Jeg gør det igen. Jeg kan mærke det. Som en tandstik hviler min tommelfingernegl i mellemrummet mellem to tænder. Det er den stilling, den indtager lige før jeg bider i den. Når jeg fanger mig selv, som lige nu, kan jeg forhindre det. Men det er altid en kamp.

Ofte er det okay for mig at tabe den, så længe det betyder, at jeg vinder krigen med den artikel, jeg skriver. Det, der ender på din skærm, er trods alt ikke et billede af mine fingernegle, men et (forhåbentlig) nyttigt blogindlæg.

Det har dog ikke altid været en bevidst beslutning. I over ti år bed jeg mine fingernegle, uden at være bevidst om vanen. Da jeg begyndte at lære om selvforbedring i 2012, var det den første vane, jeg gjorde en bevidst indsats for at bryde. Det både krævede og hjalp mig med en af de vigtigste menneskelige evner: selvbevidsthed.

I dag vil jeg gerne hjælpe dig med at dyrke din med 27 selvbevidsthedsaktiviteter, som du kan praktisere på tre forskellige niveauer for at forbedre din tænkning, dit mentale helbred og dine beslutninger – og dermed dine resultater i livets spil.

Selvbevidsthed er sjælden, selv blandt mennesker…

Visse få principper og ideer trænger ind i verden i sin helhed. En af disse ideer er følgende:

Skarpe ressourcer er værdifulde. Uanset om man kalder det efterspørgsel og udbud, sjældne varer og masseprodukter eller kunst og affald, så er det element, der er mest begrænset i et system, som regel den definerende variabel. De bedste virksomheder får de fleste ansøgere, de mest begrænsede biler sælger mest, og den mindst tilgængelige ion tiltrækker de mest tilgængelige elementer til at reagere med.

Dertil er selvbevidsthed en yderst knap ressource. For det første er den næsten udelukkende begrænset til mennesker. I 1970’erne udviklede psykologen Gordon Gallup Jr. noget, der kaldes spejltest (eller MSR – mirror self-recognition test), til at bestemme selvbevidsthed hos dyr. Dyrene bedøves, mærkes på kroppen og placeres derefter foran et spejl. Hvis de undersøger mærket efter at have set deres spejlbillede, anses de for at være selvbevidste.

Så vidt vides er de eneste ikke-menneskelige arter, der har bestået testen, bonoboer, orangutanger, delfiner, orcaer, nogle elefanter, elverer og trænede duer. Spædbørn udvikler denne evne mellem 12-24 måneder gammel. Interessant nok kan det i kulturer, der er mindre fokuseret på individet, som f.eks. afrikanske stammer, blive forsinket, indtil børnene er seks år gamle.

…Og derfor er det værdifuldt

Op til 45 % af vores daglige adfærd er vanemæssig. Meget af det, du gør, sker på autopilot. Vi er måske en af mindre end ti arter, der har evnen til at være selvbevidste, men det gør os ikke gode til at udøve denne evne. Så når den verdensberømte psykolog Daniel Goleman siger, at det er den underliggende komponent i følelsesmæssig intelligens og dermed en forløber for succes, mener han, at det er sjældent og dermed værdifuldt.

Selv en hardcore hustle-advokat som Gary Vaynerchuk, der er et godt eksempel på høj selvbevidsthed i praksis, siger, at selvbevidsthed er hans vigtigste forudsætning for succes. Hvis han kunne skabe et stof til at hjælpe folk med at få succes, ville selvbevidsthed være injektionen. Hvis du skal udnytte dine talenter maksimalt ved at arbejde hårdt, kræver det trods alt, at du ved, hvad dine talenter er.

Hvad kan du være selvbevidst om?

Hvor jeg begyndte at opregne aktiviteter og øvelser for at blive mere selvbevidst, spurgte jeg først mig selv: “Hvad kan man overhovedet være selvbevidst om?” Jeg er ikke psykolog, men jeg ser tre niveauer:

1. Tanker & følelser: Den type selvbevidsthed, man får ved meditation og andre mentale aktiviteter, ofte kaldet mindfulness. Det giver dig mulighed for at observere tanker og følelser, mens de opstår.
2. Overbevisninger & holdninger: Dette handler om at vide, hvem du er som person, og hvilke karaktertræk der definerer din karakter. Er du en optimist? En indadvendt? Skygger du for konflikter? Og så videre.
3. Adfærd & beslutninger: Den nemmeste at genkende, fordi den ofte bliver givet til dig af verden og andre mennesker i form af direkte feedback. Når nogen kalder dig egoistisk, eller når din rapport på arbejdet ikke levede op til kravene, kan du vurdere de handlinger, der førte til dette resultat.

