Hvis tanken om at pumpe på arbejde stresser dig, er du ikke alene. At vende tilbage til arbejdet, mens du ammer eller pumper, er sandsynligvis et af de mest overvældende aspekter af det nye forældreskab. Der er meget at tænke på, lige fra at håndtere logistikken af det hele til at bekymre dig om, om din forsyning vil holde til at spekulere på, hvordan du overhovedet skal få det hele til at passe ind og få dit arbejde gjort.

Denne omfattende guide dækker alt, hvad du har brug for at vide om, hvordan du kan pumpe på arbejde. Læs den, inden baby ankommer, så du ved, hvad du kan forvente, eller bogmærk den for at vende tilbage til den, inden du vender tilbage fra barselsorlov, så du ved, hvordan du skal forberede dig.

Sæt dig op til succes med at pumpe

Første ting først: Før du vender tilbage til arbejdspladsen, skal du bruge en effektiv brystpumpe for at få arbejdet gjort. Du vil også gerne vænne din krop – og dit barn – til at pumpe, hvis du indtil nu udelukkende har ammet.

Valg af den rigtige pumpe

Der findes fire hovedtyper af brystpumper: hospitalskvalitet, elektrisk, bærbar og manuel. Hver har sine egne fordele og ulemper og fås i forskellige prisklasser, så de passer til forskellige budgetter.

Elektriske og bærbare pumper er de mest almindelige valg for arbejdende forældre, der har planer om at pumpe. Hvilken en du vælger, afhænger af en række forskellige faktorer. Her er, hvad du skal overveje:

• Bærbarhed. Skal du slæbe din pumpe til og fra arbejde med offentlige transportmidler, eller kommer du til din arbejdsplads i bil? Hvis du hører til den førstnævnte kategori, er en voluminøs, tung pumpe måske ikke det bedste valg for dig. Men hvis du kører på arbejde i bil, er det et mindre problem. Det samme gælder for rejser. Hvis dit job indebærer mange rejser, bør du måske overveje en letvægtspumpe eller en pumpe, der kan bæres på.
• Strømkilde. Nogle pumper kræver en konstant strømkilde, mens andre fungerer på genopladelige batterier. Overvej, hvor du vil foretage størstedelen af din pumpning, og om du vil have en strømkilde i nærheden, eller om du vil have brug for en trådløs løsning.
• Diskretion. Bærbare pumper har ændret spillet, når det gælder pumpning. Disse typer pumper glider lige ind i din bh og har ingen snore eller ledninger. De gør det meget nemmere at pumpe diskret i mange typer situationer og kan være en mulighed at overveje, hvis dette er vigtigt for dig. Husk dog, at bærbare pumper er dyre, og nogle pumpeforældre siger, at de ikke er lige så effektive som mere traditionelle elektriske pumper.
• Støjniveau. Nogle pumper har en tendens til at være højere end andre. Hvis du er bekymret for lydstyrken, skal du undersøge, hvilke pumper der er mere støjsvage i forhold til dem, der er til den højere side.

Hvis du planlægger at pumpe i længere tid, skal du investere i en kraftig, dobbelt elektrisk eller bærbar brystpumpe af høj kvalitet. Mens manuelle pumper og pumper til lavere priser er fine til sjældent brug, kræver regelmæssig pumpning på arbejdet en holdbar pumpe, der får arbejdet gjort hurtigt og effektivt. De koster en smule mere, men er investeringen værd. Dette er nogle af de bedste brystpumper, som Babylist-brugere anbefaler.

Du kan også overveje at eje to pumper – en til at have derhjemme og en til at have på kontoret. På den måde slipper du for at slæbe din pumpe frem og tilbage til arbejdet hver dag og for at bekymre dig om, at du måske glemmer den, hvis du nogensinde bliver distraheret eller har travlt. Dette er helt klart den dyrere løsning, men husk på, at de fleste sygesikringsordninger nu dækker udgifterne til én brystpumpe, så hvis du har en forsikring, behøver du ikke at punge ud for to pumper.

Hvornår skal du begynde at pumpe

Der er to ting, du skal fokusere på under din barselsorlov, hvis du planlægger at pumpe, når du vender tilbage til arbejdet: at introducere din krop til pumpen og at introducere dit barn til flasken.

Det er bedst at vente med at indføre en pumpesession, indtil din mælkeforsyning er etableret, hvilket for de fleste ammende forældre sker omkring fire uger, ifølge Courtney Hart, en New York City-baseret fødsels- og postpartum doula, Certified Lactation Counselor (CLC) og ejer af One Sweet World Birth Services.

