De fleste mennesker siger, at de har en veludviklet bicepsspids, men at den ikke er bred forfra. Nogle mennesker spørger, “hvordan man får tykkere biceps? “, ” Hvordan øger man min bicepsbredde?”. Samme problem. Det ser godt ud fra siden, men ikke fra forsiden. Lad os finde ud af, hvordan man får bredere biceps.

Grunde

Først af alt tror jeg, at du får en ordentlig kost for at opfylde protein, carb, fedt, vitaminer & mineraler krav. Hvis ikke, skal du rette op på det, fordi det vigtigste er at få korrekt ernæring.

Lad os se, hvad der er de vigtigste grunde til ikke at få bredere biceps.

1. Genetik

Ja, genetik spiller en mere betydningsfuld rolle for bicepsbredden. Hvis du har været heldig nok til at få disse gener, er det virkelig nemt at opbygge brede biceps. Desværre, Der er ingen teknologi til at lave ændringer i genetik endnu. Du skal ikke bekymre dig. Folk er forskellige. Der er andre måder at få en bred biceps på.

2. Ikke at træne fuld biceps

For at lære dette skal vi først se på armens anatomi. Biceps er lavet med to muskler. Det lange hoved og det korte hoved. De fleste af fyrene ‘ det ene hoved er mere udviklet, og det andet hoved er mindre udviklet. Hvis du ønsker at få det tykkere look, skal du træne begge hoveder godt. Og der er en anden magisk muskel. Den hedder brachialis. Den ligger under bicepsmusklerne. Du kan ikke se den udefra. Men det er en vigtig muskel. Men den er vigtig. Hvorfor? Fordi når du træner den muskel, bliver den større. Så den skubber bicepsmusklerne ud. På grund af det ser dine biceps større og bredere ud. Hvis du ikke kender til denne muskel, kan det være hovedårsagen til, at du ikke får bredere biceps. Lad os kigge på løsninger.

Hvis du vil vide mere om brachialis-musklen, så kig på dette: https://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle

Løsninger til at få bredere biceps

Du kan ikke ændre genetik. Så lad være med at tænke på det. Lad os se de ting, vi kan gøre. I første omgang skal du få en ordentlig kost, som jeg nævnte tidligere. Derefter skal du springe til træningsmetoderne.

1. Prioritér brachialis

Brachialis-musklens eneste formål er at bøje armen. Forskere anbefaler, at du ønsker at bøje armen med proneret eller neutralt greb for at målrette mere mod brachialis end mod biceps.

En øvelse, der er perfekt til træning af brachialis, er Dumbell Hammer Curl. Det er som at lave en curl med et neutralt greb. Se denne video, hvis du ikke ved, hvordan du skal udføre denne øvelse. Du skal gøre det langsomt for at få bedre udbytte.

2. Træn det mindre udviklede bicepshoved

Som jeg fortalte tidligere, er biceps lavet med langt hoved og kort hoved. Det korte hoved sidder på indersiden af armen tæt på brystet og det lange hoved sidder på ydersiden af armen. Kig på din arm fra et spejl og beslut dig for, hvilken af dem der er mindst udviklet. Hvis du ikke kan se nogen forskel, blander du bare øvelser for begge hoveder. Hvis du mener, at det lange hoved er mindre udviklet, så lav Incline Dumbell Curls for at fokusere mere på det.

Se denne video for instruktioner.

Men hvis det korte hoved (inde i armen) er mindre udviklet så lav Concentration Curls & Spider Curls. Når du løfter vægten op i Concentration Curls kan du dreje armen fra neutralt greb til supineret greb for at maksimere aktiveringen af det korte hoved.