Disse påvirker hinanden i rækkefølge. Det, der foregår i dit hoved, bestemmer din karakter, hvilket har indflydelse på, hvordan du træffer beslutninger. Til gengæld dikterer det sidste dine resultater i livet, hvad enten det drejer sig om sundhed, rigdom, berømmelse, kærlighed eller lykke.

Når selvbevidsthed er vigtigst

Det er derfor bedst, jo tidligere i processen du er selvbevidst, jo bedre, for ved at erkende dine tanker og følelser kan du justere dine overbevisninger og holdninger, hvilket vil føre til bedre adfærd og beslutninger og dermed til bedre resultater. Uanset hvilken reflekterende indsigt du kommer frem til allersidst, vil den kun have marginal indflydelse på dit resultat.

Kæden ser nogenlunde sådan ud:

For at matche niveauerne har jeg grupperet alle de selvbevidsthedsaktiviteter, som jeg har fundet nyttige i de seneste år, i tre kategorier:

1. Tænkning: Aktiviteter, som du for det meste kan gøre alene og i dit eget hoved.
3. Voicing: Øvelser til at vurdere dine holdninger og overbevisninger, som du også kan gøre alene, for det meste ved at skrive.
5. Implementering:

Tænkning, udtale og gennemførelse: Strategier og aktiviteter, som du skal prøve i den virkelige verden for at se resultater.

Tænkning, udtale og gennemførelse. TVI forkortet. Du kan huske dette akronym med følgende sætning:

Værdien er inde. T-V-I. Simpelt, ikke sandt?

Hold dette i tankerne, når vi går i gang med øvelserne. Lad os komme i gang!

Aktiviteter til selvbevidsthed på niveau 1: Tænkning

Disse aktiviteter, der praktiseres regelmæssigt og gentagne gange, vil hjælpe dig med at identificere dine tanker og følelser i realtid, så du kan justere dine mentale reaktioner i overensstemmelse hermed.

De er kraftfulde, hvis du udfører dem vanemæssigt, men også anstrengende, så start i det små. En 10-minutters session rækker langt.

Tager en gåtur.

Det er nemt at fare vild i din bevidsthedsstrøm på vej til arbejde, men uden en geografisk destination er en gåtur en vidunderlig periode til at lægge mærke til, hvad dine sanser opfanger, hvordan det får dig til at føle, og hvad det siger om dig. Det er valgfrit at lytte til musik, men jeg synes, at det er mest kraftfuldt uden.

Tager en gåtur med en ven.

Steve Jobs plejede at afholde møder, mens han gik på tværs af det store Apple-campus. Sammen med hvert skridt, du tager, flyder ordene også mere frit. Det er lettere at åbne op, vise sårbarhed og reflektere, ikke reagere på, ubehagelige spørgsmål, som din ven måtte stille dig.

Læse.

Læsning af en god bog er som at føre en samtale med en person, der taler et fremmedsprog – bortset fra, at det er dig, der tolker. Der er dig og forfatteren – dig. Når de to taler sammen, er resultatet selvrefleksion. En meget enkel måde at gøre dette til en vane er at læse en bog med daglige indlæg på én side om et bestemt emne, f.eks. Ryan Holiday’s Daily Stoic.

Et godt supplement er at lytte til en lydbog på en lang køretur eller pendling, holde en pause ofte og tænke over det, du lige har hørt (se aktivitet 17, Drucker’s Questions).

Spørg tre gange hvorfor.

Sakichi Toyoda, japansk opfinder og grundlægger af Toyota, brugte en metode, han kaldte de 5 hvorfor’er, til at afdække fejl i virksomhedens fremstillingsproces. Jeg har set den justeret til kun tre “hvorfor”. Børn elsker denne leg, hvor man følger hvert svar med spørgsmålet “Hvorfor?” igen.

