meget mere tilfredsstillende at TÆGGE dine kalorier end blot DRIKKE dem”. Få dine kulhydratgrammer til at tælle ved at inkludere tilfredsstillende, mættende, næringsrige fødevarer i stedet for sukkerholdige drikkevarer. Kloge valg vil resultere i en bedre glykæmisk kontrol og et sundere dig!

Drikkevarer – 12 ounces	Kalorier	Total kulhydratgrammer	tilført sukkergram
Vand	0	0	0
Sort kaffe	5	0	0
Cola
Cola	136	35	32
Grapejuice	152	36	0
Granatæble Juice	202	50	0
Sød te		120	35	35
Monster energidrik	165	40	38
Root Beer	152	39	37
Frugt- og grøntsags-smoothie	256	61	n/a
Frugt-smoothie	336	53	n/a
Green Tea Frappucino	322	51	49
Peppermint White Chocolate Mocha Frappucino	360	59	58

Jeg håber, at denne artikel har hjulpet dig med at styre sukker i din kost.

TheDiabetesCouncil artikel | Reviewed by Dr. Jerry Ramos MD on June 1, 2020/em>