“At tilføje denne pumpesession kan give dig en smule ro i sindet, mens du opbygger et lille lager. Du behøver dog ikke at have gram på gram, før du går tilbage, da du hver dag også vil pumpe et par gange,” siger hun.

“Hele den tid, jeg var på barselsorlov, pumpede jeg mindst én, hvis ikke to gange om dagen og frøs mælken ned, så jeg kunne opbygge et lager, da jeg begyndte at arbejde. Det fjernede noget af presset og fik også min forsyning op,” siger Kristin, der er mor til to børn og arbejder som managementkonsulent.

Mange pumpeforældre har succes med at tilføje en pumpesession om morgenen, da mælkeproduktionen har tendens til at være højere på det tidspunkt, siger Hart. Du får mere for pengene, da du måske får lidt mere mælk for den samme længde af pumpesessionen.

“Når det er sagt, passer din pumpesession måske bedst om aftenen, efter at du har lagt barnet i seng. Uanset hvad der fungerer bedst for dig, er det tidspunkt på dagen, du bør pumpe,” siger hun.

Det samme tidsrum – mellem ca. fire og seks uger – er også ideelt til at vænne den lille til at drikke af en flaske.

“Mellem fire og seks uger er en slags “sweet spot” for introduktion af flasker til babyer, når amningen er så fast etableret, at de ikke umiddelbart foretrækker en flaske, men når de stadig er åbne over for en ny ernæringsmetode. Det kan være lidt mere udfordrende at introducere flasker til en baby, der udelukkende er blevet ammet i månedsvis,” siger hun.

Kend dine pumperetigheder på arbejdspladsen

Nogle forældre, der pumper, er heldige nok til at vende tilbage til en arbejdsplads, der er bekendt med ammende forældres rettigheder og støtter pumpning på arbejdspladsen. Alligevel er der stadig for mange historier til at tælle – folk, der pumper på badeværelset eller i skabene, som ikke får rigeligt med pumpepauser, og tilsynsførende, der ikke er særlig opmuntrende over for ammende forældre.

“Der var et beskidt pumperum på mit kontor, hvor jeg arbejdede, efter at jeg fik mit første barn,” siger Kristin. “Jeg havde et kontor med en dør, der kunne låses udefra. Jeg plejede at lukke persiennerne og låse min dør for at pumpe og håbe på, at ingen bankede på eller spurgte, hvad jeg lavede. Jeg kan huske, at jeg fik nogle mærkelige blikke fra nogle ældre mænd på kontoret, da de gik forbi og så, at jeg låste mig selv inde på mit kontor,” husker hun.

Loven om pausetid for ammende mødre kræver, at arbejdsgivere skal give ammende forældre grundlæggende tilpasninger på arbejdspladsen. Ifølge det amerikanske arbejdsministerium “kræver den føderale lov, at alle arbejdsgivere skal give en ansat rimelig pausetid til at udtrække brystmælk til sit ammende barn i et år efter barnets fødsel, hver gang en sådan ansat har behov for at udtrække mælken.”

Arbejdsgiverne skal også sørge for “et sted, bortset fra et badeværelse, som er afskærmet for indblik og fri for indtrængen fra kolleger og offentligheden, og som kan bruges af en ansat til at udtrække brystmælk.” Denne lov gælder for arbejdsgivere med 50 eller flere ansatte og gælder for timelønnede såvel som for nogle lønnede ansatte. Du kan få flere oplysninger om disse love i dette faktablad.

Hvordan kan denne lov omsættes til det virkelige liv? Nogle arbejdspladser sparer ikke på udgifterne for at imødekomme ammende forældre. “Jeg skiftede job, efter at jeg fik mit andet barn,” fortæller Kristin. “Min nye virksomhed havde et mors værelse med en pumpe i hospitalskvalitet. Jeg medbragte mine egne slanger og tilbehør, men jeg behøvede ikke at slæbe en pumpe frem og tilbage. Rummet havde en hvilestol, en telefon, et sted at tilslutte sin bærbare computer, mens man arbejdede, en vask og et køleskab, som man kunne bruge,” siger hun.

For andre kan det imidlertid være vanskeligere at finde et behageligt sted at pumpe. Mange arbejdspladser er trængte på grund af pladsen og tilbyder ikke noget, der ligner luksuriøse pumpeforhold. Og at pumpe, hvis man ikke har et skrivebordsjob, giver sine egne unikke udfordringer.