1. Hvorfor hader jeg mit job? Fordi jeg føler mig træt hele dagen.
2. Hvorfor føler jeg mig træt på kontoret hele dagen? Fordi luften er virkelig dårlig.
3. Hvorfor er luften virkelig dårlig? Fordi vi aldrig åbner et vindue.

Du har lige opdaget, at du har brug for masser af frisk luft for at kunne fokusere. Sikke en værdifuld indsigt!

Mærk dine tanker og følelser.

Den, at du kalder negative følelser ved deres navn, reducerer deres virkning. Hvis du siger “jeg er vred”, når du er vred, bliver du mindre vred. Hvis du derimod slår spænding, glæde og tilfredshed sammen under “Jeg er glad”, kan det medføre en fysisk stressreaktion, fordi du ikke er tilfreds med din evne til at formulere dig præcist. At mærke dine følelser med en bred vifte af adjektiver hjælper dig med at bemærke dem hurtigere og øger også din følelsesmæssige modstandsdygtighed.

På samme måde letter det at mærke dine tanker som “nyttige” eller “ikke nyttige”, en øvelse, som jeg har hentet fra James Altucher, den rationelle beslutningstagning.

Meditation.

Den suveræne disciplin af selvbevidsthedsøvelser. Lad være med at overkomplicere udviklingen af din indre observatør. Sid lige, luk øjnene, og prøv forskellige vejrtrækningsmønstre, indtil du finder et, du kan lide. Gentag cyklussen i et par minutter.

Jeg kan godt lide 1-minutters meditationer på overfyldte steder. Kontrasten mellem din ro indeni og det travle udenfor øger effekten. Prøv guidede meditationsapps som Calm eller Headspace for en nem start.

Soloøvelse & sport.

Der er noget mantra-agtigt ved at løbe på en rund bane, slå en tennisbold mod en væg igen og igen og svømme runde efter runde efter runde efter runde. I lighed med gåture lader soloøvelser ubevidst dannede observationer om dig selv og din måde at interagere med verden på komme op til overfladen. Det er min erfaring, at det “klikker” sjældnere, fordi jeg skal fokusere mere på aktiviteten, men det er stadig en fantastisk måde at udvikle selvbevidsthed.

8. Læn dig ud af din bevidsthedsstrøm.

I sin bestseller, The Untethered Soul, deler Michael Singer ideen om at læne sig væk fra negative tanker og følelser. Jeg kan godt lide at forestille mig min indre strøm af tanker som en flod eller en strøm af data. Det meste af min dag er jeg lige midt i den og driver derhen, hvor den skubber mig hen. Men hvis du tager dig et minut til mentalt at “træde ud” af din bevidsthedsstrøm, vil du se, at du har mulighed for at lade enhver tanke eller følelse bare passere forbi. Du behøver ikke at reagere på den.

Føj et spørgsmålstegn til sidst i tanker og meninger.

En anden øvelse fra James Altucher. Han bruger den til at teste sine meninger og vurderinger, men du kan udvide den til fakta og enhver tanke, egentlig. Udskift punktum og udråbstegn med spørgsmålstegn, og observer din egen reaktion.

“Tom er en idiot.” bliver til “Tom er en idiot?” “Jeg er dårlig til matematik.” bliver til “Jeg er dårlig til matematik?” Og så videre.

Bevidst vejrtrækning.

Stresset eller ej, fodrer de fleste af os vores stofskifte med et staccato af overfladiske, korte vejrtrækninger i en stor del af vores dag. Det kræver en bevidst handling at modvirke det. Prøv at trække vejret gennem næsen, ind i maven, og udånd lidt længere end du indånder, mens du sidder oprejst. Du vil mærke, at hele din krop slapper af, og at dit sind bliver klarere.

Vær opmærksom på kropsholdning og kropssprog.

Selv om videnskaben har modbevist formodede virkninger i din kropskemi ved at ændre din kropsholdning, er det sandsynligt, at der kan opstå en placeboeffekt i sociale sammenhænge. Hvis du har prøvet råd som at smile mere for at blive gladere eller at gå oprejst for at føle dig mere selvsikker, og det virker for dig, så brug det endelig.

Udover at være opmærksom på dit eget kropssprog for at lægge mærke til, hvordan du håndterer stress ved f.eks. at røre ved din nakke, hånd eller pande, gør det lettere at genkende de samme fysiske signaler hos dig selv, når du ser andre mennesker bevæge sig, sidde, arbejde, tale og gå.

