På denne side forklarer vi de forskellige ting, du kan gøre for at håndtere din åndenød.

På denne side:

• Atmningsvaner
• Atmningskontrol
• Atmningsteknikker
• Stillinger, der kan hjælpe dig med at komme dig fra åndenød
• Obstruktive og restriktive lungesygdomme

Der er tegn på, at det ikke altid stemmer så godt overens med resultaterne af lungefunktionsundersøgelser og scanninger, hvor åndenød du føler dig. Det skyldes, at det ikke kun er lungefunktionen, der påvirker, hvor forpustet du føler dig. Åndenød påvirkes også af den måde, du trækker vejret på, din livsstil og hvordan du tænker og føler om din vejrtrækning:

Det er vigtigt, hvordan du tænker og føler om din vejrtrækning. For eksempel kan en bekymrende tanke få dig til at føle dig ængstelig og få dig til at føle dig forpustet. Det kan måske få dig til at føle dig panikslagen og fremkalde fysiske symptomer som et stramt bryst eller hurtig vejrtrækning.

Når du har en langvarig lungesygdom, kan du føle dig ængstelig. Fordi det at være ængstelig interagerer med dine fysiske symptomer og kan øge din følelse af åndenød. Det er vigtigt at tale med din sundhedspersonale om, hvilken hjælp der er tilgængelig for dig. Læs mere om at håndtere angst og en lungesygdom.

Atmningsvaner

Ubehjælpsomme åndedrætsvaner vil få dig til at føle dig mere forpustet.

Når du er forpustet, kan du føle, at du har brug for mere luft. Så du begynder måske at tage mere luft ind i dine lunger eller trække vejret hurtigere. Du tager dig så måske ikke tid til at tømme dine lunger helt, når du ånder ud. Det betyder, at du bruger toppen af brystkassen mere til at trække vejret i stedet for at bruge hele lungerne. At trække vejret på denne måde er mere arbejde – dine muskler bliver hurtigere trætte, og du føler dig endnu mere forpustet.

Den gode nyhed er, at der findes vejrtrækningsteknikker, som du kan bruge til at trække vejret mere effektivt og føle dig i kontrol med din vejrtrækning. Hvis du øver dig i disse teknikker og bruger dem hver dag, vil de hjælpe dig, når du er aktiv, eller hvis du pludselig føler dig forpustet.

Atmekontrol med vejrtrækningen

Atmekontrol med vejrtrækningen betyder, at du trækker vejret forsigtigt og med mindst mulig anstrengelse. Det vil hjælpe, når du er forpustet eller føler dig ængstelig. Nedenstående teknik bliver nogle gange undervist i yoga.

For at vænne dig til åndedrætskontrol hjælper det at øve dig, når du sidder, er afslappet og ikke er forpustet.

Åndedrætskontrol handler om den bedste brug af din vigtigste åndedrætsmuskel – dit mellemgulv. Fokus er på at reducere spændinger og bruge dine skulder- og nakkemuskler til at komme i den bedste position, så du kan trække vejret let. Dit mellemgulv trækker sig sammen, når du trækker vejret. Dette trækker lungerne nedad og strækker og udvider dem. Det slapper af igen – i en kuppelstilling – når du trækker vejret ud, hvilket reducerer mængden af luft i lungerne.

Gå i en behagelig stilling med armene støttet på armlæn eller i skødet. Lad dine skuldre og din krop være afslappet og løs.

• Læg den ene hånd på brystet og den anden på maven.
• Slut øjnene for at hjælpe dig med at slappe af og fokusere på din vejrtrækning.
• Tag langsomt vejret ind gennem næsen med lukket mund. Hvis du er afslappet, vil luften nå langt ned i dine lunger. Din mave vil bevæge sig ud mod din hånd. Hvis din vejrtrækning er kontrolleret, vil hånden på dit bryst næsten ikke bevæge sig.
• Andag ud gennem din næse. Din mave vil falde let ned. Forestil dig, at alle spændinger i din krop forsvinder, når du lukker luften ud.
• Forsøg at bruge så lidt anstrengelse som muligt, og gør dine vejrtrækninger langsomme, afslappede og glidende. Prøv at føle dig mere afslappet med hver udånding, du trækker vejret ud. Prøv gradvist at trække vejret langsommere.

Når du har fuld kontrol over din vejrtrækning, bør din udånding tage længere tid end din indånding. Der bør være en naturlig pause i slutningen af din udånding.

Husk de tre R’er

Atmekontrol med vejrtrækningen er nogle gange kendt som afslappet maveånding. Prøv at huske de tre R’er:

• Løft maven, mens du trækker vejret ind
• Slap af ved udåndingen
• Hvil og vent på det næste åndedrag

Andag et rektangel

Når du mestrer den afslappede maveåndedrætsteknik, kan du måske finde det nyttigt at forestille dig eller se på et rektangel. Uanset hvor du er, er der ofte et rektangel at se, uanset om det er en bog, et tv, en computer, en computer, en tabletskærm, en dør, et vindue, en bordplade eller endda et billede på væggen. Følg siderne af rektanglet med øjnene, mens du bruger afslappet maveånding. Sænk gradvist den hastighed, hvormed dine øjne bevæger sig rundt i kanten af rektanglet, for at sænke din vejrtrækning.