Kim, der er naturfagslærer og mor til et barn, måtte ofte pumpe i kollegernes kontorlokaler. Det var endnu vanskeligere at pumpe, når hun var væk fra klasseværelset.

“Da jeg er lærer, var jeg nødt til at tage på et par ekskursioner, og det krævede en masse forberedelsesarbejde,” siger hun. “Jeg var nødt til at springe en tur, der var udendørs, over, fordi der ikke var noget sted at pumpe. På en (desværre) mindeværdig tur tilbød det college, vi besøgte, mig at bruge et badeværelse, men kun HVIS det var gratis på det tidspunkt. På den tur måtte jeg koordinere med mine kolleger, så jeg bogstaveligt talt kunne gå hjem (ca. en halv mil fra kollegiet), pumpe og komme tilbage.”

Så hvad skal du gøre, hvis du er usikker på, hvordan det vil se ud at pumpe på din arbejdsplads? Først skal du gøre dig bekendt med dine rettigheder. Og tøv ikke med at henvende dig til din virksomheds personaleafdeling.

“Medarbejdere bør på forhånd give deres arbejdsgiver besked, hvis de ønsker at pumpe på arbejdet. Jeg anbefaler, at de under en medarbejders møde til gennemgang af FMLA (Family and Medical Leave Act, som giver berettigede medarbejdere ret til at tage ulønnet, jobbeskyttet orlov efter fødslen af et barn) bringer det potentielle behov på bane og drøfter virksomhedens politik om pumpning,” siger Nicole, der er direktør for personaleadministration og rekruttering i sundhedssektoren.

Og hvis du er tryg ved det, skal du ikke være bange for at fortælle dine kolleger, at du pumper, og at tale med dem om det – især hvis du arbejder uden for kontoret, f.eks. i et butiksmiljø eller på en skole. “En del kolleger havde pumpet før, og det var dem, der udpegede, hvilke steder i hver bygning der skulle være de officielle pumpesteder, da de var de bedste,” siger Kim.

Forbered dig på at pumpe på arbejdet

En lille forberedelse kan hjælpe dig langt, når du skal prøve at sætte dig ind i pumpning på arbejdet. Her er de forsyninger og det tilbehør, du skal have samlet op, inden du tager tilbage på arbejde som pumpende forælder.

• Elektrisk eller bærbar brystpumpe. Det er svært at pumpe på arbejde uden … en pumpe. Hvis du medbringer din pumpe hjemmefra, skal du sørge for, at alt er i orden, og at batteriet er opladet og klar til brug, hvis din pumpe har denne mulighed. Hvis din arbejdsplads leverer en pumpe, vil du måske stadig gerne medbringe din egen pumpe den første dag for at have en backup på plads, bare for en sikkerheds skyld.
• Bleskiftetaske eller pusletaske. En rummelig blepose eller rygsæk eller blot en stor taske er et must, når du skal transportere din pumpe og dit udstyr til og fra arbejde. Sørg for, at den er stor nok til at rumme alt det, du har brug for, og at den er behagelig at bære.
• Manuel pumpe. En manuel pumpe er en god backup-mulighed at have ved hånden, hvis din elektriske pumpe uventet beslutter sig for at give op under arbejdet. Den er også perfekt til at gemme i din taske, hvis du nogensinde er væk fra arbejde og har brug for at pumpe på farten. Vi anbefaler, at du opbevarer en i dit skrivebord, skab eller hvor du kan gemme noget sikkert væk på dit arbejde.
• Pumpedele, inklusive ekstraudstyr. Du vil have mindst ét sæt ekstra pumpedele ved hånden på arbejdet hele tiden, hvis ikke flere. For en traditionel dobbelt elektrisk pumpe omfatter dette flanger, konnektorer (herunder ventiler og membraner) og slanger. (Disse dele vil være anderledes, hvis du bruger en bærbar pumpe.) Nogle forældre vælger at have et sæt dele til hver pumpesession, så de ikke behøver at tage sig af at vaske dem, før de kommer hjem fra arbejde.
• Mælkeopbevaringsflasker eller -poser. Sørg for at have masser af mælkeopbevaringsflasker og poser til at opbevare din mælk, når du har pumpet.
• Køletaske og isposer. Du skal bruge en køleboks til at holde din udpumpede mælk ved den rette temperatur, når du transporterer den fra arbejde til hjem. (Du kan også bruge en køleboks til at opbevare din mælk, hvis du ikke har adgang til et køleskab på arbejdet). Enhver form for isoleret flaskepose vil fungere sammen med nogle isposer. Du kan også springe isposerne over og bruge en pose, der kan sættes direkte i fryseren, som denne her.
• Pumpebh. En håndfri pumpe-bh er en livredder, hvis du er en pumpeforælder på arbejde. Den frigør dine hænder til at gøre alt det andet, der skal gøres, så du kan multitaske, mens du pumper. Du skal også have nogle ekstra ammepuder ved hånden.
• Rengøringsartikler. Hvis du planlægger at vaske dine pumpedele på arbejdet, skal du købe en flaskebørste, som du kan opbevare på din arbejdsplads. (Vi er tilhængere af denne fra OXO Tot; den fungerer også som tørrestativ.) Du skal også have hånddesinfektionsmiddel og nogle desinficerende servietter til at rengøre dit pumpeområde samt et lager af quick clean-tørklæder eller mikrobølgeovnsterilisationsposer, hvis du skal rengøre dine pumpedele og ikke har adgang til en vask. Et par håndklæder eller gammelt bøvsetøj er også en god idé.