Du kan gøre dette på farten eller med vilje, at kigge på folk på en café er en givende aktivitet.

Eye gazing.

Dette er en idé, som jeg fandt i The 4-Hour Workweek helt tilbage i 2013. Prøv at kigge direkte ind i folks øjne, og vær ikke den første til at kigge væk. Det hjælper at fokusere på bare ét øje. Du kan øve dig på det i samtaler, men til at starte med kan du gøre det, mens du passerer folk på gaden. Hver interaktion er endnu en kort kamp om “hvem tør kigge længst”. Glem ikke at smile, du ønsker ikke at give folk et seriemorder-blik.

Øjeblikket hjælper dig med at blive i nuet og opbygger din selvtillid på samme tid.

Jeg plejede at tro, at meditation er den eneste måde at opnå dette niveau af selvbevidsthed på. Det er det ikke. Jeg har aldrig været længere end 20 minutter i en enkelt session (en sjælden begivenhed), og det lykkedes mig stadig at slå min indre autopilot fra. Giv det tid.

Aktiviteter til selvbevidsthed på niveau 2: Voicing

Mens det at bruge mere tid på niveau 1-aktiviteter vil hjælpe dig til hurtigere at nå en tilstand af konstant bevidsthed, giver voicing-øvelser dig et øjebliksbillede af dine nuværende holdninger og overbevisninger om dig selv.

Din karakter ændrer sig gradvist, så det giver mening at evaluere den hvert kvartal eller hvert halve år, ikke hver uge. Skriv nogle notater om dine resultater og planlæg en opfølgning i god tid for at få konkrete resultater og sikre dig, at du følger op.

Opret et personligt manifest.

Denne første øvelse er måske den mest kraftfulde. At oprette et dokument, der fastholder dine værdier, holdninger og forhåbninger i livet, skaber klarhed både for dig og for verden. Uanset om det tager form af en integritetsrapport, som James clear gør, et talt manifest, som Gary Vaynerchuk udgav for 2017…

…eller et simpelt stykke papir med dine livsregler på, hjælper det at have et sådant adfærdskodeks i et håndgribeligt, reviderbart og dokumenteret format dig med at forblive tro mod den, du er, og ændre dig, når du har brug for det.

14. Før en dagbog.

Journalføring er en af de mindste vaner, du kan dyrke til daglig selvrefleksion. Konfucius sagde, at du ikke kan åbne en bog uden at lære noget. Hvem siger, at det ikke kan være en bog, du skriver i? Du kan heller ikke skrive en sætning uden at lære noget. Derfor anbefaler jeg en 1-sætningsdagbog.

Vælg et spørgsmål, der får dig til at tænke, skriv det øverst på et stykke papir og tilføj dit daglige 1-sætningssvar hver morgen eller aften. Du kan finde flere eksempler på spørgsmål her.

Alternativt findes der et stort udvalg af præformaterede dagbøger, som du kan købe for at undgå at strukturere din journalføringsproces. Nogle er mere rettet mod produktivitet, andre mod refleksion, men alle er bygget op til selvbevidsthed. Et par af dem, jeg kender:

• The 5 Minute Journal
• The SELF Journal
• The Productivity Planner
• The Freedom Journal
• The Bullet Journal

Du kan endda bruge en app til at gøre dette online, som Day One eller Penzu.

15. Tag quizzer og personlighedstests.

Disse er aldrig alt, hvad de fleste af dem hævder at være, men hvis du ser dine resultater som tendenser, snarere end som endepunkter på et spektrum, vil du navigere lettere i livet.

• The Extroversion/Introversion Test
• Strengthsfinder 2.0
• Personlig SWOT-analyse
• Quiz om vanetænkning
• Myers-Briggs/Jung-typologi-test
• Læringsstils-quiz

Jeg har selv fundet på to af disse, den ene for at hjælpe dig med at vurdere, om du er en multipotentialist, og den anden for at se, hvordan du bedst bryder dårlige vaner.

• OLD-testen (Obsessive Learning Disorder)
• The Bad Habit Breaker Quiz

16. Optag din ABC.

Dette er en øvelse, som Martin Seligman beskriver i Learned Optimism. Ved at reflektere over en negativ begivenhed identificerer du, hvordan verden former dine overbevisninger, og hvad du føler for dem. Dette hjælper dig med at acceptere negative følelser som normale.