Atmekontrol kombineret med en af nedenstående vejrtrækningsteknikker

Brug vejrtrækningskontrol kombineret med en af vejrtrækningsteknikkerne. Nogle mennesker finder, at nogle teknikker passer bedre til dem end andre. Giv dem alle en chance og se, hvad der fungerer godt for dig.

Atmekontrol af vejrtrækningsteknik	Hvordan gør jeg det?
Åndedrættet med indadvendte læber kan til enhver tid bruges til at hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning. Det hjælper med at tømme al luften ud af dine lunger og er især nyttigt for personer med KOL, da de forsnævrede luftveje kan fastholde luft i lungerne.	Andag forsigtigt ind gennem næsen, og pres derefter læberne sammen, som om du vil puste et lys ud. Pust ud med læberne i denne sammenpressede stilling. Forestil dig, at du puster et stearinlys ud, når du ånder ud. Pust kun ud, så længe det er behageligt – tving ikke dine lunger til at tømme sig.
At puste ud er med til at gøre opgaver og aktiviteter lettere. Brug den, mens du laver noget, der gør dig forpustet. Du kan bruge det sammen med vejrtrækning med sammenknebne læber.	Andag indånder, før du gør en indsats. Træk derefter vejret ud, mens du gør indsatsen. Når du f.eks. rejser dig op, skal du trække vejret ind, før du træder eller rejser dig op, og derefter puste ud, mens du rejser dig op. Prøv at spidse læberne, mens du puster ud.
Paced breathing er nyttig, når du er aktiv, f.eks. når du går eller går op ad trapper. Du tempoer dine skridt i takt med din vejrtrækning. Du kan bruge den samtidig med åndedræt med sammenbidte læber og udblæsning.	Tæl for dig selv, mens du går eller bevæger dig. Træk f.eks. vejret ind for et skridt, og tag derefter enten et eller to skridt, mens du ånder ud. Tag flere skridt, mens du trækker vejret ind eller mens du trækker vejret ud, hvis det føles bedre for dig. Prøv forskellige kombinationer for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig – f.eks. to skridt ind og to skridt ud.

Tal med en fysioterapeut for at finde de bedste teknikker for dig. Hvis du ikke allerede har en, kan du bede din læge om at henvise dig.

Stillinger til at hjælpe dig med at komme til hægterne efter åndenød

Brug disse stillinger til at øve dig i at kontrollere din vejrtrækning eller til at komme til hægterne igen, når du bliver åndenød.

Stå baglænet eller sidelænet op ad en væg

Hold dine fødder lidt fra hinanden, cirka en fod eller 30cms fra væggen. Slap hænderne ned ved siden af dig. Hvis du foretrækker det, kan du hvile dine hænder eller tommelfingre i dit bæltebånd eller bæltestropper eller på tværs af skulderremmen på din håndtaske.

Denne stilling kan være nyttig for de fleste mennesker med en lungesygdom, og du kan bruge den, når du er hjemme eller ude i byen. Andre nyttige stillinger varierer afhængigt af, om du har en obstruktiv eller restriktiv lungesygdom.

Obstruktive og restriktive lungesygdomme

Obstruktive eller restriktive lungesygdomme forårsager begge åndenød, men de skyldes forskellige processer i dine lunger:

• obstruktion refererer til, hvor hurtigt du kan flytte luft ind og ud af dine lunger
• begrænsning refererer til den samlede mængde luft, du kan få ind i dine lunger.

Hvis en rask person tager en stor indånding og derefter puster lige så hårdt ud, vil vedkommende kunne få over 70 % af luften ud af lungerne på et sekund.

Obstruktive lungesygdomme

I forbindelse med obstruktive lungesygdomme, såsom KOL, astma eller bronkiektasi, tager det længere tid at tømme lungerne. Luftstrømmen er langsommere, fordi sygdommen gør dine luftveje snævrere eller lungerne mindre elastiske. Fordi udåndingen er langsommere, kan personen være nødt til at trække vejret ind igen, før de har tømt deres lunger. Dette gør det ubehageligt at trække vejret.

Stillinger, der kan hjælpe dig med din åndenød

Restriktiv lungesygdom

I restriktiv lungesygdom kan du ikke fylde dine lunger med luft, fordi dine lunger er begrænset i forhold til at udvide sig fuldt ud. Dette sker, når selve lungerne er stive, eller fordi der er et problem med brystvæggen eller åndedrætsmusklerne.

De mest almindelige restriktive lungesygdomme er interstitiel lungesygdom, såsom IPF, andre er fedme eller en krum rygsøjle.

Stillinger, der kan hjælpe dig med din åndenød

Nogle mennesker har svært ved at trække vejret, fordi de har meget slim i deres luftveje. Dette sker ved lungesygdomme som f.eks. bronkiektasi. Hvis du har masser af sputum, kan det hjælpe dig til at føle dig mindre forpustet.

Næste: Lev godt med åndenød

Download vores information om åndenød (PDF, 582KB)