Et andet tip: Hav et backup-outfit eller en uniform på din arbejdsplads. Det kan være noget rod at pumpe, og det er altid en god idé at have hurtigt skiftetøj ved hånden for en sikkerheds skyld.

Sådan pumper du på arbejde

Dette er de mest stillede spørgsmål om at pumpe på arbejde – og svarene.

Hvor mange gange skal jeg pumpe på arbejde?

Du skal pumpe lige så mange gange, som dit barn ville have ammet, hvis det var sammen med dig, siger den amningsekspert, vi talte med.

“Det er vigtigt at gøre dit bedste for at holde den samme hyppighed så meget som muligt, så din krop stadig producerer mælk baseret på dit barns unikke behov,” siger Hart.

De fleste forældre, vi talte med, pumpede i gennemsnit to til tre gange i løbet af en otte- eller ni timers arbejdsvagt. Husk, at dette kan ændre sig, efterhånden som dit barn bliver ældre.

“Da jeg først kom tilbage efter begge mine barselsorlov, pumpede jeg tre gange om dagen – normalt omkring kl. 10 om morgenen, Da begge mine sønner var omkring 6 måneder gamle, kunne jeg gå over til to gange om dagen, hvilket var langt mere overskueligt,” siger Nicole, en mor fra New Jersey, der pumpede til hver af sine to sønner, indtil de var omkring 13 måneder gamle.

Hvor længe skal jeg pumpe på arbejde?

Regn med, at en gennemsnitlig pumpesession varer omkring 30 minutter fra start til slut, når du har taget højde for opsætning, pumpning og oprydning.

“Du kan pumpe pr. session, indtil du ikke kan se mere mælk – typisk 15-20 minutter”, siger Hart.

Hun foreslår også, at du ammer umiddelbart før du går på arbejde om morgenen og umiddelbart efter du er kommet hjem.

Hvordan rengør jeg mine pumpedele på arbejdet?

Center for Disease Control (CDC) har grundige, specifikke retningslinjer for, hvordan du holder din brystpumpe ren.

Hvor hver brug:

• Vask dine hænder med vand og sæbe i 20 sekunder.
• Inspicer din pumpe for at sikre, at der ikke er snavs, og tjek for skimmelsvamp i slangerne, og tør derefter pumpen af med en desinficerende klud. (Du skal være særlig opmærksom på dette trin, hvis du bruger en fælles pumpe.)

Efter hver brug:

• Fyld et rent vaskebækken med sæbe og varmt vand, og læg pumpedelene deri. Undgå at placere pumpedelene direkte i vasken.
• Skrub delene i henhold til pumpens retningslinjer for rengøring (de fleste kræver sæbe og vand). Brug en flaskebørste til at komme ind i små rum – men sørg for, at børsten udelukkende bruges til at vaske dele til fodring af spædbørn.
• Skyl dine dele med rent vand, og lad dem lufttørre grundigt på en ren overflade som f.eks. et ubrugt viskestykke eller et rent papirhåndklæde. Du må ikke gnide eller klappe dem tørre.

Du kan også rengøre dine pumpedele i opvaskemaskinen og derefter lade dem lufttørre, så længe de er mærket som værende opvaskemaskineegnede. (Du skal bruge en opvarmet tørrecyklus eller en desinficeringsindstilling, hvis din opvaskemaskine har en sådan). Mange forældre vælger også at desinficere pumpedele enten ved slutningen af hver dag eller et par gange om ugen. Du kan bruge kogende vand, en flaske sterilisator, en mikrobølgeovnspose eller en opvaskemaskine med en desinficeringsindstilling. Sørg for, at dine pumpedele er helt tørre, inden du opbevarer dem for at hjælpe med at forhindre skimmelsvamp, og opbevar dem i et beskyttet område.