1. A repræsenterer den aktiverende begivenhed, som udløser din indre dialog.
2. B angiver den overbevisning, du danner efter begivenheden.
3. C angiver konsekvenserne, nemlig hvordan din overbevisning får dig til at føle dig.

Mere om dette her.

Druckers spørgsmål.

Peter Drucker betragtes som grundlæggeren af moderne ledelse, idet han har indvarslet vidensarbejderens tidsalder, ikke mindst ved at have opfundet dette begreb. I Managing Oneself rejser han flere spørgsmål om selvforståelse, begyndende på et generelt niveau.

• Hvem er jeg?
• Hvad er mine styrker?
• Hvordan arbejder jeg?
• Hvor hører jeg hjemme?
• Hvad er mit bidrag?

Så går spørgsmålene mere i detaljer.

• Er jeg en læser eller en lytter?
• Hvordan lærer jeg?
• Arbejder jeg godt sammen med andre mennesker, eller er jeg en enspænder?
• I hvilke relationer arbejder jeg godt sammen med andre mennesker?
• Giver jeg resultater som beslutningstager eller rådgiver?
• Hvad er mine værdier?
• Hvilken slags person ønsker jeg at se, når jeg kigger mig i spejlet om morgenen?
• Hvad skal jeg bidrage med?
• Hvor og hvordan kan jeg opnå resultater, der gør en forskel?

Jeg har lyttet til lydbogen i bilen flere gange og holdt en pause efter spørgsmålene for at tænke på svarene.

18. Find din eulerske skæbne.

Dette er en øvelse, som jeg lavede helt tilbage i 2014 som en del af Tai Lopez’ 67 Steps-program. Du tegner fire koncentriske cirkler (et Euler-diagram, deraf navnet) med et spørgsmål i hver af dem:

1. Hvad voksede du op omkring?
2. Hvordan har du tilbragt de sidste ti år? Hvad har du lavet?
3. Hvad komplimenterer fremmede dig for eller har du gjort tidligere?
4. Hvilket emne kan du ubesværet tale om en lørdag aften?

Hvor dine svar overlapper hinanden, er der, hvor du finder kernefærdigheder og temaer i dit liv. Her er, hvordan min fra dengang ser ud (klik for at forstørre).

Jeg har lavet en skabelon, som du også kan udskrive og bruge (klik for at forstørre).

Frihedsdiagrammet.

Baseret på ovenstående er jeg kommet med noget mere praktisk til karrieredesign. TFD står for The Freedom Diagram og er også et akronym til at huske dets tre komponenter: talent, sjov og efterspørgsel. Der, hvor de alle overlapper hinanden, ligger dine største chancer for at få succes i erhvervslivet.

Jeg har forklaret det mere detaljeret her.

20. Skriv et fortrydelsesbrev.

En idé, som jeg endnu ikke har prøvet: Forestil dig, at du er 90 år gammel og ser tilbage på dit liv. Du skriver så et brev til dit yngre jeg, hvor du undskylder alle de muligheder, du er gået glip af, og hvor du deler dine største beklagelser. Hvad ville det være? Det gode ved at skrive dette brev nu er, at du har tid til at rette op på alle disse fejltagelser ved at tage de chancer, du beskriver.

Jeg lægger mit brev op her på siden, når jeg har skrevet det.

21. Giv din egen gravtale.

I The 7 Habits of Highly Effective People taler Stephen Covey om begravelsestesten. I den besvarer du spørgsmål som:

• Hvordan ønsker jeg, at folk skal tale om mig ved min begravelse?
• Hvad skal de huske mig for?
• Hvilken slags person vil folk tro, at jeg var, når jeg er væk?

For at tage dette til det næste niveau kan du sætte det på papir ved at skrive den tale, du ville holde som din egen gravtale. Forestil dig, at du står deroppe og siger dit sidste farvel til dig selv. Det hjælper dig med at finde potentielle kilder til beklagelse og justere dine handlinger i overensstemmelse hermed.

På en sidebemærkning er det muligt, at din skrivning ikke er skrivning. Du kan gennemføre disse i en lang række forskellige formater, f.eks. som stemmememo’er, videofilme dig selv eller skitsere et mindmap. Det handler om, hvordan du kommunikerer bedst, hvilket kræver, du gættede det, selvbevidsthed.

Indspilning af disse er én ting. Konstant at kommunikere dem til de mennesker i dit liv er en anden. At vide, hvem du er, er godt. At lade verden vide det er, når det bliver nyttigt.

Aktiviteter til selvbevidsthed på niveau 3: Implementering

Joel Salatin er citeret for at have sagt: Moder natur bør være den sidste udvej som lærer, for hun er en grusom lærer. I denne forstand er niveau 3-aktiviteter ofte knyttet til en specifik begivenhed og fungerer som en post-mortem-undersøgelse. En dårlig beslutning eller adfærd kan kun forbedres næste gang, det er tid til at beslutte eller opføre sig.

Det vigtige her er ikke at blive modløst af fiasko. Spild ikke tid på at gruble over spildt mælk. Stol på processen, indtil du ser resultater. Det gode ved disse er, at de kun tager få minutter, nogle gange sekunder.

Før regelmæssigt en feedbackanalyse.

En anden øvelse fra Peter Drucker. Citat fra Managing Oneself:

Når du træffer en vigtig beslutning eller foretager en vigtig handling, så skriv ned, hvad du forventer, der vil ske. Ni eller 12 måneder senere skal du sammenligne de faktiske resultater med dine forventninger. Jeg har praktiseret denne metode i 15-20 år nu, og hver gang jeg gør det, bliver jeg overrasket.

De fleste job har snesevis af indbyggede feedback-mekanismer, uanset om det er en kvartalsvis præstationsvurdering, en softwaregenereret ugentlig talrapport eller en gruppepræsentationssession. Brug dem så meget som muligt, og hvis ingen af dem er skræddersyet til dig, så bed om at få lavet en. At foretage din egen feedbackanalyse ovenpå er en ukompliceret aktivitet til yderligere at styrke din selvbevidsthed.

23. Skriv dine vigtigste opgaver (MIT’er) ned hver aften.

Hvordan ville feedbackanalysen se ud på daglig basis? Det her er, hvad den kan nedbrydes til. Denne enkle tilgang til to-do-lister er en idé fra Leo Babauta’s The Power of Less og foreslår, at du skriver de tre vigtigste opgaver for din dag ned aftenen før, så du ikke mister tid og har et resultat, som du kan sammenligne din præstation med i slutningen af dagen.

Jeg har skrevet en how-to guide her. For at gøre dette ekstra effektivt kan du tilføje et ansvarlighedsdiagram.

Honesty Hour.

De mennesker, der kender dig bedst, fortæller dig sjældent den direkte sandhed, fordi de er bange for at trække dig ned. Så når du er klar til at få deres ærlige feedback, er det stadig op til dig at få dem til at føle sig trygge nok til at give den til dig. Uanset om det er en hyggelig aften i sofaen med dine tre bedste venner, hvor I drikker vin og deler opfattelser, eller om det er en gruppekonsultation, hvor I alle sidder i en rundkreds, skal du få folk til at være helt ærlige.

I min Mastermind-gruppe lavede vi en “Honesty Hour”-session ved at skiftes til, at en person skulle være tavs i fem minutter, mens de andre “tænkte højt” om vedkommende, hvilket var super nyttigt.

Sig nej (for nu).

“Nej, det vil jeg ikke gøre.” Selv at tænke det er svært. Grunden til, at det hjælper på selvbevidstheden at sige nej, er, at det tvinger dig til at analysere din mavefornemmelse. Vi har alle sammen før tilsidesat vores intuition, og det har vredet maven om på os. Hvem har du egentlig lyst til at tilbringe tid med? Hvilke projekter er du begejstret for? Hvor meget fritid har du egentlig brug for?

Lær at sige nej giver dig både tid og mental trigger til at besvare den slags spørgsmål.

Det gælder forresten også dig selv. Det både kræver og opbygger viljestyrke. Et trick, der hjælper, er at udskyde beslutningen. “Jeg er nødt til at tjekke min kalender” og “Jeg tager den varme fudge brownie på fredag, hvis jeg stadig vil have den” køber dig dyrebar tid her.

Prak dig på pause- og planlægningsreaktionen.