Hvad skal du gøre, hvis disse rengøringsprocedurer ikke er mulige på din arbejdsplads? Der er et par løsninger, som du måske skal prøve.

• Køb flere sæt pumpedele, og brug et andet sæt til hver pumpesession. Vask alt derhjemme efter arbejdet hver dag.
• Forsøg med desinfektionsservietter og/eller mikrobølgeovnsterilisationsposer til rengøring i en nødsituation, eller hvis du ikke har adgang til sæbe, vand og en vask. Du skal stadig gøre grundigt rent med vand og sæbe og sæbe sidst på dagen, men disse produkter er langt bedre end ingenting, hvis du ikke har andre muligheder.
• Hvis du virkelig har problemer med rengøringsmulighederne, kan du tale med din arbejdsgiver. De kan måske give dig adgang til en vask på en anden etage eller i et andet område af din arbejdsplads, som du ikke er bekendt med.

Hvordan opbevarer jeg modermælk på arbejdet?

Frisk udpumpet modermælk kan opbevares ved stuetemperatur i fire til otte timer (ideelt set nærmere tre eller fire) og i en isoleret køler i op til 24 timer. Den kan opbevares i køleskabet i tre til otte dage, men ideelt set i omkring 72 timer eller deromkring. Kellymom er en glimrende ressource, som man kan bogmærke for hurtig adgang til retningslinjer for opbevaring og håndtering af modermælk.

De fleste pumpeforældre, vi talte med, valgte at udtrække mælk og opbevare den i enten flasker eller poser til opbevaring af modermælk. Det er ideelt at opbevare mælken i et køleskab, men hvis det ikke er en mulighed, kan en køler med et par isposer gøre tricket, indtil du er hjemme og har adgang til et køleskab.

“Jeg ved ikke, hvad jeg skulle have gjort uden min Medela-køler og isposer. De ting fungerede så godt til at holde alting koldt – selv i de dage, hvor jeg ikke havde adgang til et køleskab på arbejdet,” siger Nicole.

Sørg for at mærke alting tydeligt, især hvis du opbevarer din mælk i et fælles køleskab.

Hvordan pumper jeg, hvis jeg ikke arbejder på et kontor eller har en uregelmæssig arbejdstid?

Lærere, sundhedspersonale, studerende og folk med job i andre brancher, der ikke er baseret på kontorarbejde, som f.eks. restaurationsbranchen, skønhedspleje og detailhandel, har et unikt sæt udfordringer omkring pumpning på arbejdet.

• Fleksibilitet omkring hvornår og hvor du pumper, vil være en stor hjælp til at få pumpning på arbejdet til at lykkes. Pumper du normalt i 20 minutter, men har du kun 10 minutter i dit skema? Pump alligevel – det er bedre at få en kortere session ind end slet ikke at få noget. Prøv at få plads til en længere pumpesession næste gang, hvis din tidsplan giver mulighed for det.
• Tag fordel af ukonventionelle pumpesteder, hvis du kan. Selv om det ikke er ideelt, foretrak nogle pumpemødre, som vi talte med, og som ikke arbejdede på et kontor, at pumpe i deres bil enten lige før deres arbejdsskift begyndte eller i en pause, hvis det var en mulighed. Andre fik rum som et privat omklædningsrum eller et kontorlokale bag i en restaurant til at fungere. Tænk på det pumpetilbehør, du måske skal bruge for at få det til at fungere, f.eks. en biladapter, et ammeindlæg, en bærbar pumpe eller en pumpe med genopladeligt batteri eller endda en manuel pumpe, hvis du nogensinde er i knibe.
• Inddrag dine kolleger og din chef i din pumpeskema – og eventuelle udfordringer, du måtte have – så meget som muligt. Åben kommunikation er nøglen til at opnå et arbejdsmiljø, der støtter pumpning.
• Er du en pumpestuderende? Tjek med din skoles studenterforening for at se, om der er nogen ressourcer til rådighed for forældre – de kan måske hjælpe dig med at finde et sikkert og privat sted at pumpe. Prøv at planlægge dit undervisningsskema med mindst 30 minutters mellemrum mellem hver time, og prøv at pumpe før undervisningen for at undgå lækage eller ubehag midt i en forelæsning eller eksamen. Og overvej at investere i et skab i gymnastiksalen på campus til opbevaring, da du skal slæbe rundt på bøger plus dine pumpematerialer.