Det øjeblik du tænker “det her er et problem”, går din krop i kamp- eller flugt-tilstand. Men der er en tredje mulighed: Frysereaktionen, som ligner “spil død”-trækket fra dyreverdenen. Kvante zeno-effekten, et begreb inden for fysikken, siger, at når du permanent observerer et system, fryser du det fast i dets nuværende tilstand.

Dette pludselige øjeblik af passivitet sætter din beslutningsproces på standby længe nok til at gå over i det, som Kelly McGonigal kalder pause-og-planreaktionen i The Willpower Instinct. Din opmærksomhed skifter til dit indre, og du får mulighed for at spørge: “Hvad kan jeg gøre her med mine evner og holdninger?”

Afgiv en undskyldning.

Jeg plejede at hade at sige “Undskyld”. Det føles ikke godt at indrømme, at man har kvajet sig. I begyndelsen. Set i bakspejlet synes vi altid, at det var det rigtige valg. Vi hader at indrømme fejl mere end at begå dem, men alligevel er det at eje dem en stor del af anerkendelsen af dem, hvilket er derfra selvbevidstheden kommer. Det forhindrer hykleri og giver dig mulighed for at reflektere og gøre det bedre næste gang.

Du kan begynde med niveau 3-aktiviteterne med det samme, hvis du anvender dem på en situation i bakspejlet. Hvis f.eks. gårsdagens MIT’er var for komplekse til at tage sig af dem på 30 minutter hver, skal du dele dagens opgaver op i mindre opgaver.

Sådan sagt fungerer de bedst, når de udføres både før og efter en beslutning og den tilhørende handling. Først da kan du vurdere, hvor godt det gik med din forudsigelse, og forsøge at handle bedre i øjeblikket næste gang.

Men midt i alle disse lektioner…

Hvilke selvbevidsthedsaktiviteter skal du starte med?

Forestil dig en fodboldspiller, der fuldstændig mangler selvbevidsthed. Han tager et straffespark og skyder forbi. Træneren fortæller ham, at han har dummet sig, og tager ham af banen. Uden refleksion er det eneste, denne fyr ville gøre, at blive vred på sin træner. Det er ikke kun ikke nyttigt, det er også lysår fra at analysere sin egen bevidsthedsstrøm.

Så hvis man først lige er begyndt at lære om selvbevidsthed og hvordan man udvikler den, giver det mening at starte med aktiviteter på niveau 3, dem, der handler om at gøre og gennemføre. Dette kan lyde kontraintuitivt, fordi forbedringer på dette niveau har mindst indflydelse på dine resultater, men tænk på følgende eksempel.

I I I Will Teach You To Be Rich tager Ramit Sethi udgangspunkt i adfærd først og derefter holdning. At oprette en automatisk indbetaling til din investeringskonto med 10 % af din løn er en nem, engangshandling, der ikke kræver en masse viljestyrke. At tænke over, hvorfor du ikke har prioriteret opsparing og investering, og hvad der førte til de holdninger, der forårsagede denne adfærd, er meget sværere.

Andre din adfærd på en lillebitte, endog latterlig måde som en direkte konsekvens af dette indlæg er det eneste resultat, der virkelig vil gøre det meningsfuldt.

Vælg en af de seks niveau 3-aktiviteter, og planlæg tid til at gøre det. I dag.

Ikke i morgen. Ikke i næste uge. I dag. Måske har du endda en verserende anmodning, som du kan sige nej til. Eller en mulighed for at give en undskyldning. Ud fra min erfaring er Ærlighedstimen den mest kraftfulde, men den tager også et stykke tid at tilrettelægge.

Gary hentyder til den som den eneste selvbevidsthedsaktivitet, han kan komme i tanke om, hvilket bringer en vigtig afsluttende pointe frem: Alle disse øvelser er underlagt dine forsøg og fejl. Dette er, hvad der har virket for mig. Jeg håber, at det også vil hjælpe dig med at finde selvbevidsthed.

Hvis du lejlighedsvis husker dette indlæg, vender tilbage til det og prøver en anden øvelse, vil det have spillet sin rolle godt. Bare husk:

Værdien er indeni.

Der er indtil videre ingen, der har fundet en endegyldig opskrift på at udvikle selvbevidsthed. Det har religionen heller ikke. Videnskaben har ikke. Erhvervslivet har ikke. Gary har ikke.

Måske er det derfor, at manden bider sine negle så meget. Men i det mindste ved han det.