“Køb en pumpe, som du kan tage med dig, men som ikke fremstår som en brystpumpe”, siger Amylia, der pumpede til sin søn, mens hun tog sin eksamen. “Jeg var vild med Medela Pump in Style netop på grund af dette; ingen vidste, at jeg havde en brystpumpe med, og der var plads nok i tasken til min tablet, notesbog og kuglepenne. Og den ekstra taske, som indeholdt mine flasker og min ispose, lignede fuldstændig en madkasse.”

Tips til pumpning på arbejdet

Forældre, der har været der og gjort det, er de rigtige eksperter, når det kommer til pumpning på arbejdet. Her er de bedste tips, som rigtige forældre har delt med os, og som har hjulpet dem med at navigere i pumpning, mens de var på arbejde – og holdt dem fornuftige, mens de gjorde det.

Sæt din pumpeskema – og hold dig til det

Dette er nok det største råd, vi hørte igen og igen fra forældre, der pumpede på arbejde: Behandl pumpning som et møde, du bare ikke må gå glip af. Planlæg dine pumpesessioner i din kalender og hold dig til dem.

Hvis du arbejder på et kontor med en fælles kalender, skal du blokere tiden (du kan markere den som “pumpning”, hvis du er tryg ved det, eller blot som et møde eller “personligt”, hvis det føles bedre for dig), så dine kolleger ikke kan planlægge noget andet i det tidsrum.

“Vær beskyttende over for din kalender. Blokér tiden til at pumpe, og flyt ikke det tidspunkt. Når du begynder at flytte den, vil din forsyning begynde at falde, og du vil føle dig uplanlagt og utilpas,” siger Kristin.

Hvis du arbejder i et miljø uden for kontoret, kan du tale med din chef om at afsætte et par blokke af tid hver dag, hvor du kan pumpe.

Tal med andre forældre, der pumper

“Jeg talte med en anden mor, der havde ammet på arbejdet. Hun viste mig vejen og viste mig alting, selv hvordan jeg skulle rengøre delene. Hun gav mig en gennemgang af hvordan det hele foregik. Vær ikke bange for at spørge en person, som du beundrer: Hvordan fik du det her gjort? Få alle de tips og tricks, du kan,” siger Tara, en advokat, der har pumpet for begge sine børn.

Påtal for dig selv – og bed om støtte

De fleste arbejdsgivere ønsker, at du skal lykkes som pumpende forælder på arbejdspladsen. Hvis du er tryg ved det, kan du fortælle din chef og dit team, at du pumper, og du skal ikke være genert for at bede om støtte, hvis du har brug for det.

“Jeg var meget åben om at pumpe. Jeg diskuterede det åbent med min chef og mine kolleger, hvilket betød, at de blev meget trygge ved, at jeg sagde ting som ‘Jeg kommer for sent til vores møde, fordi jeg skal pumpe og vaske/lagre’,” siger Kim.

Andre tips og tricks:

• Hold dig hydreret og velernæret i løbet af dagen. Dette er let at glemme, når du er midt i en travl dag på arbejdet, så prøv at prioritere det.
• Mens du pumper, skal du kigge på billeder af dit barn eller se videoer – det kan hjælpe med at stimulere mælkeproduktionen. Du kan også medbringe et tæppe eller et stykke tøj med din babys duft på.
• Hvis din pumpeplan indebærer, at du skal fodre din baby med frossen mælk, skal du sikre dig, at din baby vil drikke den først, før du fryser for meget mælk ned. Frossen brystmælk har højere niveauer af lipase (et enzym, der nedbryder fedtstofferne i din mælk for at hjælpe barnet med at fordøje den) og kan smage anderledes end frisk mælk.
• Hav altid en backup-plan, uanset om det betyder, at du skal have en manuel pumpe ved hånden for en sikkerheds skyld eller en biloplader til din pumpe, hvis du er på farten.

Det vigtigste af alt: Vær blid mod dig selv. Føler du dig presset af at holde trit med dit barns behov? Introducer en flaske eller to med modermælkserstatning hver dag. Føler du dig stresset og alene? Find andre pumpeforældre, som du kan komme i kontakt med, så du kan få medfølelse. Det er ikke let at pumpe på arbejdet, og uanset hvordan du ender med at fodre dit barn, bør du fejre det.